體內皮質醇過高 小心不僅老化還易健忘
1樓：夏末蔚曳
情緒和腦部問題就是指憂鬱症、阿茲海默症等，主要因高皮質醇症和下視丘腦垂體腎上腺系統過於活躍所導致。
當皮質醇過高時，不但容易老化，也會導致許多疾病，廣泛的研究也顯示，長期處於皮質醇過高的狀態下，會抑制血液流往大腦，導致記憶開始變差，甚至出現失智症狀；通常以正常情況而言，20多歲女性每天就會製造15至25毫克少量的皮質醇，到了約50至89歲，男性和女性的皮質醇則會提高百分之二十，換句話說，皮質醇值會隨著年老而公升高。
長期皮質醇過高 小心危及健康
哈佛醫師莎拉加弗萊德表示，包括因中年以後睡眠品質下降、不再像年輕時皮質醇會吸收到細胞中等因素，都可能造成皮質醇過高，長期下來恐引發危及健康等問題，像是糖尿病、代謝症候群、情緒和腦部問題、不孕和多囊性卵巢症候群，甚至造成更年期女性骨質流失加速等，其中情緒和腦部問題就是指憂鬱症、阿茲海默症等，主要因高皮質醇症和下視丘腦垂體腎上腺系統過於活躍所導致。
練瑜珈放鬆肌肉 有助降低皮質醇
但到底該如何降低皮質醇呢，其實可以透過練瑜珈方式，幫助解決皮質醇過高問題，首先可先透過簡單的吟唱，例如發出嗡－喔－嗚－母的音調，先深吸一口氣，接著吐氣時吟唱，並配合呼吸，有助於點亮記憶及降低警覺，接著用鼻子呼吸，當呼吸進入肺部下葉，安撫的感應體就會漸漸讓身體鎮靜下來，並可嘗試著培養存在感，放鬆緊繃的肌肉。
瑜伽大休息 幫身體能量如罩悉轉移
另外，也可利用倒立的方式，透過雙腳抬高過於心臟，啟動副交感神經系統，助於降低皮質醇，而瑜珈練習中的最後一式一定要做大休息，這不僅是最重要也是最困難的姿勢，因為得將幾個關鍵的抒壓動作結為一體，並讓自己融入乙個思緒清晰的狀態，讓身體感受到能量轉移，也藉由這樣的舒壓釋放，達到降低皮質醇的目的。
本文內容出處：《賀爾蒙調理聖經：哈佛醫師的全方位賀爾蒙療愈法，西方醫學╳漢方草藥，告別老化、肥胖、憂鬱，有渣乎效平衡身心》作者：莎拉加弗萊德
supply/article/43794 關鍵字：皮質醇， 失智， 高皮質醇症， 下視丘腦垂體腎上腺系統， 瑜珈， 放鬆肌肉。
皮質醇高了怎麼辦
2樓：匿名使用者
想知道的「皮質醇增多症」，是腎上腺皮質功能亢進症中最常見的一種。本症多見於成年人和女性。男性與女性之比為。發病年齡以20-40歲居多。
主要表現為滿月臉，向心性肥胖，**紫紋，血糖、血壓公升高、骨質疏鬆，對感染抵抗力降低等。在婦女可導致閉經、男性化和多毛症。
高鈣食物能降低皮質醇的活動能力，從而導致因長時間處於壓力狀態下而引起的身體肥胖。
最好的辦法之一就是經常食用像酸乳酪這樣含大量鈣質的食物。
鈣可從牛乳（乳酸鈣），蛋黃（磷酸鈣）、骨湯（碳酸鈣、磷酸鈣）、深綠色的菜（碳酸鈣）等食物中獲得。
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