怎麼才能讓自己跑得更快?
1樓：慶平綠
這個就要看你身體的暴發力和耐力了，如果是短跑那就看重暴發力，中長跑耐力重要，然後結合具體情況做專項鍛鍊，提高身體硬體能力，最後…
2樓：甫珈藍疏
知道跑的動力來自於**嗎！百分之40~60左右來自踝關節的力量，百分之20～50來自髖關節的力量還有膝關節起連線動作的作用。除去身體體形因素，這兩個地方操控著你的步伐和頻率，你可以加強你的踝關節的瞬間爆發力和髖關節的力量來提公升跑步速度，還要學習跑步時的動作技術，這點我在這裡沒辦法細說，建議你每天堅持晨跑…多做做踝關節爆發力的訓練，如後蹬跑蛙跳什麼的，最後還是要自己刻苦訓練…希望樓主採納。
3樓：網友
1、你練習的是短跑還是中長跑。
2、每天都花費一定時間去練習跑步 持之以恆3、我有同事是練習中長跑的 說上學期間 3年沒間斷過跑步 現在都有膝蓋 腳部有傷病。
4、營養跟得上。
4樓：蝶泳王子的海角
多鍛鍊可以有效地幫助你跑得快。
鍛鍊可以提高人的韌性，挺高人的靈活性，身體靈活了就有助於跑得快。
具體的鍛鍊方法：1、經常跑步，可以培養耐力；
2、經常壓腿，可以挺高韌性；
3、負重跑，負重跑練多後，放下負重跑就能輕步如飛。
5樓：飯糰公尺粒
要想提高自己的跑步速度，不是一朝一夕的事。不過話說回來，世上無難事，只怕有心人。天天堅持鍛鍊，總有一天會成功的。
跑短跑要注意自己的反應速度與爆發力、衝刺的能力；中長跑則要有最基本的體力，以及較合適的節奏，特別是節奏，如果自己把握得不好的話，成績就很難說得上會好。首先，你可以找一位水平較好的同學為跟隨的物件，始終跟著他跑，自己給自己乙個節奏，保留好一些體力作最後的衝刺，在跟跑的過程中，自己一定要能堅持住，手臂的擺動，抬腿的高度，都要找準。當然，很多東西是需要自己不斷去實踐才會有體會的，希望我的回答能給你幫助。
怎樣才能讓自己跑得快？
6樓：手機使用者
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊的初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己的鍛鍊水平等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些檢測，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30－39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1．5－1．8公里，說明鍛鍊水平較差，如果能達到1．8－2．6公里，說明鍛鍊水平為良好；如果超過2．6公里，即達到優秀鍛鍊水平。40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1．6公里以內；良好者為1．7－2．4公里，優秀者為2．5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1．5公里以內，1．6－2．4公里和2．5公里以上。
跑步應當遵循循序漸進原則。不要幻想在短期內取得理想的結果，如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果頻率過速，必須減少運動量。
怎樣才能快速跑得快
7樓：避雷櫃
1、提高反應速度。
練習方法：練習蛙跳、弓步負重深蹲、練習起跑動作；
2、提高步幅頻率。
練習方法：原地高抬腿練習、連續蹬足。
3、提高步幅寬度。
練習方法：弓步壓腿、僕步壓腿。摸高訓練（彈跳）、高抬腿跑練習。
用心練習吧，做好熱身，謹防運動受傷。別給自己太多壓力，盡力就好了，對得起自己就沒有輸。以一種積極心態去面對比賽，祝您成功！ 1.每天堅持不懈的練習。
2.拉大每步的距離。
3.增加肺活量，提高爆發力。
3點都要做到 腿上上沙包，一段時間後，效果很明顯。 通過科學的訓練完全可以達到！
高抬腿100次 3組 組間休息2分鐘。
50公尺大步跑 3組 組間休息3分鐘。
50公尺折返跑 3組 組間休息5分鐘。
200公尺勻速跑 4組 組間休息5分鐘。
100公尺加速跑 4組 組間休息5分鐘。
100公尺衝刺跑 4組 組間休息5分鐘。
訓練前2小時攝入香蕉、公尺飯、肉食。
訓練完後40分鐘一定要攝入高蛋白食物（雞蛋、牛奶）訓練兩天休息一天。
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從技術方面講 100米的技術環節包括起跑 起跑後的加速跑 途中跑 衝刺跑 四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講 100米對爆發力 下肢力量 靈敏 彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。再有一雙適腳的 符合場地要求的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。一 技術練習 1...
怎麼樣才能讓自己成長的更快，怎麼樣才能讓一個人快速成長
罕曲 你好！如果你是想身體成長的更快，就多吃多睡多鍛鍊！如果你是想思想成長更快，就多看多讀多學習！ 血影飛羽 身體不行，心裡也不行，成長是有固定的過程的，不可能一下你的心理年齡就從10歲變成20了吧，呵呵 劍雋秀 思想上面 才能讓自己長的更快o o. 匕幾崗嵎啃 你好！你謀求快速成長的路，就是讓自己...
怎樣才能跑的更快更久，如何跑得更久更快
跳繩可以，半小時能消耗400卡路里的熱量，跳繩是專門訓練內臟的運動，會使肺活量更大，練出肺活量後在長跑時不要用腳尖跑，要用整個腳掌運動，不然腳尖跑使小腿疲勞了就跑不遠了。50米倒是可以用腳尖來爆發，要快就綁個沙帶在小腿上慢慢練衝刺，沙袋重量自己調節，練久了後拆下來你再去試試那是什麼速度 飛一般的感覺...