1樓：沉夜孤星
鐵是維持生命的主要物質，最顯著的作用就是有補血的功效。由鐵形成的血紅素能攜帶充足的氧氣，**給全身細胞及組織器官，使身體各部分器官保持正常運轉。鐵對人體的生長發育具有重要的作用，但在人體必需的礦物質中，鐵也是容易缺乏的元素。
青春期女孩每天所需要的鐵，不但比處於同生長期的男孩要多，甚至比成年女性的需求量還要高。因為女孩在進入青春期後，身體迫切需要補充更多的鐵，以滿足旺盛的機體代謝，而月經來潮又會造成鐵的丟失，再加上體格增長、血容量擴增、紅細胞增多等情況，有必要從外界攝取足夠的鐵元素。但一般家庭日常菜譜中的鐵含量相對不豎模足，因此女孩普遍存在不同程度的鐵缺乏症狀。
人體一旦缺鐵，血液內的血紅素含量和生理活性就會降低，相應地其攜氧能力也會下降，使大腦中營養素和氧的**受到影響，導致攜亮面色蒼白、注意力不餘隱緩集中、記憶力減退、容易疲乏、嗜睡等一系列生理上的不適，同時還會降低學習效率。所以，女孩一旦出現思維能力和記憶力下降的傾向，應及時檢查身體是否缺鐵，以便及時補充必要的鐵元素，保持大腦思維的活躍。當然，補鐵的最好途徑是飲食。
含鐵較多的食物有菠菜、木耳、山藥、豆類、芝麻、紅棗、豬肝、牛肉、雞肉、蛋類、魚、蛤蜊、海帶、紫菜等，女孩子在膳食搭配上不妨多選擇這類食物。此外，維生素c有促進鐵吸收的作用。
2樓：網友
在中國，有兩成的女中學生患貧血。人體一旦缺鐵，製造出的紅細胞會變小，其攜氧能力下降，導致心跳加快、面色蒼白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不適。女生一旦出現思維能力下降的傾向，應及時檢查身體是否缺鐵，並及時補充必要的鐵，以便保持大腦的思維活躍。
當然，補鐵最好的途徑是通過飲食，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，考生們不妨多吃一點。此外，在吃含鐵食物的同時，納李胡也要多吃富含維生c的水果及蔬菜，這樣更有助於鐵質的吸收洞攔和利擾殲用。
3樓：付蛋趙
在青春期，由於身體的生長發育較快，新陳代謝過程中同化作用強於異化作用，因此，人體對蛋白質、糖類、脂肪、維生素、無機鹽等各種營養物質的需要量都相應增加，保證這一時和毀期營養的全面、合理，才能使生長潛能得到充分發揮，使身跡棚陸體正常發育和體質姿頃健壯。動物血含鐵量最高約340毫克，吸收率也最高，為10％～76％。動物肝如豬肝含鐵25毫克，牛肝含9，0毫克，豬瘦肉中含2．4毫克，吸收率也高至7％。
蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3％。
過多吃含鐵的食物會怎麼樣？
4樓：網友
鐵過量表現。
通過各種途徑進入體內的鐵量的增加，可使鐵在人體內貯存過多，因而可引致鐵在體內潛在的有害作用，體內鐵的貯存過多與多種疾病如心臟和肝臟疾病、糖尿病、某些腫瘤有關。
肝臟是鐵儲存的主要部位，鐵過量也常累及肝臟，成為鐵過多誘導的損傷的主要靶器官。
肝鐵過載導致：1、肝纖維化甚至肝硬化；2、肝細胞瘤。
鐵過量與心臟疾病關係的**，已見諸多報道。許多作者認為，鐵通過催化自由基的生成、促進脂蛋白的脂質和蛋白質部分的過氧化反應、形成氧化ldl等作用，參與動脈粥樣硬化的形成。
鐵過多誘導的脂質過氧化反應的增強，導致機體氧化和抗氧化系統失衡，直接損傷dna，誘發突變，與肝、結腸、直腸、肺、食管、膀胱等多種器官的腫瘤有關。
5樓：方非的愛
呵呵，這個也有乙個過程的，身體達到一定飽和了自然不會繼續吸收，但這僅限於吃的蔬菜食物，千萬不要是強補的哦。
6樓：黃錦海錦海
高血壓，那是千真萬確的，謝謝採納。
7樓：眼神的背後
身體達到一定飽和了自然不會繼續吸收，所以吃多了也沒有***，不會被吸收。
缺鐵易使紅細胞變硬，運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，可使聽覺細胞功能受損，導致聽力下降。
鐵對人體的作用：鐵對生物氧化過程起到了重要的作用，能夠 促進人體的生長發育。可增加免疫功能，提高機體對疾病的抵抗力。
可防止疲勞，使**保持紅潤。 可以預防和**因缺鐵而引起的貧血。
女性為什麼要多吃含鐵食物？
8樓：北京創典文化
女性日常要多食含鐵食物，這是女性每月行經這一生理特點決定的。鐵元素是機體制造紅細胞的重要成分，年齡在11～50歲的女性，每天要攝入18毫克的鐵質，否則易發生缺鐵性貧血。
動物血製品如血豆腐是含鐵元素的食物，此外，動物肝臟、牛肉、海產品所含鐵元素也較多。維生素c有助於對鐵的吸收，在吃含鐵食物時，要多吃富含維生素的蔬菜和水果。如小白菜、油菜、蒜苗、菠菜、蘿蔔葉等綠葉菜及蘋果、酸棗和梨等水果。
對有些經血量多的女性，僅補充含鐵食物亦很難避免出現缺鐵性貧血。這樣的病人應在醫師的指導下服用鐵製劑。常用的鐵製劑有硫酸亞鐵，宜飯後服。
女性多吃含有鐵的食物可以補血嗎？
9樓：sumama媽媽談美食
都說食補要比藥補的功效大很多。所以日常女性補鐵需要均衡自己的飲食，通過適當的運動幫助自己更好地身體吸收。女性補鐵是為了預防缺鐵性貧血，故在通過食補的時候也要適當去注意量的多少，切勿貪多。
10樓：情感**系小企鵝老師
可以補血的，多吃含有鐵的食物，是非常有補血的效果，可以多吃一些紅棗或者紅糖水，也可以起到補血的效果。
11樓：陽光明媚老師
是可以補血的。多吃含鐵豐富的食物是可以補血紅蛋白的。對女性的肌膚，身體都是有好處的。
12樓：陌禾
女性多吃含鐵的食物是可以補血的，因為與鐵結合的是血紅蛋白。多吃含鐵的食物可以使血紅蛋白與鐵充分結合。
哪些可食食物含鐵
13樓：耿翠花老裳
正常生理條件下人體的鐵**於食物：瘦肉、蛋類、動物肝臟、豆類、海帶、木耳、香菇等食品含鐵豐富、奶類含鐵最低。正常人食物中每天含鐵為10毫克。
人體內有儲存鐵，需要有長期的鐵的丟失，才能發現貧血。失血1毫公升，鐵喪失毫克。而每天人真正吸收的鐵也就是毫克。
慢性失血更容易貧血。
補血的食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉。等。
女性喜歡吃哪些含鐵食物嗎？
14樓：人生巔峰你同行
1、動物肝臟。
這裡指的動物肝臟，主要是公升讓豬肝。豬肝是一種營養價值非常高的食物，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和鐵、鋅等多種礦物質。豬肝的含鐵量是比較高的，建議女性朋友經常食用，有助於補鐵。
此外，像雞肝、鴨肝等，也是較好的補鐵**。
2、菠菜。菠菜的含鐵量在所有蔬菜中是非常高的，所以，經常吃菠菜能補鐵，從而有效預防缺鐵性貧血。菠菜的做法有很多，常見的有涼拌菠菜、菠菜豬血湯等。
3、豬瘦肉。
豬瘦肉屬於紅肉，含有人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素和多種微量元素，而且，鐵元高返素在豬瘦肉中的含量也是比較高的，因此，建議女性朋友常吃豬瘦肉，有助於補鐵。
4、櫻桃。雖然水果中的含鐵量普遍不高，但是櫻桃在眾多水果中，含鐵量是最高的。如果你喜歡吃水果，又想補鐵的話， 不妨選擇食用櫻桃。
5、雞蛋。雞蛋有著豐富的營養，有著高質量的蛋白質、氨基酸、賴氨酸吵念局和鐵元素，經常吃雞蛋，能補鐵。想要注意的是，吃雞蛋不要扔掉蛋黃，因為絕大部分的鐵元素都在蛋黃中。
哪些含鐵豐富的食物女人要多吃
15樓：東立智研
1.動物肝臟。
動物內臟食物中含有多種豐富的營養物質，其中以鐵的含量最為豐富，經常食用可以有效的達到補鐵的功效，同時還能夠預防缺鐵性貧血的首選食品。
每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素，並且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。因此在日常生活中，有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯，以此來促進紅細胞的生成，從而有效的**貧血的症狀。
2.各種瘦肉。
除了各種動物內臟具有很好的補鐵功效之外，各種動物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵，因此在日常生活中經常多吃些瘦肉類食物也一樣可以起到很好的補鐵以及補血的功效。因此不喜歡吃動物內臟的人群，在平時的生活中也可以通過食用瘦肉來補鐵。
但由於瘦肉中鐵的含量不如動物內臟中所含有鐵元素高，因此在食用的時候要注意適當多吃，只有這樣才能補充充足的鐵元素。
3.雞蛋黃。
有且鐵或者是貧血的患者在日常生活中還應該多吃些雞蛋黃，因為其中所含有的鐵質也非常的豐富。每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，儘管人體對它的吸收率只有3％，但雞蛋原料易得，同時食用儲存方便。因此在日常生活中，有貧血症狀的人群不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃，以此來達到一定的補鐵補血功效。
但是在吃雞蛋的時候要注意，由於雞蛋黃中含有大量的膽固醇以及油脂，因此患有高膽固醇的患者以及高血壓以及各種心腦血管疾病的患者在日常生活中都應該儘量少吃。面對含鐵高的食物有哪些這個問題，雞蛋黃也是不錯的選擇。
4.黃豆及其製品。
黃豆是日常飲食中最常見的一種食物，並且經常吃黃豆還具有很好的補鐵功效。每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質高達11毫克，而被人體吸收的幾率為 7％，可以說比公尺、面中所含有的鐵質吸收率還要更高。
多吃含鐵的食物能降低雄激素嗎？含鐵的食物有哪些
多吃含鐵的食物是可以降低雄激素的。雄激素高的話，可以多吃一些含鐵的食物，如菠菜1 豆漿含有雙向調節激素 2 花粉含有雌性激素 3 雪蛤含有雌性激素 4 蜂王漿含有雌性激素 以上四種應該都符合你的要求，後兩種適合四十歲以後服用，抗衰老，營養元素高，好。含鐵的食物 1 動物血含鐵量最高約340毫克，吸收...
含鐵食物是什麼，什麼食物裡含鐵多？
含鐵的食物如下 動物性食物中含鐵量最高的是豬肝，其次為魚 瘦豬肉 牛肉 羊肉等。在植物性食物中，以大豆的含量為最高。新鮮蔬菜的含鐵量較高的依次是菲菜 薺菜 芹菜等，果類中桃子 香蕉 核桃 紅棗含鐵量也較多。其它食物中黑木耳含鐵量也相當高，海帶 紫菜 香菇等也不小。蛋黃含鐵量亦較高，但吸收率僅3 其它...
哪些食物中含鐵較高又較易吸收，什麼食物含鐵質比較多？那些鐵質人體比較容易吸收？
陌路情感諮詢 菠菜，桃子，豬肝，雞肝，羊肝，牛肝。含鐵高而且好吸收的第一類的食物就是動物的肝臟，比如像豬肝 雞肝 羊肝 牛肝，這些動物的肝臟當中往往富含著豐富的鐵，而且是以亞鐵的形式存在，吸收率會比較高。第二類的食物就是動物的瘦肉，比如像瘦牛肉 瘦羊肉 瘦豬肉，這些動物的瘦肉當中也含有著豐富的血紅素...