每天跑步多少公里合適,跑步健身每天跑多少公里比較合適!

時間 2021-08-30 11:16:25

1樓:似思念沉沉

一般我們都是建議鍛鍊三次,每次至少半個小時。也就是說一週需要150分鐘的鍛鍊時間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

跑得遠近其實沒有很大的必要,主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的,基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會起到改善自己的心血管的健康。

不過如果要是**的話,那就需要慢跑,也就是有氧運動40分鐘以上,因為20分鐘之後才會燃燒脂肪,而且一週要跑4-5次。

當然了,每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有**,也不會增肥的,因為你在鍛鍊身體的各項機能,這樣就會有一個很好的身體。

如果40分鐘無法堅持,那麼可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法,而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆,那麼可以做高強度有氧間歇運動。

高強度有氧間歇運動20分鐘的**效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。

另外早上空腹跑**效果最好,但不建議長期空腹,長期空腹跑步可能會導致胃病,對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

2樓:烏孫綺麗普翎

一天跑步20公里確實有點多

運動量主要取決於你要減掉的脂肪含量還有你本身的體能

一般來講跑步一次控制在5~8公里,時間在45分鐘左右就足夠了。

首先來講就是你的膝蓋,如果每天大量的跑步加上你自重很大,準備活動放鬆拉伸再不注意,幾天下來膝蓋就會開始有損傷。

第二非專業人士在經過45分鐘左右的中等強度以上的運動以後體內的營養,電解質,會開始大量流失,如果運動後不及時補充水分和電解質會導致短期恢復不好,身體疲勞。(個人認為最適合跑步喝的飲料是寶礦力水特……)

個人的建議就是適當的縮短你跑步的距離和時間,**來講跑步是最好最有效的這個毋庸置疑,但是為了更好的效果不是說跑的越多效果就一定越好。很可能一週以上高強度的運動就會把你的身體搞垮。

如果你是在健身房的話,有氧運動之前,建議你做45分鐘左右的力量訓練,首先是刺激你的肌肉生長(每公斤的肌肉每天要代謝掉的熱量要遠遠高於每公斤脂肪,打個比方一個80kg脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一個同樣80kg體態微胖的人多攝取1000多大卡的熱量還不會發胖)。第二,力量訓練主要的是靠體內的糖分供能,在經過45分鐘左右的器械,徒手,自由力量練習以後,相信你體內的糖分已經所剩不多了,這時候你再去跑步40分鐘,很快就會轉化為脂肪供能,這樣效率就大大的提升了。如果你不習慣去健身房的話,也可以先做些俯臥撐,仰臥起坐,或者買兩個啞鈴練習上肢力量也都是可以的

3樓:匿名使用者

1000米左右運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。

由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉。

4樓:小驁

跑步是項健康的運動,每天跑當然好,但是不要過量

1.提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.「通風」作用

在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.「泵」力大增

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4.促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5.保持穩固

經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,

減少運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺

輕鬆的「內啡呔」。

7.保持年輕

經常運動,生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。

8.儲存能量

通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從35克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

9.塑形

跑步是**、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10.提高「性」致

有氧運動能提高女性的雌激素、男性的**激素,

因此,對於提高性生活的質量很有幫助。

11.鍛鍊意志

長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平

5樓:匿名使用者

跑步**效果如何,一是要看你有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就會瘦,這是基本的道理。

先說吸收,吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收,一般來說,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要**,必須控制進食量,如果做不到,什麼也別談!

再說消耗,我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面:一是基礎代謝,就是維持生命的消耗,通俗來說就是你躺著不動,一天也會消耗能量,這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動,特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。

一般來說,人在運動**的初期,**的效果非常明顯,一個月瘦5-10斤是很平常的事情,因為這時候消耗的身體中的水份比較多,相對來說,**的效果就會明顯得多,隨著**的進行,減體重的效果會越來越差。解決的方法:繼續控制飲食,特別是減少主食的量;最關鍵的做法是增大有氧運動的量,增大強度,延長時間。

6樓:匿名使用者

跑步是有氧運動,長期堅持能強健體魄、增強心肺功能;每週有4次、每次運動(慢跑)30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。 循序漸進,剛開始可以快走、再過度到慢跑。

7樓:汝河金採珊

剛開始鍛鍊需要循序漸進,每天多跑5分鐘,不管怎樣的速度,直到一次跑到半個小時。一起加油吧,一切為了有個好身體!

8樓:俟可楚煙

一切為了有個好身體,不管怎樣的速度。一起加油吧,直到一次跑到半個小時,每天多跑5分鐘剛開始鍛鍊需要循序漸進

9樓:h槓槓

長度不限定,但是想從跑步中取得好處,每天跑步時間不少於30分鐘。。

10樓:大佛傻吶

有的人又說晚上運動睡不著又是怎麼個回事啊

11樓:變啦

關於跑步這個話題要看你跑步為了什麼了。

1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上。因為人的身體10---15秒是atp cp供能,1---15分鐘是肝糖原供能,15---30分鐘時肌糖元供能,30分鐘以上是脂肪供能;所以前30分鐘你都是在消耗糖類,之後才是消耗脂肪。當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上。

2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90,時間20--30分鐘為宜。

3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧。

12樓:匿名使用者

五公里最佳,按照6.5公里一小時

13樓:牧野之風凌天下

晚跑和晨跑無高低優劣之分,只有堅持與否之別......

14樓:匿名使用者

循序漸進,以後承受得了,20公里足矣。

15樓:關注恐怖遊戲

健康生活 十公里 **就20公里 不能在多了 會乏味的

跑步健身每天跑多少公里比較合適!

16樓:盈梅花藍緞

跑步是有氧運動,長期堅持能強健體魄、增強心肺功能;每週有4次、每次運動(慢跑)30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。

循序漸進,剛開始可以快走、再過度到慢跑。

最好晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。

17樓:滑全巴庚

根據個人的耐力,如果剛開始練習,建議從一公里練起。慢慢增加訓練量,使身體的肌肉有一個適應的過程。跑步前注意外部的天氣變化,及時增減衣物。

如果身體不適則要及時減少或者停止跑步,待不適消除後再開始鍛鍊。

18樓:其楊氏始詩

1000米左右運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。

另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。

跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。

由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉。

跑步健身每天跑多少公里比較合適,跑步的好處和每天跑步多少公里最合適?

盈梅花藍緞 跑步是有氧運動,長期堅持能強健體魄 增強心肺功能 每週有4次 每次運動 慢跑 30分鐘以上 5公里 6公里 就夠了。循序漸進,剛開始可以快走 再過度到慢跑。最好晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分,10分鐘後不超...

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跑步一公里多少時間,跑步的好處和每天跑步多少公里最合適?

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