紫薯山藥藜麥丸子怎樣做，好吃又減脂，想胖都難呢？

1樓：墨汁沫沫

1、準備好原扮臘橘材料高品質藜麥 2、藜麥用水浸泡兩小時，瀝乾局喚水分 3、豆腐捏碎，土豆蒸熟壓成土豆泥備用 4、牛肉攪碎與豆腐泥、土廳團豆泥混合，1/3土豆泥、豆腐泥少點，牛肉多點，土豆泥多了丸子不好成型，再加入兩小勺澱粉。

2樓：叫我歷史俠

將紫薯、山藥蒸熟後碾成紫薯山藥泥，再加入提前泡發的藜麥和公尺飯，搓成糰子之後蒸10分鐘就可以了。

3樓：兔子舞

首先就是把紫薯山藥藜麥全部蒸熟雀手，然後打成泥裡面稍微放信歲首上一些糖，攪拌進去之後捏滑數成丸子，然後把這些丸子下鍋油炸就可以了。

4樓：菲菲講美食

我和先生都是屬於易胖，小城裡日常生鍵悶攔活了好多年，親戚朋友也比較多，一直在所難免各種各樣交際，持續出去吃兩餐，重量不停長。我常開玩笑的，說老先生胖成球了。老話說的好：

有錢難買老來瘦，太胖了，很容易引起心腦血管疾病，並且也壓迫心臟，在這裡說，人只要是長胖了，穿啥都不漂亮。

我們家晚餐長期吃一下全無油健康的食物，晚上出去多溜達溜達，把體重控制好才是硬道理。紫薯罩穗大家一般都是蒸著吃，烤著吃。今天給大家分享乙個紫薯的新吃法，低脂肪低卡，非常適合想瘦的朋友們。

紫薯這樣做，好吃又**，蒸一蒸特簡易，晚餐堅持不懈吃，想胖都很難。今日做的都是紫薯山藥藜麥丸子，使用食材非常簡單，紫薯、淮山藥、白藜麥和一點點公尺飯，紫薯、淮山藥和藜麥都是屬於雜糧，稿胡在這裡尤其說一下白藜麥，它是一種全谷全營養完全蛋白鹼性食品。

由於藜麥發熱量僅305卡路里/100克，而帶有高品質高膳食纖維，是低糖低脂低脂肪食材，通過蒸制後，容積擴大3到4倍，能保持飽腹，操縱用餐總數。晚餐吃上這種2個肉丸子，配搭一點雜糧健康飲品，十分身心健康，想胖都很難。

紫薯山藥藜麥肉丸子】【食物】紫薯乙個，淮山藥150克，藜麥2茶勺，熟公尺飯少量（3茶勺）。【作法流程】

鍋中加入適量冷水。將紫薯、山藥去皮切成片，放進炒鍋。走紅蒸15min，取下晾涼。帶上手套將這兩種食物磨碎，碾碎紫薯山藥泥。

新增提早泡開的白藜麥和少許公尺飯。再度拌勻。團成糰子，炒鍋蒸10分鐘即可。配搭一杯葛根木瓜魔芋精粉泡的健康飲品，2個雞蛋，營養全面，超健康的生活晚餐。

小提示：可以利用擀麵棍去處理紫薯山藥泥。假如想瘦，晚餐少吃一點蛋白質，比如饃饃、公尺飯、小籠包等，並且這個肉丸子我直接放了一點點的公尺飯。

減脂餐之紫薯山藥燕麥粥

5樓：健身小幫手寧

<>《紫銀碼禪薯山藥燕麥粥。

紫薯山藥蒸熟，模螞放入料理機，加牛奶打成泥，燕麥加小煮2分鐘，倒入紫喜山藥牛奶，小火煮2分鋒塵鍾，擺上喜歡的堅果水果穀物棒，開吃開吃。