1樓：網友
首先要陸答有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推。
4組。啞鈴飛鳥。
4組。俯臥撐。
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉。
6組。彎舉。
6組。腹肌。
第二天。腿部：深蹲。
6組。箭步蹲。
4組。提踵。
6組。肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸。
4組。窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸。
4組笑辯。腹肌。
第三天。背部：寬、窄距引體向上。
各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船。4組。
肩部：推舉。
4組。前平舉。
4組。側平舉。
4組。腹肌。
第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌早公升慧：仰臥舉腿。
4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。
是練三天休息一天的迴圈重複。
2樓：行桂花駱辰
我建議你多看一看健身運動書籍、雜誌宴遲，惡補晌櫻李一下訓練頌鎮知識！一般每週訓練4-6天，每天小時訓練，每次訓練課1-2個肌群，每個肌群3-6個動作，每個動作3-6組，每組8-16個。目前國際上都是如此。
大家好！7.5kg的啞鈴每天舉多少個就可以練出一身肌肉？大概幾天？請詳細謝謝了！精彩了加100分！！
3樓：網友
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。做完一組 休息1分鐘，可以配合仰臥起坐，和俯臥撐。
不過練一身肌肉沒一年是出不來的。有條件可以買蛋白粉喝。促進肌肉生長的。
4樓：那百子
說實話 只有這個重量 不好用 肌肉圍度與力量成正比這是一定的 你要是從來沒練過 你最好先學動作 啞鈴基本上全身都能練 增肌數量不要多 現在來說 跟你情況 十個 力竭的話 那就合適了 四組吧 以後的加重了。
5樓：網友
每天堅持，數量根據自己實際情況，每天做到手痠痛還堅持一兩組就ok 不可過度訓練 做完注意放鬆 那樣的肌肉才好看 有力。
6樓：小小鴨鹿雞
別白費精力了。。。練完了你就會後悔了。
我13歲每天做負重蹲伏俯臥撐仰臥起坐舉300次啞鈴晨跑1公里左右託腹3分鐘我能練出腹肌麼
除非你從前就有練過，不然這樣的強度對13歲的你太大了，練習不當反而會影響你的發育，你可以先從慢跑1公里開始，跑完休息5到10分鐘，開始做仰臥起坐和俯臥撐，數量不一定得多，比如仰臥起坐20到25個一組 俯臥撐15個一組，每組之間確保1分鐘吐息放鬆，每次各3組，每個不同專案間也要休息5到10分鐘，以後逐...
男19歲,從17歲到現在沒有長過,我每天早晨堅持跑步還能長嗎
從營養角度考慮，應重視的就是平衡膳食，葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配 動植物脂肪搭配 精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸 礦物質和維生素。個人認為每天一個雞蛋一杯牛奶是基本.經常參加體育活動，能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。像籃球,排球這類運動,相當有助於長...
我17歲，要改真實姓名
公民申請變更姓名，需持下列證明材料 1 申請人的書面申請 16歲以下的，由其監護人提出申請 2 父母離異變更16歲以下人員姓氏的，需提供離婚證明手續，並經父 母雙方寫出協議書籤字同意。3 戶口簿 居民身份證 4 屬機關 團體 學校 企事業單位工作人員的，須提交單位 學校人事部門准予變更證明，屬在校學...