1樓：北山一師
第1點想要緩解最好的辦法，就是通過按摩的方式，讓肌肉很好的放鬆，這樣能夠緩解渾身痠痛，第2點也可以通過抖腿的方式去放鬆身上的肌肉，得到很好的緩解。
2樓：丶
鍛鍊完後的痠痛是由於機體無氧運動產生的乳酸沉積在肌肉表面引起的，適當的休息可以很好的緩解痠痛，另外可以通過按摩的方式來緩解疼痛。
3樓：網友
這可能是因為運動量太大了，應該先減少運動量然後逐漸增加，慢慢適應了才不會全身疼痛。
鍛鍊之後如何緩解肌肉痠痛？
4樓：小乖and小仙
鍛鍊之後的肌肉痠痛，緩解方法如下：
1、前期冷敷。
鍛鍊後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
2、營養補充。
鍛鍊後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。如果鍛鍊運動量不大，不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉。
在鍛鍊12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練。
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。訓練後肌肉痠痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉痠痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉痠痛為例講乙個實操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、後期按摩。
鍛鍊48小時後對目標肌肉和軟組織進行按摩。鍛鍊後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
6、後期熱敷。
訓練72小時後，通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
5樓：
痠疼是因為肌肉在分解過程中產生的乳酸導致的，方法1 多吃蔬菜和麵食。
2 鍛鍊後慢跑20分鐘，可以有效排酸。
3 洗熱水澡然後全身按摩，也可以排酸。
6樓：網友
正常，按摩能緩解。如休息會讓痠痛持續幾天。但第二天堅持，在堅持運動的時候痠痛加劇（誰都一樣），休息後，尤其再過一天，痠痛明顯減輕，再堅持你就勝利了。
7樓：手機使用者
運動完稍做按摩，洗熱水澡（不要長時間的泡熱水澡）。對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，最後就是好好休息。
如果無法恢復，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應及時去醫院檢查。
每次健身之後身上都很痠疼，應該如何緩解呢？
8樓：網友
可以用泡沫按摩軸或者電動按摩儀給自己的身體進行適當的按摩，痠痛就會有所減緩，你去健身後就需要休息1至2天，讓身體得到完全的恢復，這樣下次健身後身體才不會過的疼痛。
9樓：土豆地瓜豆角
首先第1種緩解的方式就是應該進行這種拉伸的動作，通過拉伸的動作能夠改善痠痛，渾身的肌肉能夠得到很好的放鬆，第2種就是通過這種提拉的方式來健身，這樣也能很好的緩解痠痛，促進血液迴圈。
10樓：dj林林
想要緩解痠痛感，首先第1點就是應該進行抖腿的運動，通過抖腿的方式讓肌肉得到很好的放鬆，慢慢的才能夠告別痠痛感，第2點就是在健身之前應該進行熱身的運動，把筋骨拉伸開，你鍛鍊的時候就不會有痠痛感，這樣都能夠緩解。
運動後身體肌肉痠痛，應該怎麼做才能緩解疼痛呢？
11樓：一根藍木
那你可以熱敷，或者泡腳，都可以有效的緩解，最好使用筋膜槍，一般健身房都有。
12樓：雲貓君
拉伸。運動後最好的做法就是拉伸，這樣有利於緩解疼痛。
13樓：芯冷
運動後全身痠痛，可以通過按摩、熱敷、散步、理療和休息等方式進行緩解。 運動後全身痠痛是由乳酸積累引起的。全身痠痛有幾種緩解方法：
可以通過手部按摩身體，著重按摩肌肉痠痛，時間約20分鐘，動作要柔和，不要使用太大的力度； ⑵熱毛巾可以用來**肌肉痠痛。熱敷還能促進血液迴圈，提高乳酸的積累； ⑶可以通過散步。散步是一種輕微的有氧訓練，也可以改善痠痛的症狀； ⑷可在理療科，給予以按摩為主，並可嘗試紅外線、熱敷等理療方法，熱敷主要是促進血液迴圈，進而促進乳酸的代謝，症狀可稍有緩解； ⑸另一種方法也可以暫時減少活動，可以採取有氧運動，如散步這種不是很劇烈的活動。
但是乳酸的吸收需要乙個過程，它可能完成了所有這些步驟。效果可能不是很明顯，但也很正常。
怎地鍛鍊肌肉丫？？！怎樣才能鍛煉出肌肉！
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