1樓：窮小子丶男人
增加訓練強度。
在起步時，增加訓練強度並非難事。你只要進行更多的、並且是正確的鍛鍊，就會變得更加強壯，狀況也更佳；這樣你就可以進步加大訓練強度，延長訓練時間，給肌肉施加更大的壓力。然而，一旦你的身體適應了這種方式，要想以相同的速度持續增加強度就變得越來越困難了。
很顯然，如果你的休息時間過長，訓練非常緩慢，這樣你大概需要半天時間才能完成整個訓練期，你實際的訓練強度可能是最小的。所以說，時間是增加訓練強度的一乙個重要因素。通過控制時間，你可以通過兩條基本的路徑增加強度：
但是，增加訓練負荷的最直接的方式是使用更大的重量進行訓練。還有一種很好的方法，就是縮減兩組之間的休息時間，連續無間隔地進行兩種或者三種不同的練習一這就對你的耐力提出了更高的要求。 耐力同力量一樣， 可以通過漸進的方式得到發展，即每次只增長一點。
你也應該用自己最快的節奏，嚴格技照動作要鎖進行訓練，這樣可以讓你在最短的時間內完成最大量的訓練。
2樓：生活達人小桃子
首先在訓練強度方面，主要是通過訓練的時間、附中等方面來判斷，在訓練中，如果強度過大就很容易造成肌肉疲勞無法及時恢復，這樣不僅鍛鍊效果不佳，而且受傷的風險也會增加，最好的辦法就是將有揚與無恙結合起來，先做力量訓練。
然後進行有氧運動，這樣不僅可以使你的訓練效果提高，還能夠更好的控制訓練強度，最佳狀態就是在昨晚力量訓練後還有一定的力量來做有氧運動。
然後是健身頻率方面，這一點非常重要，有的人健身恨不得住在健身房，隨時隨地的訓練，這樣是很容易對肌肉造成損傷。一般情況來說，健身頻率是有很多的影響因素的，一般很多的上班族根據自己的休息時間進行訓練的安排，最適合的訓練頻率是跟每個人的體質有關的，一週進行3-4次訓練是比較合適的。
最後還需要注意飲食和休息方面，健身中的人對於飲食和休息的要求是必須要高的，飲食及休息不好，下一次的訓練就會更加糟糕，不僅健身效果不好，還容易受傷。尤其是鍛鍊結束後一定要休息好，補充相應的營養，這樣因為訓練強度和頻率過大引起的傷痛也能得到緩解，即使在健身過程中有肌肉拉傷。
等問題出現，恢復也更快。
訓練強度的概念
3樓：慕曉曉曦說娛樂
訓練強度就是「完成某組訓練的困難程度」，完成某組訓練越難，強度就越大。
訓練強度，簡單一點說就是訓練量，是你一次訓練的總負荷，它的演算法比較簡單，就是你的訓練重量乘你的訓練次數就可以算出來了。你的訓練強度、你的訓練量是由你每次的訓練負荷來計算的。
而你每次的訓練負荷又是由你每次的訓練重量乘你的訓練次數來決定，所以如果你想要去改變一下自己的訓練強度的時候，可以通過改變訓練次數以及改變訓練重量，這兩種方法來改變自己的訓練強度。
體育訓練要注意：
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸，不利於運動。
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎，飲酒後不可進行遊泳等運動專案。
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
訓練強度什麼意思
4樓：小黎談職場
訓練強度簡單一點說就是訓練量，是你一次訓練的總負荷，它的演算法比較簡單，就是你的訓練重量乘以你的訓練次數就可以算出來了。
強度其實是乙個很主觀的名詞。我覺得很吃力的重量對你來說可能很輕，你覺得十公里很遠跑的很累可能對下乙個人來說只是暖身，一問之下我們覺得強度如何馬上就會有很不同的答案。
所以從上面的公式中我們可以看到，你的訓練強度、你的訓練量是由你每次的訓練負荷來計算的，而你每次的訓練負荷又態悄是由你每次的訓練重量乘以你的訓練次數來決定，所以如果你想要去森閉亂改變一下自己的訓練強度的時候，可以通過改變訓練次數以及改變訓練重量，這兩種方法來改變自己的訓練強度。
訓練強度是否越大越好：
之所以會有訓練強度大、中、小之此檔分，肯定是有它存在的道理的，那就是沒有人能夠永遠每次都訓練最大強度，可能你可以做到每次訓練都練最大強度，但是還是不推薦的。
身體在每次訓練完成後都需要一段時間的恢復和休息，才能達到乙個最好的訓練效果，所以如果說你每次訓練都用最大強度的話，往往會導致訓練效果大打折扣，嚴重的可能會因此而受傷。
如何加強難度性運動訓練
5樓：白露飲塵霜
01把安全第。
一、健康第一放在首位。團體活動要有團隊精神，互相幫助、互相保護、團結協作的精神。鍛鍊方法要正確，方法不合理會發生傷害事故。
02多加學習別人的鍛鍊方法，可以通過影視資料來加強直觀感覺，激發學習興趣。自己進行自主、合作、**學習落到實處，鍛鍊擁有表現力和創造力。
03根據自己的體能和健康狀況來訓練。多加鼓勵自己，克服膽怯心理。隨機應變，採取不同措施提高自己的訓練技巧。
運動訓練是指為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下，組織的有計劃的體育活動，它並襲是競技體育的'重要組成部分。運動訓練的主要參與者是運動員和教練員而不是一般的體育參與者，是乙個有組織有州蔽兆計劃的活冊租動過程，其目的是為了提高訓練水平，為取得運動成績奠定基礎。鍛鍊身體，可以提高身體素質，讓你身體棒棒噠！
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