1樓：昊昊
嗯，如果想練好很好的韌帶的話，那你就只能從三歲或者是四歲的樣子去學舞蹈，學好了間只學幾年，然後呢韌帶好的很，隨便劈叉，然後能隨便彎下腰，都不會一點點疼的，如果你現在想要拉韌帶的話，那你就是每天堅持15分鐘慢跑，然後呢要身體放鬆放鬆，做點熱身，多做運動，然後呢，過幾個星期你就會發現，彎腰碰腳尖好簡單呀，劈叉好簡單呀，下腰好簡單呀，我也是從來沒有學過跳舞，然後呢，就是每天就是按照他們去做，然後我現在的韌帶很好的，隨便劈叉，隨便彎下腰。熱身熱身哪呢？手、關節、腿和腳，要堅持途中不能放棄，要不然你就做不成的，望採納。
2樓：養生早班車
鍛鍊身體時會發現，很多人彎腰，能夠很輕鬆地夠到腳尖，而有些人就比較吃力。這個時候，大家都會簡單地認為是筋短，或者是身體柔軟性差。
從小學時候開始 彎下腰手總是碰不到腳尖 我該怎麼拉韌帶？現在已經16了 希望能夠改善
3樓：
慢慢每天都練習，時間長了就好了，現在還能練，再大點就不好練了
4樓：喵咪滴
二十多年都沒摸到過了。。練柔韌性就練瑜伽
我20歲，柔韌性還是很差，彎腰雙手夠不到腳尖，有沒有好點的方法可以拉韌帶的，感覺自己身體太僵硬了
5樓：來自棲鳳湖生龍活虎的冷月
我也是20歲的時候開始拉的，堅持了兩年。本來也是以堅硬著稱，體育課柔韌度不及格，手碰不到腳尖。現在能劈一字開。腳站直，手掌全部碰到地一點困難都沒。
但這需要堅持，雖然很痛苦，不然剛開始拉的，很容易又回去了。每天先做下熱身運動，比如高抬腿，原地跑步，轉下每個關節，身體熱更好拉開。然後找一個與胯差不多高的平面（桌子，椅子。
等等），把一條腿放在上面，這時人是站直的，一隻著地的腳也要直不彎曲，放平面上的腳伸直腳面崩直，雙手舉過頭，最好手臂是貼著耳朵的。身體下壓（慢慢地），用胸儘量貼平面上那條腿的大腿。壓到極限，忍住。
大概停留一分鐘，慢慢起身，放下腿。完成！另外一條腿，同樣的壓法。
只要每天堅持，你會驚喜地發現，腿的韌帶一天比一天軟。還會瘦腿哦！
上面得方法有起效了以後，不要放棄，然後，每天再加一個環節。人先站直，雙腳併攏，用你的雙手抱你的大腿，這時，脊椎最好儘量是直的，腳一定要站著崩直，儘量用胸貼大腿，抱住大腿後堅持停留30秒（想延長也可以）。然後放鬆。
20歲拉韌帶還來的及，只要按以上的步驟做，一兩個月就能起效，人的氣質也會變的好，希望我的方法對你有幫助，祝你成功哦！
6樓：楊大叔大大
這個 得勤學苦練 我都28了 韌性更差 每天晚上去跑步 身體熱了以後 就壓腿絕對有效果 堅持一個月 你再試試！
7樓：匿名使用者
練瑜伽最好，既安全(不容易受傷)，提高柔韌性還快。關鍵是堅持。
8樓：志篤
我是練武術的.
我建議您:方法一
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆) .
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。
換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿） 四是橫叉。
腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖然不是，但也很像。
不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。
跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
如何正確拉韌帶？
9樓：kayy土豆喵
拉韌帶方法如下：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆)
二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)
4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
擴充套件資料
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。
10樓：搞笑百世
拉韌帶：適合新手入門，拉開腿部韌帶使身體更柔軟
11樓：匿名使用者
小時候練肯定是最好的，但我想你肯頂不小了，拉韌帶是很痛苦的，我當兵那兩年有幾個戰友是拉哭了的，你要有吃苦得準備，要堅持每天都狠下心來拉，一天不拉又會**的。
怎樣拉韌帶最安全最有效最快?
我十七歲了怎麼拉韌帶？
12樓：匿名使用者
實際上, 任何一種運動他 都不應該有年齡的過多限制，
實際上,我看到過 60多歲的 老奶奶 來和我們學生一起學跆拳道的情景
如果 ,對於劇烈運動 你不適應的話, 你完全可以把跆拳道當作一個休閒運動, 在自己能做的情況下做, 不要勉強自己 去做一些 不適合自己的運動!
對於拉韌帶， 實際上 他對不同的人 都是不同的標準, 一些韌帶好的 他橫叉到底也算不了什麼. 一些本來 韌帶不好的, 他豎叉基本到底， 那也是非常優秀的!
才19歲， 就天天在叫, 我19了 快20了還能拉韌帶嗎? 我小時候沒拉,可惜了
我回答的是, 等你到60歲, 你會這麼說早知道 我19歲就拉,那到現在一定很大的進步了``
其實 與其去說,早知道 ``` 怎麼怎麼樣`` 還不如 現在就怎麼樣
進步是對自己的進步 哪怕只有一點! 都是進步!
怎樣拉韌帶?
拉韌帶怎麼弄啊？？？
13樓：靈蛇狂舞
正壓腿，劈叉，下腰，拉肩每天五分鐘，練習拉韌帶之前要做熱身或用熱毛巾將關節捂熱，這樣效果更佳，尤其是再冬天拉韌帶的時候，用熱毛巾捂熱關節的方法非常有效
14樓：匿名使用者
弓步壓腿,僕步壓腿,是最簡單的了,要麼你可以找個單雙槓放上去拉,要有效果,就不要怕痛,剛開始的幾天都會比較痛,因為不是經常在弄
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