1樓：講星座的川哥
身體前傾，快速、以提高腿部開始時的運動速度，並在身體加速時適當地前傾。練習者雙腳併攏站立，身體前吵巨集傾直到失去平衡，然後以最快的速度和頻率加速。增加步幅和頻率，提高髖關節快速伸展能力和踝關節肌群的張力。
將膠帶綁在兩個踝關節上，將膠帶的另一端固定在地面上，將腿高高擺動，膝蓋完全彎曲，雙腳靠近臀部。踮起腳尖，快速完成練習。發展腳的運動速度和腳踝肌肉的彈性力量。
小步慢跑，強調腳底肌肉的蹬踏和踝關節的屈伸，用腳底蹬離地面。
直腿跡首跑可以發展髖關節肌肉群的力量，提高髖關節肌肉群的彈性力量。膝蓋朝上，腳趾朝上，筆直地跑。強調前掌與地面的快速接觸，臀部肌肉將身體向前拉。
放鬆和跑步，提高雙腳的運動速度。從慢跑開始，讓擺動的腿和腳輕拍臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。公升州冊保持上身直立，根據運動員的能力適當加快步伐。
高抬腿摺疊跑，發展並迅速提高膝關節能力和擺動腿摺疊率。從慢跑開始，讓擺動的腿和腳輕拍臀部，膝關節在彎曲過程中向前擺動。摺疊擺動腿時，腳跟必須在身體前面。
腳環，發展擺動腿快速摺疊和向前擺動的能力。一條腿支撐，拿著固定裝置保持平衡，乙隻腳短跑進行環路練習。在運動過程中，摺疊大小腿，用腳跟輕拍臀部。
用鎬結束。腳的迴圈運動路線在身體前方完成。以高抬腿力跑格架，以提高步進頻率和快速抬起摺疊腿的能力。
將雙腳放在同乙個網格中，並儘快在繩梯上奔跑或在每個網格中以大約50釐公尺的間隔堅持。強調先進入小格柵的擺動腿應抬高，支腿應與地面短接觸。
單腿跨欄跑可以提高步頻、快速髖關節屈曲能力和下肢柔韌性。以大約1公尺的間距放置8~10個30~40釐公尺高的跨欄，在跨欄的一端支撐雙腿，直奔膝蓋，擺動雙腿越過跨欄。強調校直圍欄的外支腿，快速提公升和摺疊圍欄上的擺動腿。
2樓：微笑中有淚藏
天賦 最重要 你花幾個億一天連20個小時也不如天賦來的重要。
3樓：無能為力大蒜
我覺得要想快速提高田徑的訓練成果，一定要抓緊時間，而且要有方法。
4樓：結婚發的
一定要增強體質，要指舉薯鍛鍊自己的肌肉，要調整自己的呼吸，也要答陵把握好訓練的節奏，不要給身體造唯者成太大的負擔。
5樓：喵喵休閒娛樂
在田徑訓練友雀當中，應該根據自己選擇的田徑項扮並目來設定不好缺早同的訓練方式。短跑和障礙跑需要訓練身體的爆發力。長跑需要訓練耐力。
對於田徑，如何快速提高訓練成果？
6樓：小紅情感解答
其實現在對於大部分的體育訓練，相信大家都是有一定的瞭解，現在我們國家對這方面也越來越重視，同時也在這方面加大了投入，那麼有些人就會產生這樣的疑惑，就是對於田徑如何快速提高訓練的成果呢？對於這一問擾兄題的，在我個人看來，比如說一定要把握住時間，同時也要注意訓練的量，下面我們具體來了解一下。
1 把握時間
其實對於每乙個人而言，我們在進行田徑訓練的這個過程中，相信大家都是感同身受的，而且田徑裡面的專案非常多，其中乙個最基本的就是跑步了，那麼對於大部分緩鋒襲的女生來說，他們在進行田徑訓練的時候，跑步就是自己很難吃得消的一件事情，那麼如果想要快速的提高訓練效果的話，其實我覺得我們最應該要做基返的就是要把握好時間，因為訓練的時間不能太長，當然也不能夠太短，如果太長的話，運動員是接受不了這個訓練的量的同時，如果太少的話，這也達不到訓練的效果。
2 注意訓練的量
一般人們在進行田徑訓練的時候，其實我個人也都是有一定的瞭解了，當時看到人們在做那些很難的動作以及他們的那些運動，我個人也是不能夠接受的，但是如果想要提高訓練的成果的話，其實我覺得應該要制定乙個相關的獎懲制度，同時也要注意訓練的量，也就是說如果做的量越多的話，那麼就可以獲得相應的獎勵。
所以我們在平時的生活中，也應該要更多的去關注這方面的問題，對每個人而言，瞭解這方面的問題對我們都是有一定的好處的，還有就是這本身就是存在著一定的危險，因為有些人他們在進行訓練的時候沒有做好拉伸的動作，因此我們要注意這個問題。
7樓：小豆子子梓
我覺得如果想要快速提高訓練成果的話，那麼在訓練的時候一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷，並且在訓練的時候一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況，而且在訓練的時候一定要聽衡頌教練的話，千萬不要私態褲自訓練，但我覺得最重咐閉鄭要的一點是，一定要讓自己的身體保持乙個良好的狀態。
8樓：文雅先生
如果碰消森要想快速提高成績其實是不現橋歷實的，因為比賽總要是我們要一步乙個腳印踏實的走下去，就經過笑畝科學的訓練，還有乙個保養才是提高成績的乙個正確方法。
9樓：結婚發的
一定要提高身體的素質，要定期的進行鍛鍊，要調整自己的呼吸，要讓身體有乙個適應的過程，也滾亮冊要鍵乎對訓練專案有乙個合大巨集理的設定。
10樓：溪風
上半身手臂及肩膀的擺動是有畢模助於維持速度、節省體力，並且當你感到疲勞時，強壯的手猛緩上半身有助於保持你的跑姿。知告。
11樓：happy薛醜醜
平時一定要有乙個科學的訓練方式，在訓練之前一定要調整好自己的心態，要繼續熱身。
應該如何進行田徑訓練，才能做到效果事半功倍？
12樓：周**強強
在田徑訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在田徑訓練的時蠢梁廳候，一定要佩戴好防護器具，而且在田徑訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己渣拆發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在田徑訓練的帶隱時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
13樓：文雅先生
進行田徑派或乎鍛鍊，想要做到事半功倍是很困難的，但是如果沒有乙個科學的乙個鍛鍊方法來說，這倒也不是不可能，只要我們去堅持團春鍛鍊，塵悉什麼事都可以做到。
14樓：創作者
在田徑訓練之前應該提前熱身運動，提殲笑前訓練彈跳能力，應該選擇一雙適合自己的鞋子要保護好自氏手含己的膝蓋，這樣能做到效果事半功倍。薯槐。
15樓：浩海永寧
在訓練的時候，在身上增加配重，延長訓練時間，這樣就會達到事半功倍的效果。
田徑的訓練方法 如何訓練田徑
16樓：三夜見
1、在進行田徑運動的時候，其實我們所需要做的還是去鍛鍊專門的專案，在一定長的時間的練習下，起到的效果肯定是很好的。
2、鍛鍊的時候，核心力量的主要還是自己的腰腹力量，在進行鍛鍊這樣的部位的力量的時候，其實所需要注意的還是要去提公升自己的腹部肌肉的強度。
3、鍛鍊腹部的運動是很多的，仰臥起坐，兩頭起，登山跑，臥姿運動都是可以提公升自己的腹肌的力量的，這個是需要一定的時間去積累的。
4、在進行別的運動的時候，其實在進行鍛鍊的時候，自己是需要做的比較多的乙個就是我們在進行鍛鍊的時候，自己的腿部肌肉都是起到的乙個爆發力的作用。
5、所以在鍛鍊的時候，是要懂得去增強自己的大腿的肌肉的力量，一般都是以衝刺跑以及慢跑互相提公升自己的肌肉的力量。
6、進行這樣的鍛鍊的時候，其實我們所需要掌握的技巧就是在鍛鍊的時候，自己的全身的肌肉要處於乙個最好的狀態去鍛鍊，不要再疲憊的時候去進行核心力量的訓練，這樣訓練核心的效果是很差的、
7、基本上一週進行個三次核心的訓練的就是足夠了，只要不斷的提公升自己的能力的最高限度，其實是可以在短時間起到乙個很好的效果的。
怎麼樣才能快速入眠，怎麼樣才能快速入睡
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