哪些辦法可以讓你在疲憊時迅速補充能量？

1樓：編號

‍一、香蕉。

香蕉極易被人體吸收並轉化成能量，很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量，吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。

二、菠菜。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可埋空利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。

鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經期期間，補充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較彎備瞎高。

三、麥片。燕麥片是一種富含纖維的食物，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管**碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到飢餓且精神飽滿。

四、士多啤梨。士多啤梨酸甜的口感能喚醒味蕾，可以使細胞受襲擊，並且士多啤梨含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，使人精力充沛。

五、堅果。堅果含有豐富的亞麻酸和維生素e，具有抗氧化的作用，而且還是一種高滾橡能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之餘進食少量堅果，可以為身體提供一定的能量。‍‍

2樓：愈問其

‍1.好好睡一會。

資訊量超載，大腦得不到休息也很容易滾讓讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機構發現，打個盹，好好睡上60分鐘，不但不會讓我們忘記剛剛得到的資訊，相反的，會讓我們將知識記得更牢。同時身體也得到了休息。

2.增加鎂的攝入。

你的飲食很規律，食譜也很健康，但為什麼還是容易感到疲憊呢？有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內超過300種的生物化學反應都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉化為能量等。

所以當你能量不足時，應該考慮一下是不是缺少鎂。能量不足時吃些杏仁，榛子，魚（特別是大比目魚）等。

保持身體的能量充足，維持血糖平衡也是很重配舉要的。當你吃甜食的時候，一開始補充了能量，但接下來很快會感覺能量消失。如果你吃的是穀類食品，同樣是補充能量，更加持續和平穩，不會讓你有疲憊感。

4.多喝水少碰酒精。

有時候我們會把渴了當做餓了。其實，輕微的缺水也會讓我們感覺疲憊。這時候，補充一大杯水可能會讓你的情況好轉，補充身體所需的能量。

另外還要記得大賣局少喝酒，酒精一開始會讓你容易入睡，但會影響你的睡眠質量，即使睡了很久醒來你仍會感覺疲憊，沒有睡夠。‍‍

工作疲勞，如何補充體力和能量？

3樓：怒凝潤

如果長期壓力緊張，工作環境導致的職業倦怠和身體問題應該辯耐帶及時的進行營養補充，多吃一些蔬菜水果，這樣對自己的身體恢復是有很大幫助的。

1、供給能量的食物：餅乾、巧克力。

餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃乙個水果、乙個雞蛋、喝一杯牛奶，就是乙個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。

下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

2、優秀的能量補充劑：乾果。

平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

3、機體的必需食品：奶製品。

奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。

4、選擇使用的食物：飲料。

平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。

含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

5、可供維生素的食物：水果、蔬菜。

疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素畝蠢。對於維持人攜蘆體的生長生育以及神經系統執行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和士多啤梨中葉酸的含量最高。