1樓：匿名使用者
先要知道肌肉鍛鍊訓練的效果不可能每個人都一樣，先天是佔很大比例，但是先天肌肉型別不好的通過鍛鍊也可以得到很好的效果，您要是長時間鍛鍊沒有見到效果除了先天的因素，還要找找您鍛鍊的方法是否正確。如果方法不正確，不但看不見效果，如銷而且還會使手臂越來越瘦（原因：做的數量太多，能量以肌肉消耗來提供動能！
正確的鍛鍊（用啞鈴）一般要用三至四個動作，每個動作做10——12次即可，因為我們要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲勞。 下面是啞鈴鍛鍊手臂的方法： 一、肱二頭肌 1.
交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌爛物。 動作：
坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同飢橡液側膝或腿上，穩定身體。
持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。 3.側彎舉：
主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。
頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐，練手的握力。
吊單槓增高的正確方法是什麼？
3樓：記明練
吊單槓並沒有增高的作用，但可以糾正脊柱側彎緩解駝背。
1、青少年的脊柱側彎越來越常見，可以通過吊單槓來糾正。
經常吊單槓，雙手把持單槓，身體自然垂直，雙足最好離地，一次維持20秒左右，每天3-5次。吊的過程中，身體可類似蕩千秋一樣前後晃動，雙腳可用力往下瞪地，這樣可以加強對脊柱的牽拉，取得更好的牽引效果。
2、老年人經常做此鍛鍊，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。老年人可以根據自己的體力，臂力及承受力等，做出力所能及的動作。
吊單槓的注意事項：
特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做。
一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎， 反而使脊椎受傷。
最好在腳尖伸直的 地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。
吊單槓之前最好是進行熱身的運動，以防止出現肌肉或是胳膊拉傷的情況。
以上內容參考：知網-吊單槓緩解駝背。
4樓：陽朔驢窩窩主
陪伴孩子成長，陪伴孩子一起運動。
練摸高吊單槓可以長高嗎
5樓：職場達人
2、假如脊柱有輕微側彎，通過調動剛能緩解，也可引起長高。有些運動如舉重或者力量鍛鍊，對長高會有影響。
吊單槓運動跟力量運動和舉重運動相比，對長高有有利的影響，一般兒童在生長發育時期，多參加體育運動，如打球、蹦跳這種運動，同時增加營養，充足睡眠，沐浴陽光，對長高有意義。
6樓：散淡的果實
這只是長高的乙個因素，要長高還有營養，年齡等因素，這是幾個因素共同作用的。
也就是說，在訓練方面多做一些腿部的運動，合理的跳、跑動作，以及拉伸練習，都很好。
7樓：阿斯頓過火歐賠
長個不是件特容易的事 多吃水果蔬菜，男生的話多打打籃球，就跑跑步啥的，平時切記少熬夜，其實20左右歲，如果飲食正常，應該是不用補鈣的，那麼適量補補鈣也行，平時多啃點骨頭啥的，身心放輕鬆，不是有句話說嘛，長得矮都是心眼墜的，雖說這句話有調侃成分，不過也不是完全沒有道理，我是在一位老師的幫助下通過合理的運動和飲食長的，她的為是 ……g和k3，，三個5，，倆8 ……身心放鬆很重要，加油。
8樓：素手洗天真算
對於長高這件事我從未放棄，23歲的我成功長高了6釐公尺，只要找對方法長高離你不再遙遠，原來我也因為身高的問題一直困擾，但是自從用了【麥彬午的蛻變】一文，裡面的方案，讓我的身高不只是停留在169，現在我已經成功長到175，有身高困擾的可以搜一下，擺度裡有。
吊單槓如何吊得更久？
9樓：沉夜孤星
我認為吊單槓長的身高估計都是上半身脊柱什麼的，腿短的無能為力 視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘。吊單槓的好處：
1、吊單槓整脊健椎吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。
2、吊單槓**骨刺長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。<>
10樓：王倩
如果你沒有到18歲的話，請一定一定一定去正規的三甲醫院去測一測，看看你的骨骺線發育情況，然後遵醫囑讓醫生給你制定一套屬於你自己的長高方案，切記一定一定一定要把握自己一生最後的一次長個子的機會。還有祝你長到理想身高，不過身高除了職業需要其實也沒什麼值得驕傲的地方能幫助促進骨骼生長，但是可以幫助調整身體形態，例如恢復由於不良坐姿造成的緊縮的骨骼間隙，你人挺拔了，自然會高個一兩公分。喬丹人高是因為基因和鍛鍊腿部。
吊單槓不清楚，反正作為乙個從小含胸駝背基本沒怎麼站直溜的女生來說，我練瑜伽半年就「長」了一釐公尺。<>
11樓：chuai少
兩臂適當寬度不要太窄也不要太寬。
怎樣吊單槓才能長高？
12樓：匿名使用者
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像。享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。
儘量多活動。具體能長多少，沒有乙個高科技機器能**。二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的。
5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 。
13樓：匿名使用者
單槓握法有三種：空握，這種握法不用拇指，只用其他手指勾住單槓，練高低槓的小女孩通常用這種。拳握，像握拳一樣握住單槓，如果只是吊單槓這種握法最合適。
鎖握，握法和拳握一樣，但是握槓後拇指要緊緊扣住食指外側，像是把單槓鎖在手裡，這種握法最安全。
你可以到賣勞動保護用品的商店買那種手掌部分塗有膠的手套，這種手套握在單槓上會很澀，手也不會很痛，要注意的是握槓時手不要從手套裡滑出來，最好自己把手套的手腕部分弄緊些。
其實吊單槓手都會疼，這是必須要忍受的，即使是用專業體操運動員戴的護掌，手照樣會很痛和起繭的。我剛開始練時手上的肉都被磨掉過，等你手上真的起繭後就不怎麼痛了，當然那時你也就習慣這種痛了。
14樓：匿名使用者
才12歲運動 跳繩 跑步 打籃球都可以 還有就是營養方面 多吃易些含蛋白質的事物 列如 魚肉蛋。
15樓：鞠霞信書
我闡述一下吧，不要再問什麼自己還能不能長高了，只要吊單槓堅持下去效果自見。
當然了需要長期的堅持，不要看不見太大的效果就放棄，有一絲曙光就是希望。
吊的方法，關鍵看自己，吊上去一次堅持到極限，分組也是自己安排，看自己時間和體力。
沒有單槓的，只要是那種使身體懸垂就可以了，比如門框，梯子，一系列能讓自己抓住懸垂起來的就可以！
一般來講，堅持一年天天吊，起碼3-4公分，
16樓：匿名使用者
吊是長不高的，要注意飲食，睡眠，運動。
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