暑假高中生田徑訓練計劃 高中生田徑訓練月計劃

時間 2023-05-09 16:33:03

1樓:匿名使用者

1.週一力量練習,30米5個,60米5個,負重全蹲,30公斤挺舉,45公斤抓舉,高抬腿,10公斤負重仰臥起坐。

2.週二速度練習,100米5個,200米3個,按照自己的成績制定指標。

3.週三耐力練習,400米跑,800跑各兩組,30分鐘計時跑。4.週四綜合訓練,力量練習(同週一),80米,60米,30米短程速度衝刺練習各5個,有朋友可以適當打籃球。

5.週五強度練習,100米5個,200米3個,400米2個都要按指標完成。6.身體素質,上肢力量,腰腹肌,小腿力量,柔韌,放鬆。

高中生田徑訓練月計劃

初中田徑隊訓練計劃

2樓:周孟傑

將一些不認真訓練的隊員開出。

田徑訓練計劃

3樓:李涵軻

給你一份我校9月份中一星期的訓練課內容(中長跑),請參考。

星期一:準備活動。

1~2次100m加速跑;

85%~90%的速度400~600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離,例如:3次400m;2次600m;2次400m;5次200m等),間隔休息時間3~5min;

整理活動慢跑800m。

星期二:勻速越野跑20分鐘。

星期三:準備活動;

1~2次100m加速跑;

85%的速度200~300m間歇跑,間隔休息時間1.5~3min;

星期四:休息或者球類活動30分鐘。

星期五:準備活動;

1~2次100m加速跑;

95%~100%速度的檢查跑(專項第一次測試,第二次限時跑),整理活動的慢跑800m。

星期六:休息。

星期日:休息。

4樓:匿名使用者

初中還是不要訓練的太強烈,注意身體。

中學生暑期體能訓練計劃 5

5樓:網友

你體育挺好的嘛,初一1000米這個成績不錯的~練手臂當然是引體向上了,中考體育也要考這個的~現在練正好啊,到時候就不用愁了,而且真的很鍛鍊臂力,當年我中學的時候,我們班男生練得都瘋了,一個個搬水的時候都和玩兒一樣~~~

不喜歡打籃球,足球呢?或者羽毛球網球什麼的也不錯~ps:腹肌。。。我就知道仰臥起坐,不過倒是真的很鍛鍊人的~而且很簡單,不用器械~~

而且長高不用擔心的,我同學,一個男生,初一初二都才157,160的個子,但他特別喜歡踢球,現在得178了吧,【他天生就不算高的= =運動很有益於長個子的,只要不傷到膝蓋就好~

初中生的體育訓練計劃?

6樓:來自縱棹園婉若游龍的米蘭草

可以根著專業老師訓練。

高中生田徑訓練月計劃

7樓:匿名使用者

週一,最大力量與快速力量: 1最大力量:臥推75~95%/3~5次/6組;半蹲起75~95%/3~5次/6~8組。

2快速力量:一步換腿跑;快速跑;30~50米快速跑。 週二,速度與速度耐力:

1技術輔助練習; 2反覆跑150~300米跑; 3有氧慢跑3000米。 週三,專項技術與綜合力量: 1跨欄或投擲練習; 2綜合力量:

上肢力量;肋木舉腿;仰臥挺髖起;負重轉體;跨欄坐轉髖。 週四,身體訓練: 1柔韌性練習:

壓腿、擺腿、踢腿練習; 2一般耐力:越野跑。 週五,最大力量與快速力量:

1抓舉,50~85%/3~6次/4~6組; 2半蹲起,75~95%/3~5次/5~6組; 3快速力量:一步換腿跑;跨跳或跳欄架;快速跑30~50米。 週六,速度與速度耐力:

1技術輔助練習; 2反覆跑100~150米跑(85~95%間歇3~5分); 3有氧慢跑3000米。 週日,休息。 ②調整小週期範例:

週一,最大力量與快速力量: 1最大力量:臥推,75~95%/3~5次/6組;半蹲起,75~95%/3~5次/6~8組。

2快速力量:一步換腿跑;快速跑;30~50米快速跑。 週二,專項技術,速度耐力:

1跨欄跑技術專門練習。 2變速跑50米快+100米慢/5次/2組,組間間歇5~8分。 週三,鉛球與有氧耐力:

1投擲練習:正面原地推球10~15次;側向後倒支撐送髖投球10~15次;前後拋球各10~15次。 2一般耐力:

場地跑3000~3500米。 週四,休息。 週五,最大力量與快速力量:

1抓舉,50~85%/3~6次/4~6組; 2半蹲起,75~95%/3~5次/5~6組; 3快速力量:一步換腿跑;跨跳或跳欄架;快速跑30~50米。 週六,速度與速度耐力:

1技術輔助練習; 2反覆跑100~150米跑(85~95%間歇3~5分);週日,休息。

希望能幫到你。

8樓:僧霓燕尋雪

我本來可以做教練拉,但是家裡的原因所以就沒有拉,要是你想知道的話,那你先說下你的具體情況我才能告訴你怎麼辦,你不說,要是給你的計劃你受不了,那會適得其反,所以先告訴我你的情況。

體育暑假訓練計劃

9樓:匿名使用者

專案訓練計劃:

一、1000(800)m:

訓練(1):兩個1000(800)m訓練,中間休息至心跳120以下進行第二組,要。

求盡全力完成。

訓練(2):400m、600m、800m、1000m針對性的速度訓練,組間休息2-3分鐘,要求盡全力完成一組。

注:訓練時可任選一項,迴圈進行。

二、身體素質類。

m訓練:跑專練習:小步跑、高抬腿跑、車輪跑,各做兩組。

起跑練習30m×8組,頻率快,蹬踏有力;

途中跑70m×6組,步幅要大,身體要協調;

完整跑100m×3組,150m×3組。

2、實心球:

訓練(1):仰臥起坐50×3

訓練(2):肩上推舉12×4

訓練(3):弓箭步跳100次。

3、跳繩:1分鐘跳神×4組,注意總結。

4、立定跳遠:

訓練(1)、臺階跳30×4組。

訓練(2)、遠距離臺階跳,每5次向後退20公分。直至跳不上去為止。

5、引體向上:引體向上拉至無力為止×4組,組間休息1分鐘。

6、仰臥起坐:

訓練(1):1分鐘快速仰臥起坐×4組。

訓練(2):60個仰臥起坐×3組。

三、球類訓練。

1)排球:墊球30秒×6組,要求儘量控制球,減少死球。

2)籃球:運球上籃1分鐘×3組。

3)足球:腳感練習、帶球聯絡、帶球繞障礙物依次進行。

四、力量練習:

1)蛙跳:40m×3組+加速跑,注意保護好膝關節,不要受傷,動作要有控制。

2)俯臥撐30×4組。

3)仰臥起坐50×4組。

共分四個專案:1000(800)m、球類專案、身體素質類、力量練習,每天訓練一個內容,迴圈進行。

如專案前後出現影響,則自行調整訓練專案。

我們的暑假體育作業,希望有用~.~

10樓:匿名使用者

在這裡問等於白問,還不如直接找教練更好,結合你的實際情況,身體條件,力量,素質,等等來給你定個訓練計劃。

反正基本的就是上量訓練2周,然後調整訓練1周。

因為不知道你的情況,很難在這裡寫出訓練計劃。

11樓:匿名使用者

每天練習青蛙跳,登山,和長跑,把肺活量給提上來,然後在練習爆發了,跑步的時候最好是綁上沙袋跑,這樣效果比較好。

12樓:匿名使用者

跟著教練走吧 讓老師給想!!·自己想的並不完美。

中學生比賽前的田徑訓練計劃

13樓:匿名使用者

先說星期,首先慢跑800米,然後壓腿,接著踢腿,然後高抬腿,接著加速跑(都是做200米)做完所有熱身運動之後,開始正式訓練,先跑3次60米,然後3次100米,然後5次30米,不要做得那麼快,要隔著做,每跑完一次休息一分鐘!

全部蹲著起跑)做完這些之後,用起跑器起跑,再全力跑2次100米(要記時)最後力量練習,用長的沙包託在背上,跳50下,然後弓子跳50下,這樣做3次(這是練習你的腰力)然後慢跑800米就行了!全部穿釘鞋跑,慢跑不用。

星期,熱身和之前一樣,到正式訓練,在直道上全力跑,然後彎道慢走,做5穿,然後摸板,跳30下,最後慢跑400米就行了(慢跑時一定要整個人提起來,不能沉下去)全部穿釘鞋跑,慢跑不用。

還要每天舉槓鈴,手的力量一定要大,那麼可以提高你跑步時擺手的頻率,那麼你的腳自然會快起來!

還有,在星期六星期天,在腳綁沙包長跑,但不要穿釘鞋,穿普通跑鞋!最後綁著沙包跑100米,要盡力,但注意不要扭傷!

14樓:匿名使用者

請問提問者,距離比賽還有多長時間?

15樓:新飛鷹

你的提問太過簡略,訓練計劃是要有針對性的。。。還有多長時間,哪些專案,他/她的自身成績如何,等等,都需要考慮。。。

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