1樓：曉娟學姐
可以拉伸，可以踢腿。也可以去選擇慢走，就可以獲得乙個派亮伍塵或很好的鍛鍊，在跑步的時鍵罩候應該選擇一些護膝。平時應該多跑步多跳繩。
2樓：今天退休了嗎
在跑步之前一定要做拉伸運動，然後一定要做跑前熱身的訓練，可以騎馬蹲襠式訓練，這樣就可以緩解疼痛。
3樓：愚喬啊
在跑步前一定要做好，熱身跑步後要做好拉伸和肌肉放鬆。鍛鍊的時候循序漸進，強度逐步增加。
4樓：清秋雲奕
在跑步時應該保持平穩的呼吸狀態，需要調整自己的跑步節奏，不能給自己設立太大的目標。
跑步引起的膝蓋痛，我們因該怎麼避免？
5樓：珊珊專欄
如何避免跑步膝蓋疼我們可以選擇慢跑的鍛鍊方式保護我們的膝關節不受傷。若是你之前膝蓋就受過傷了，那就不要用跑步的方式鍛鍊了，可以使用一些讓自己膝蓋沒有負擔的方式進行鍛鍊，比如說游泳，騎山地車，騎動感單車等等，這些鍛鍊方式不僅不會加重我們膝關節的負擔，還會為膝蓋起到一定的保護作用，當然這些不會給膝蓋增加負擔的鍛鍊方式也可以鍛鍊我們身體各個關節的協調性，從而避免跑步後膝蓋痛的情況發生。
跑步後膝蓋疼的原因不過跑步車是膝蓋內側疼痛，那有可能是因為跑步者的膝蓋內側出現了軟骨損傷，或者是膝蓋內的半月板出現了問題。如果跑步者是膝蓋外側疼痛，那也和外側的軟骨以及外側的半月板脫不開關係，如果跑步者是膝蓋前方疼痛，那麼就是膝蓋內的髕骨關節有所損傷，如果是跑步者，膝蓋後側疼痛，那就是跑步者膝蓋內的關節囊或者是膝蓋內的肌腱有所損傷，當然具體原因還是要具體分析，當你出現跑步後膝蓋疼痛的問題一定要去醫院做個檢查，看看問題到底出在**，然後遵循醫生的醫囑再去**。
各個年齡階段最好的鍛鍊方式對於上年紀的老年人來說，如果想要通過鍛鍊身體實現身體的強壯，那麼就不要做一些高強度，高速的運動了，還是要選擇慢跑的形式進行鍛鍊，如果是那些年輕人，那麼在半月板軟骨以及韌帶沒有問題的情況下可以選擇做一些高強度的運動進行鍛鍊，畢竟年輕人無論是骨質還是骨量都要比老年人強一些，也更加適合高強度的運動，但還是要保護我們的膝關節不受傷害，不然對自身的影響還是很大的。
6樓：小卜魯就是我
跑步的時候可以選擇慢跑，慢跑對膝蓋的壓力會小很多，跑步的時間不要過長，跑之前做好熱身運動，跑步完成可以做拉伸運動，這些可以避免跑步後膝蓋疼痛。
7樓：安妮的心動錄目
應該買乙個護膝，每天都應該跑步10分鐘到15分鐘就不會有乙個劇烈運動，也可以獲得乙個很好的保護。
8樓：創作者
控制好跑步的量，注意跑步的方式，不要給身體的關節產生負荷能量，做好跑步的計劃。
跑步膝蓋疼痛是怎麼回事？該如何緩解？
9樓：要天天喝
跑步膝蓋疼，很有可能是因為自己的劇烈運動所導致的，也有咐正可能是因為自己的膝蓋出現了關節也或者是出現了一些其他骨質疾病，也有可能是因為自己的運動負荷量太大所導致的，可能是因為著巨集拿涼所導致的；可以選擇用熱毛巾進行敷一敷，可以選衡絕悔擇去進行按摩，去醫院進行檢查，並且去進行休息。
10樓：樂樂在此呢
可能是因為運動量大，或者是造成了軟組織的磨損，也有可能是運動過度導致的。應該提前做好熱身活動，通過埋指卜熱敷的方式改善，也可以逗悶按摩膝蓋，彎穗這樣可以緩解膝蓋的疼痛感。
11樓：創作者
可能是因為劇烈運動導致的，或者是沒有保護沒叢膝蓋，凱棚還有可能是運動量大引起的。跑步之前要做好熱身盯察則活動，要合理的控制運動量，注意運動方面的事情，這樣可以緩解膝蓋疼痛的情況。
如何避免跑步對膝蓋造成的傷害
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