1樓：田小妮
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候敗跡左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能基本正常。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑步者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：一位長期堅持跑步的人在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：「你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。
跑步可消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更高畝強大。
但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時察念並也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
經常跑步應該怎麼保健?
2樓：網友
每天堅持跑步肯定是有好處的，跑步屬於有氧運動，有益於我們身體上各個部位。第一是肺部，跑步可以讓我們的肺活量增加，加大氧氣利用水平。據研究，乙個專業的運動員攝氧量是80ml每千克體重，這是乙個比率，就是每千克體重有80ml的攝氧量，這乙個專業運動員的頻率。
普通人沒有經過長期鍛鍊，攝氧量只有專業運動員的一半40ml。但是，如果長期堅持慢跑，攝氧量可以達到60ml每千克體重。這就說明，如果你是乙個慢跑者，你身體內的含氧量就比普通人的多。
有時候你感覺的累的喘不上起來，就是因為你體內氧氣含量下降。我們做個實驗，你看到打哈欠這個三個字時，很多人容易受到影響，都想打哈欠，這說明你們體內的血氧含量不夠。第二個是對心血管的影響，當你能夠長期堅持跑步時，心臟的容積就會增大，安靜脈搏和運動脈搏都會下降，安靜脈搏就是正常脈搏，運動脈搏就是跑步起來以後的脈搏，它們都會下降，速度都會下降，血管的彈性也會增加。
我們周邊很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管彈性很重要。血栓和動脈硬化、血脂都會下降，我們心臟壓力就會減輕。還要提醒大家，晨跑不等於半夜就起床跑，這樣是不對的也不安全，建議你早上太陽昇起時再跑效果是最好的。
長期不跑步的人，如何開始跑步
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健身與跑步，健身和跑步先後
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