1樓：然夢學姐
力量訓練，大概是最嫌皮容易被耐力運動愛好者所忽略的訓練。
耐力運動愛好者進行力量訓練，可以大大的增加運動的經濟性，可以增加人體組織（骨骼、肌枝乎肉、肌腱）對於衝擊的耐受性，在面對諸如跑步這種反覆動作形態下可以減少運動傷害。力量訓練除了可以增加肌肉力量，還可以提高乳酸閾值，通過科學的規劃力量訓練，能夠讓芹搭差你的身體極限更高。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。
力量訓練與耐力訓練怎麼結合比較好？
3樓：雜談趣事
力量訓練與耐力的訓練結合，應該掌握適當的順序和技巧
耐力的訓練主要以長跑為主，長跑是需要首先進行的
兩者的訓練在前期的時候是可以同時進行的，但是發展到一定程度兩者就不能同時進行了因為人肌肉的爆發力和耐力不可能同時兼有，而且越到後面越難練，堅持鍛鍊，基本的力量和耐力是沒有問題的，對於大多數普通人來說也沒有太強的力量要求，所以說鍛鍊肌肉只是為了達到更好的外形，鍛鍊耐力是為了達到更好的工作生活狀態。
4樓：網友
力量訓練的前提是必須要有耐力，先根據自己的力量來確定乙個追求目標，使自己的耐心也慢慢變強，要量力而為，你的耐心與力量訓練才能很好的結合。
5樓：巴掌說法
最好的結合方法就是上午進行耐力訓練，晚上進行力量訓練，這樣分開訓練對身體比較好。
6樓：牧馬人
首先要做一些力量的訓練，等做夠以後，然後就做耐力的訓練，做一些有氧的運動長跑，等這些運動對力量和耐力都是有好處的也是能夠大量的消耗脂肪。
7樓：dj林林
力量訓練和耐力訓練想要完美結合，首先應該鍛鍊的就是自己的臂力，可以做啞鈴的運動，然後結合力量的訓練，兩個慢慢的融合，最好是有專業的教練來指導。
8樓：網友
要看量如何，量大的話慢跑訓練小腿肌肉，衝刺跑訓練大腿肌肉 。
冬季訓練，有什麼方法可以提公升個人耐力？
9樓：一紙荒誕
冬季想要提公升個人耐力，我覺得首先可以通過長跑訓練，其次還可以通過啞鈴做一些增肌性的訓練。
10樓：武帥帥
可以進行慢跑，每天都突破自己前一天的距離。這樣增加自己的心肺功能，也增加自己的耐力。
11樓：貓屋情感樹洞
跑步。冬季的氣溫比較低，經常外出跑步能夠增強耐力。
練耐力的同時會練力量嗎
12樓：開心飛度
耐力和力量是體能的兩個不同方面，進行有針對性的專項訓練分別提高是最有效率的做法，難以同時兼顧。
人體肌肉分成兩種：白肌和紅肌。白肌瞬間爆發力強，能在缺氧條件下提供較大的力量輸出，但是難以持久；而紅肌爆發力偏弱，但永續性強，在有氧條件下能長時間維持中低強度的運動。
同樣是跑步，長跑和短跑卻有本質的區別，長跑需要持久的耐力，更依賴紅肌，而短跑所需要的瞬間爆發力，則**於白肌，運動需求不同，也造就了不同專案選手的體型差異，長跑選手拼命也達不到短跑選手的瞬間速度，而再強的短跑選手也不可能以百公尺衝刺的速度完成馬拉松。
如果想提公升耐力，就要以運動負荷小，次數多，時間長的有氧運動為主，如果要鍛鍊力量，就要採用運動負荷大，極限完成數量低的無氧運動。專項訓練，專項提高，只憑某種單一的運動方式就想全面強化是不可能的。
求問能夠提高耐力和力量的訓練有什麼？
13樓：手機使用者
1.深蹲。訓練腿部肌肉的最佳方法之一 能強化腿部、臀部、腰部和腹部的肌肉群。
具體方法：雙腳與肩同寬或略寬於肩 肩負重物屈膝下蹲 直到大腿後側與小腿接觸時再伸膝站起源鬧。
2.立臥撐。
可鍛鍊手臂的力量 以及身體和腿部的協調性。
具體方法：立正站好 上身前俯雹檔罩 兩手觸地 兩腿後退成俯臥撐式 做完乙個俯臥撐後兩腿分向兩側再收回 屈膝站起。
3.俯臥撐。
可鍛鍊手臂力量 尤其是推力 以及腹部、臀部肌肉。
4.引體向上。
對於鍛鍊肩部、胸部、背上部肌肉非常有效。
5.仰臥起坐。
鍛鍊背部和腹部肌肉。
6.仰臥推舉。
推舉啞鈴等重物。
每天都堅持完成一定量的以上訓練 力量和耐力都能練蠢源出來 貴在堅持！
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