1樓：劍經業
肌告數肉嘛，可以多做些仰臥起坐，俯臥撐，這對腹部手臂，大腿，腰都有鍛鍊，關鍵要堅持，可以先從30個仰臥起坐，10個俯臥撐開始，接著每種每天多做乙個，貴在堅持（可以的話可以早上起來和晚上睡覺前做一輪，等到能做到60個仰臥起坐，枝好四十個俯臥撐時，可以一組為單位，每組20個仰臥起坐，15個俯臥撐，暗組為單位地做）！可以在放假時跑跑長跑，不要太快太遠太久，10——20分鐘，1000——1500m，就差不多了，也是堅持。有條件做引體向上（足球架就可以，留心的話，器材到處都有）的話，從猛友鉛乙個開始，能做多少做多少，但每一天堅持在頭一天的基礎上加乙個，（要麼保持不加但不能減）。
等到能做10個時久差不多了，每天做對腰和臂有好處。還有平常也可以鍛鍊，不一定要特意去練，比如坐公交車，保持站立，手握扶手以盡力保持身體不動，無論車是直行還是拐彎。等等，還可以下課是兩手撐桌子，保持身體懸空……
運動不要過量，適當就行，肌肉不適特意能練出來的，注意平時的生活中的鍛鍊，當然加強一點做一些輔助運動很好的！
祝你身體健康！
這些全是我自己總結的，給我評優秀吧。
2樓：記憶中的多啦a夢
增肌一定要設定強度目標，一般鍛鍊在中等重量的區域，但是長時間中等強度的運動訓練會放緩肌肉生長的速度。
第。一、身體是具有適應性的，長時間同樣的訓練方法很容易進入舒適區，所以需要努力去提公升力量，增加訓練強度、選擇大重量的訓練，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推，當力量有突破的時候肌肉的體積就會帶遲歷隨之蠢搜而迅速的增長。
第。二、要保證足夠的卡路里的攝入，否則努力訓練不會轉化為新的肌肉，每天要補充大量的蛋白質特別在運動後。
第。三、要做多關節參與的運動訓旦族練稱作複合訓練，複合運動會招募大量的肌肉運動單位提高效率。
第四，要保持保證充足的睡眠，每天睡至少七個小時，不要熬夜，每週鍛鍊至少要2-3次，積累運動的效果。
3樓：麻辣香鍋蛋炒飯
如果你發現某個肌肉群訓練沒遊鄭有取得明顯成效的話，轉變你的訓練方式看看其他方式是不是效果更好。
必要時改變你的飲食來幫助你**並獲得肌肉。神配頌嘗試不同比率的蛋白質、脂肪和碳水化合物賣戚來找到乙個能幫助你實現體重和健康的平衡點。
4樓：思念浪漫的歌
肌肉鍛鍊一定要做抗阻運動，比缺脊如可以推舉槓鈴或者啞鈴，抗阻運動可以有力地促進肌肉圍度的增加，讓肌肉更加堅實，肌組織更加強大。肌肉鍛鍊的方法一定要配合營養攝入，要注意多補充優質蛋白質，優質蛋白質在喊扮激日常生活當中含量豐富的有裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鮁魚、刀魚等。可以補充乳清蛋白粉，在做抗阻運動時，比如平板支撐或者俯臥撐之後，當肌肉充血並且微微撕裂的時候喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質生成，促進肌肉合成。
肌肉鍛鍊的方法鄭襪一定要配合營養攝入，要注意多補充優質蛋白質，優質蛋白質在日常生活當中含量豐富的有裡脊肉、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、深海魚、鮁魚、刀魚等。
怎樣在短時間增強肌肉強度
5樓：柳涵潤蕊
鍛鍊科學加重，飲食跟進補償，休息時間精算！
如何才能提高肌肉強度
6樓：網友
增加肌肉量身體代謝提高，身體才能達到理想狀態。
怎樣有效增強肌肉
7樓：匿名使用者
如果你去健身房，那麼健身教練會告訴你各種器械有哪些作用以及肌肉鍛鍊效果如果自己在家練的話，長胸肌最好是俯臥撐，十個一組每天五組背肌引體向上效果最好，每組五六個就夠了，每天五組腹肌就簡單了，每天一百個仰臥起坐建議你去健身房，效果還是很好的，一兩個月就會開始有效果了。
8樓：匿名使用者
多鍛鍊，像俯臥撐、仰臥起坐。
怎麼讓身體素質在短時間內增強，怎樣才能在短時間內提高身體素質
有氧運動 跑步 跳繩 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭...
怎樣才能快速長肌肉
增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1.大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。...
怎麼樣才能練出肌肉，怎樣才能練出肌肉
你好，應該選擇什麼動作你可以諮詢健身房的人，我覺得你要做的首先是適應，每天能有一個小時就足夠了，關鍵是你要用心去做，比如深蹲，負重屈臂，這些動作，每個星期間隔做兩次就可以了，每次每個動作要最少有三組，每組的重量應該可以保證你能標準的完成10個左右，這樣是最適合增長肌肉的。上肢力量是屈臂和後起臂，下肢...