1樓：愛貓咪的葉子
平時要多吃一些水果蔬菜，要養成乙個好的生活作息習慣，這樣才不會讓自己的身體走形。
2樓：情感交談
首先我們可以儘量的多讓我們的手處於自然疏鬆狀態，很多時候搬運東西不能用手臂發力，還要保持手臂經常活動姿兆，這樣就能讓手臂譁冊圓更快亂塌的纖細。
3樓：夏見冬
這個時候我們就要哪則做瑜伽了，我覺得這項運動特別的合適，而沒陵且如果經常做的話，可以改善我們的李察棚氣質，起到很好的塑形的作用。
手太瘦手臂的肌肉怎樣練
4樓：網友
16歲，應該正在唸高中吧，我建議你制定乙個計劃，比如周鍛鍊（健身要保持規律性），其它時間休息，因為長肌肉是需要時間的，可以選擇單杆，引體向上（記住鍛鍊之前最好全身熱身）：每次鍛鍊分三組，做的時候要保持節奏，每一次上公升和下降要均勻，上公升和下降時除了手臂用力，其它身體任何部位不要發力（比如彎腰、彈腿等），第一組盡最大努力看能做多少個（比如10個），第一組做完後，活動活動，放鬆放鬆；隨即開始第二組、第三組，記住，第。
二、三組打死自己也要保持第一組的個數（越是最後乙個，越要堅持，雖然很痛苦，撐過去就好了），好了，這個動作堅持一段時間，如果你覺得力量增加了，第一組數量明顯上公升了後，再說後話吧，祝你成功。
5樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是練肱二頭肌和肱三頭肌。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
肱二頭肌鍛鍊動作：
啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
肱三頭肌鍛鍊動作：
啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐 4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
6樓：網友
你可以用啞鈴，或臂力器，還可以用握力器。
7樓：生德運
先跑步30分鐘在練啞鈴。
我的手臂肌肉很瘦弱，怎樣鍛鍊才能更強壯呢？
8樓：網友
讓我們的手臂更加強壯可以做的鍛鍊有：俯臥撐，槓鈴負重硬拉 ，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，直臂下拉，啞鈴推舉，引體向上 ，啞鈴彎舉等。
9樓：和你一起開口笑
可以做雙手啞鈴划船，頭後推舉啞鈴，啞鈴飛鳥，啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
怎樣鍛鍊自己的手臂和四肢才能看起來更加纖細？
10樓：乾煸新鮮事
在平時的時候一定要多做一些平板支撐，同時少吃油膩的食物，多吃高蛋白的食物。
11樓：技術小輝
跑步。因為跑步能有效燃燒手臂和四肢的脂肪，讓手臂和四肢看起來更加纖細。
12樓：天才人物我無敵
要想讓自己的手臂和四肢看起來更加纖細的話，建議你每天堅持慢跑一小時以上，一定能夠充足的燃燒多餘的脂肪，讓身材看起來更加完美。
13樓：運動醬達人
腿粗手臂粗，每天堅持這樣做，瘦掉四肢多餘贅肉，讓身材更加纖細。
怎地鍛鍊肌肉丫？？！怎樣才能鍛煉出肌肉！
繼續練仰臥起坐和俯臥撐吧。什麼時候一口氣能做100個的時候你的肌肉差不多就有了。呵呵。平臥啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次。立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。立姿啞鈴側...
怎樣可以讓我的肌肉變的更壯，怎樣才能使肌肉變得更強壯？
變化是提高健身訓練效果的關鍵。新的練習能迫使肌肉更努力地工作，刺激它們更快地生長，它還能糾正在反覆練習相同的動作時形成的弱點。1 深蹲的動作變化 提踵深蹲 將重心放在前腳掌，腳跟儘量抬高。整個動作過程中始終保持腳跟抬起。優點 這個練習不僅能有效地鍛鍊小腿，還能有針對性地提高股四頭肌通常最薄弱的部分 ...
我怎樣才能不消極不悲觀，如何才能不悲觀？
我認為是你的思維模式出了問題。介紹一下幾種方法。1.快刀斬亂麻，該放棄的放棄，該甩掉的不再留戀。別人塊頭大是別人的事。心中不要總是反覆考慮這個問題。2.你必須培養積極心態，以使你的生命按照自己的意圖提供報酬，記住，你的心態是你 而且只有你 唯一能掌控的東西，練習控制你的心態。請相信你自己才是唯一可以...