1樓：春暖花開地自知
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二配粗天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。 鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更培顫鎮顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種洞握肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼 應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2樓：只是路過
首先放鬆肌肉，衝個熱水澡，睡一覺，很舒服地。
3樓：想你
1、需要對痠痛的肌肉進行拉伸。因為產生痠痛感的原因是肌肉裡面產生過多肌酸累積後，就會有痠痛感。拉伸相當於鋪平道理，可以更好的將肌酸迴圈出去，肌酸少了，自然痠痛感就減輕了。
2、充足的睡眠和休息。人體在睡眠時，是處理各種廢物的高峰期，可以將各種雜物轉化成大小便形式，同時修復受損的身體部位，對白天痠痛的肌肉，修復受損的肌纖維，讓其不在痠痛。所以，充足的睡眠才是消除痠痛感的關鍵。
3、補充高蛋白質食品。身體修復受損肌纖維是需要材料的，這個材料就是蛋白質。身體也才會更快消除痠痛感。含蛋白質高的食品主要有：牛肉，雞胸肉，雞蛋清，牛奶等等。
4樓：泉水響叮噹
緩解肌肉痠痛方法：
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈。
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆。
4．口服維生素c有促進加速受損組織的修復和緩解痠痛。
5樓：匿名使用者
首先放鬆肌肉，衝個熱水澡，睡一覺，很舒服地。
6樓：匿名使用者
休息一兩天自然就會好了。
7樓：匿名使用者
噴理通是最簡潔有效的！有試過，真的！
怎麼樣才能讓身上的肌肉更發達？拜託各位大神
鋒冰超銹 做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴進行臥推 一定要重的，要不就用槓鈴 都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就...
怎麼樣才能練出肌肉，怎樣才能練出肌肉
你好，應該選擇什麼動作你可以諮詢健身房的人，我覺得你要做的首先是適應，每天能有一個小時就足夠了，關鍵是你要用心去做，比如深蹲，負重屈臂，這些動作，每個星期間隔做兩次就可以了，每次每個動作要最少有三組，每組的重量應該可以保證你能標準的完成10個左右，這樣是最適合增長肌肉的。上肢力量是屈臂和後起臂，下肢...
怎麼樣才能讓網速變快，怎麼樣才能讓網速快點
網速快與慢，也就是寬頻輸入電腦的實際 非理論上的 流量大與小，實際流量大則網速快，實際流量小則網速慢，短時間流量為零，這就出現了掉線 斷網，所以網速快與慢，與電腦無關 含配置低的電腦 與正在使用的寬頻有關 某50m寬頻，在凌晨1點至早上7點之間，實際網速接近或達到50m，但是在白天或晩上，實際網速有...