如何在一週內減少腹部脂肪？
1樓：肖艾斯的旅行日誌
首先要少吃肉食，其實堅持腹部鍛鍊，每天抽出1小時針對性鍛鍊，即可減少腹部脂肪。
2樓：勉強的微笑旭
多做運動控制一下飲食。運動可以選擇卷腹等許多的虐腹運動，飲食要清淡與少量進食熱值較高的食物。
3樓：每日話題心說
堅持做腹部運動，不要吃公尺飯，吃飯七分飽，飯後不要久坐，多喝熱水。
4樓：愛情來了擋不住
多做一些腹凱正枝部的鍛盯敏煉，比如仰臥起坐，平板支撐等等，在平時走路中也可以刻意的收緊清沒腹部，這樣也有利於鍛鍊腹部的肌肉減少贅肉。
講講如何在兩週內減少腹部脂肪吧？
5樓：江城十一郎
首先自然是通過運動來進行腹部減脂的了，不要想通過節食或者一些醫美技術來實現，那些都沒有規規矩矩的運動來的健康與實在。這些部位的贅肉基本都集中在腹部，確實是人身體核心的位置，所以我們需要練核心，以及配合有氧運動例如跑步或者游泳都是可以的，在進行每次40-50分鐘的有氧運動後，我們再來進行針對性的減腹訓練效果會更好一些。
而針對腹部這一塊的贅肉如何的去減，怎麼訓練較為有效呢？說實話對於減掉腹部贅肉的方法真的很多，只需要選擇最適合自己的一種就好了，根據個人親身經歷而言，我自己是通過卷腹、以及v字轉體和v字對抗支撐幾個動作來減腹部贅肉的，這幾個動作做起來對我的腹部都是相當有感覺的，只要你覺得腹部在發力，有一定痠痛的感覺其實就是有一定效果了。當然如果核心力量較差的人，剛剛開始訓練v字轉體的時候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。
如果說選擇器械上一定就是健腹輪了，但這個對於手臂力量也有一定要求，建議是在訓練一段時間以後再開始使用健腹輪的，因為可能初期你做乙個，下去就起不來了對於我自身而言，真的是效果比較顯著的了。
前期可能做不來v字轉體等運動，個人建議的動作就是仰臥抬腿畫圈運動了，以及4-5組的開合跳每組1分鐘左右。當然運動量這一塊不是強制的要求，畢竟這是乙個循序漸進的過程，一開始做不來這麼多可以適當的減少部分的訓練量，每週進行3-4次訓練就可以了，自己根據實際情況來調整，每週慢慢的給自己加運動量就好了。
運動前一定也記得做好相應的熱身，身體舒才能保證良好的運動效果和避免身體受傷，運動後記得對於腹部等部位的肌肉進行拉伸，使肌肉得到一定的舒展。做好了這些以後，基本上運動這一塊就沒什麼問題了，剩下的就是對於飲食上的改善與控制了，保證好良好的作息時間充足的睡眠對於肌肉的恢復也是有一定的幫助的。
6樓：最愛
以我多年**失敗經歷，最快的**方法莫過於吸脂。
7樓：滴溚
我跑步半月了，有點效果，吃得有些多，所以還是靠少吃多動才行。
8樓：肥甘輕暖
前段時間吃了朋友在賣的代餐粉。乙個療程乙個月不到瘦了12斤。
9樓：淡忘的朋友
不吃主食，吃些玉公尺麵，每天爬一小時樓梯，已經乙個半月了，減了二十斤！
10樓：我叫灬晶晶
跳繩吧！我這才跳了幾天，感覺肚子的肉明顯緊了很多，就是不怎麼掉體重。
11樓：蠻唱
從四月二十190斤到142斤，只要有自己喜歡真的很簡單。
12樓：消防羊駝駝
表示，各種腹部鍛鍊堅持了3年。每天卷腹100到200次。腹肌看不到。腹肌果然是瘦出來的。體脂沒降到15以下，基本看不到。
13樓：o0哎喲
目前在做仰臥起坐，一組25個，一共4組，每組間隔1分鐘。然後不喝奶茶不喝飲料，一日三餐晚餐少吃。目前第二週開始，體重還沒下去，期待效果！
14樓：這取名好難
沒聽過更沒見過不用運動不用控制飲食就能瘦的，居然還是區域性減脂，更沒想到還有那啥躺著不懂，用手給肚子按按摩就能把肚子撫平的。
15樓：隨手一點
四月份開始乙個月時間 運動加控制飲食吃雞肉 牛肉 和蝦 青菜也吃得少 水煮的實在是吃不下 瘦了10斤左右 五月份沒鍛鍊 六月底乙個禮拜沒吃晚飯瘦了8斤 體重蹭蹭往下掉 現在不吃晚飯完全不餓 看見豬肉就反胃 還是繼續不吃晚飯 餓了就吃三個核桃 或者幾顆紅棗 從138 瘦到118 目標體重108
16樓：在慕田峪長城跑馬拉松的大平原狼
三個辦法：不吃晚飯，多運動，餓了忍住。
17樓：悠遊
早上晨跑半小時左右，早餐正常吃，午餐減半，晚餐果蔬雞胸肉減半，晚飯後一小時散步一小時，一週腰圍明顯小了……
18樓：孔雀飛上枝頭變鳳凰
兩週時間太長，我說一下我的經歷，每天上午及下午各鍛鍊兩小時，不間斷，沒有劇烈運動，自己對著牆壁打桌球，每次左手半小時，右手半小時，然後是壓腿以及一些放鬆運動，共一小時，其中有高抬腿運動一百個。一週下來，瘦了十斤。沒有節食，沒有控肉，照樣大吃大喝，維持了十年。
第二次**在去年，胖到一百二十斤了，沒有刻意去管理體重，飲食該怎樣就怎樣，有兩個月時間，謝絕了應酬，每天下午都在睡覺，我是特能睡覺的那種，每天中午吃過午飯一般是一點左右，擦了嘴就睡覺，基本都會睡到下午四點到五點，兩個月後稱體重瘦了十斤。這半個月，又以睡著為主，今天稱了一下，發現又少了三四斤。我們乙個同事也是通過長期睡覺瘦了二三十斤。
所謂的節食其實對於不是過分肥胖的人沒那麼重要。
對於很胖的人來說，其實維持運動時間才更重要。
19樓：不社會的社會大姐
**20斤後得了胃病。不敢再減就**十幾斤。現在因為胃病不敢吃太多。就又掉了一點點。
20樓：愛無界無處不在
其實不建議做「仰臥起坐」，容易引發腰突。堅持有氧運動，跑步，跳繩，騎自行車都可以減脂。
21樓：安娜l紅豬
每天水煮青菜，丁粉高的不要吃，土豆，芋頭，紅薯，多吃青菜芹菜和菇類，瓜類！我試了乙個星期掉了四斤。
22樓：蒼龍飛雪心無痕
不吃主食，吃蔬菜和豆製品少量的肉或魚類，我半月減了十斤。
23樓：網友
我從腰圍79減到了，腰圍67，早餐吃蘋果，中午吃半碗飯，晚餐吃蘋果，晚上去健身房，踩乙個鐘單車，做乙個鐘瑜伽，跑三公里。然後乙個多月瘦了，十多斤。
如何在兩週內減少腹部脂肪？
24樓：你真的很好嗎
我個人認為首先從飲食上也可控制自己，多吃好消化清淡的食物，少吃油膩的食物，然後可以轉呼啦圈，還可以做腹肌運動。
25樓：王志剛剛剛
想要短時間減掉腹部脂肪就要搭配一些針對性的運動，平板支撐，堅持三分鐘以上，仰臥起坐，俯臥撐各15個，每天堅持做三次就可以了。
26樓：可樂
那麼必須每天都要進行高強度的體育訓練，還要進行非常嚴格的節食，才能在兩週內減少腹部脂肪。
如何減掉腹部脂肪
你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是一個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的...
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