1樓：知道專享使用者
腰椎間盤突出在早期應臥床休息，病情緩解之後，可到醫院進行**鍛鍊，比如運動**、游泳等，可促進腰椎的功能恢復，在游泳時應選擇溫水池，因為腰椎突出受涼之後會導致周圍血液迴圈變差，易引起**。也不要做劇烈的鍛鍊，比如打籃球、羽毛球、桌球等，避免腰椎間盤突出症狀加重。
2樓：網友
注意頸部保暖。頸部長期受風寒，造成區域性肌肉損傷。痙攣，引起頸部疼痛等症狀其次，要注意避免長時間保持某種姿勢，避免長時間工作，比如在辦公桌前低頭。
3樓：網友
腰間盤突出在日常生活中不要久站久坐，同時可以做一些小燕飛等動作，可以對腰間盤突出問題進行緩解。
4樓：咯哈也
這種情況最好做一下牽引理療有助於恢復，運動不當有時候會加重病情。
5樓：網友
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時向後伸抬起做成弓狀，注意膝部不要彎曲儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
哪幾種**訓練能有效**腰間盤突出？
6樓：愛心的學姐
可以來回轉動自己的腰部，或者是可以選擇擺胯，也可以轉動自己的臀部，可以按摩一下自己的腰部，或者是可以通過轉呼啦圈，都能夠**腰間盤突出，不要做劇烈運動。
7樓：西紅學姐
可以選擇蹬腿訓練法，動髖，後伸，下腰，引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，魚躍，燕子飛，五點法平板支撐等一些訓練方法進行訓練，這樣可以有效的**腰間盤突出。
8樓：番茄味雞腿堡
可以進行蹬腿，可以進行後伸，可以進行引體向上，可以進行仰臥起坐，可以進行下腰，這些運動對腰間盤突出都是有好處的。
9樓：帳號已登出
腰間盤突出可以蹬腿，後伸，魚躍，引體向上，仰臥起坐，這些運動可以很好的舒緩腰部，可以讓身體很快的**。
10樓：停停停我去額
蹬腿，下腰，引體向上，仰臥起坐，後伸，這幾種**訓練是可以有效**腰間盤突出的。
腰突如何**訓練？
11樓：網友
腰椎間盤突出的**訓練有以下幾種方法：
1、在急性期疼痛劇烈時需多臥床，可以做直腿抬高的**鍛鍊，比如做雙下肢交替直腿抬高、蹬腿的動作，直腿抬高時腳踝背伸。在疼痛緩解期可以做5點支撐、3點支撐或者大燕飛、小燕飛、不倒翁的動作。5點支撐就是仰臥位，頭枕部、雙肘部屈曲以及雙下肢彎曲雙足跟形成5個支點，同時用力抬高，肩膀、背部離開床面形成拱橋。
3點支撐就是頭枕部雙側的足跟成為支點，用力頂起抬起，背部肩膀離開床面形成3個點，進行腰背肌鍛鍊。大燕飛是俯臥位，手放背後上半身胸部以及大腿離開床面，使腹部形成支撐，形成弓形。小燕飛是上半身胸部或者大腿離開床面，用力進行腰背肌鍛鍊。
不倒翁的動作就是仰臥，雙手抱膝，使膝關節貼腹後上下搖滾。通過以上**訓練能夠增強腰背核心肌群的力量，減輕椎間盤的壓力，從而緩解症狀。
2、還可以做戶外運動，比如適當慢跑、健走以及游泳都能減輕腰、腿疼的症狀。
12樓：散淡的果實
「腰突」的**，有原則，無方案。
因為突出方向、程度、體重等因素，都要具體考慮。所以方案其實是個「運動處方」，應由**醫師根據診斷結果來設計。
第一原則，避免不合理用力。如避免久坐久站。
第二原則，強化軀幹肌肉力量，保護腰椎。如常用的「小燕飛」。
第三原則，加強營養，注意休息。如保證飲水量，睡眠量。
13樓：百花齊放驂鸞
簡單有效的鍛鍊方法，學起來。
輕微的腰間盤突出，輕微的腰間盤突出
似彭越禰正 引起腰椎間盤突出的主要原因，在於腰椎內原本處於半透明膠凍狀的髓核隨著機體的老化或損傷逐漸失去原有的彈性和韌性，變成顆粒狀的組織，在這種情況下如果髓核受到擠壓或者外傷，就會從保護它的纖維環中脫出，脫出的髓核硬化結痂，這就是椎間盤突出物，它會壓迫坐骨神經引起坐骨神經痛 脫出的髓核還會刺激腰椎...
腰間盤突出有哪些保守治療的方法，腰間盤突出有沒有好的保守治療方法
漫閱科技 腰椎間盤突出症是臨床腰腿痛病的常見症之一，目前醫學界對此論述極廣，經驗甚多。但是手術 遠期效果並不令人滿意，同時好多病人並不願意也不需要手術 因此，保守綜合 的方法頗受歡迎。微波 採用微波多功能 機，區域性和穴位照射輔助 方法是將微波輻射器分次對準椎間盤突出的相應位置上和環跳穴部位，輻射器...
腰間盤突出 健身的時候受傷了，腰間盤突出的話去健身房鍛鍊有哪些是不適合的 ，要注意什麼
我也是！但不練又難受！其實沒什麼！不要睡軟床，多做拉伸如吊單槓，有空按摩按摩，漸漸就好了！不要練了，治不好！要養 腰間盤突出的話去健身房鍛鍊有哪些是不適合的 要注意什麼 看你嚴重程度，與現在情況，第一是否手術過？是膨突還是腰脫，如果症狀較輕，可以去健身房，要知道腰部犯病可能源於一個噴嚏，所以該犯病怎...