1樓：網友
在早上跑最好。
早上發揮最佳水平。
2樓：匿名使用者
按你目前的速度只需要提高10秒就可以了，可以用這種方式訓練，間歇跑200米x4，堅持一週一定有提高。以百米的速度跑200米，跑完後慢走兩分鐘，繼續跑，每次跑4組200米，每天可早晚兩次，跑之前需要先慢慢跑5分鐘，不可一開始就百米衝刺。希望有用。
體育考試（考1000米）的前幾天，生活上的各方面應注意什麼？
3樓：匿名使用者
注意跑前放鬆，活動身體，在考試前不應飲用大量的食物和水，而且考試前的加強訓練一定會會勞累身體，可以適當準備幾支葡萄糖補充一下能量。
4樓：小煌龍
注意一下早餐的情況就可以了，我以前是練體育的。你要是上午考就少吃點，考試前半小時吃塊糖就ok了。
5樓：匿名使用者
儘量要減少劇烈運動 每天稍微慢跑就行 還有心態很重要 一定要讓自己平靜下來。
多吃含鐵 維生素的食物 可以讓肌肉變得結實有力 最好在前一天不要洗澡會讓肌肉鬆弛。
我記得我跑得前幾天的時候 腿還有點酸 去按摩過反正最重要的就是心態 放鬆。
6樓：小黃瓜小小黃瓜
注意作息時間，不可過度訓練，祝你考試成功！
7樓：網友
前幾天啊，，，那就注意保持啦，憑那幾天再想提升很困難啦，保持正常的運動量，以保持肌肉熱度，但別過度。保證睡眠質量，不熬夜，飲食不要太油膩，以均衡為前提，保證蛋白質糖類膳食纖維微量元素的攝入，尤其注意在比1000以前要充分熱身，並且補充糖類，調整好節奏和呼吸，一開始好好練最後基本都能滿分。。
8樓：追風迷月
飲食、生活規律、體能分配。
9樓：懶貓的**
吃好，睡好，不過就1000米而已，用得著這緊張嗎？
體育考試1000米技巧
10樓：跑步子章老師
體育考試乾貨800米1000米訓練計劃免費公開。
11樓：匿名使用者
找個參照物，也就是你認為跟你水平差不多的同學，跟著跑就行了。這是最簡單的辦法。
要是想挑戰一下就找一個水平比你高的，第一圈開始的時候一定要跟上，堅持跑過600米之後就是你真實能力的體現了，能力強就加速，不行了就放慢點，最後100米再衝一下。
初中體育考試跑步是幾千米?多少分鐘？
12樓：匿名使用者
大多是跑1000米。
4分鐘內跑完肯定達標！
體考1000米跑步技巧
13樓：蜂鳥飛燕
1、姿勢。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
3、蹬擺送髖技術。
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。
4、著地緩衝的技術。
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
6、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。
馬上要體育考試了，1000米跑要怎樣做
14樓：驛動的心
跑一千米，開始的時候不能用盡力氣跑，中間要勻速跑，最後100左右可以衝刺跑。
中考體育考試 1000米跑20天怎麼儘量提高成績？ 10
15樓：我叫逗筆軍
可以採取變速跑練習。即中等速度跑200米，快速跑100米。每次練習1500-2000米。
一段時間後，會逐漸適應中距跑的。調整好步幅，呼吸，可以三步一呼，三步一吸。呼氣、吸氣都要深。
到考試的時候做好體力分配，前面不要太快，把一些體力放在後面的100-150,米進行衝刺。
請問1000米體育考試怎樣才可以跑快？講重點
16樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
17樓：匿名使用者
第一圈跑3，4名左右，跟在別人後面替你擋風，第二圈儘量跟好第一那個人，最後再提一點點速。包滿分。(個人經驗，希望對你有幫助)
18樓：匿名使用者
我們體育老師說，體力要報存到最後，之前只要中速且勻速，調整呼吸，耐力用到前面。後300米衝起來，發揮出最強的實力，直衝重點。一般都是這樣，因人而異的。
19樓：匿名使用者
先慢後快但慢時別拉開太大距離。
20樓：匿名使用者
踮腳跑 腳後跟彆著地 尤其最後一圈。
體育考試時跑步一開始是應該快速跑還是勻速
1000米長跑前吃什麼，1000米跑步前，吃什麼喝什麼好
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大月後體育考試。三項，1000米跑，立定跳遠，籃球。籃球老師有教怎麼練。跑步我大概五分鐘
跑步最重要的是最後100多米的衝刺。之前儘自己最大的力氣跑，保持在一個比較快，自己卻恰好可以接受的速度，最後100至150米，用盡所有的力氣衝刺。個人經驗，這樣提升的最快，別說最後衝起來難受，受不了，世上沒有免費的午餐，想提升必然要付出，要對自己狠。其實三個月提升半分鐘並不難，堅持每週三次的頻率吧，...