1樓：匿名使用者
跟網上學習或健身房。
搏擊操的基本動作
2樓：毒愛
搏擊操的基本動作如下：
1）熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。
2）直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（3）擺拳：
站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
4）左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳儘可能長，目標：顎，肋、鼻。
5）前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。
（6）後腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位。
7）側踢-左踢（反方向為右踢）：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
什麼是搏擊健美操
3樓：網友
搏擊健美操又叫，有氧搏擊操是最開始由黑人創造，他是一位搏擊世界冠軍，後來，它整合了拳擊，空手道，跆拳道和功夫，再加上一些舞蹈的結合，最後得到了這副健美操。
搏擊健美操有很多的功能，它可以增加我們身體的靈活性，也可以增加我們的腰部，胸部，大腿，手臂，後背等不同地方肌肉程逗掘度的增加，並且還可以**肥。因為搏擊健美操需要有乙個非常好的體能儲備，再加上有乙個非常好的耐力，才能夠達成乙個完美的搏擊健美操。
搏擊不停的在練極拳，紅勾拳擺拳，這些看似很簡單的動作，但他實際上一直在練我們手臂的肌山斗核肉。通過揮拳擺拳gogo全這類的動作可以使我們的肌肉逐漸增強，而且搏擊健美操對於每個動作要求都十分的迅速，而且還要有爆發力。乙個簡簡單單的出拳動作，就可以涉及到手臂銷鎮，腰部以及背部的肌肉鍛鍊。
並且搏擊健美操不區別於，其他的健美操，因為他對每個動作的速度以及爆發力要求的十分嚴苛，所以，每乙個經常練習博弈健美操的人，都有瞬間爆發力強，肢體伸展幅度大等優點。這個動作很容易學，沒有武術功底的人也沒有問題，而且每個星期只能做2到3次乙個月後你就會發現你的身體有乙個不一樣的變化。
搏擊健美操注意事項，你知道是什麼嗎？
4樓：蔣子柒
搏擊健美操是分離**、舞梁如氏蹈、拳擊、搏擊等特性而構成的健美操。搏擊健美操不是一項競技運動，大多數人都能參與。它是對搏擊或健美操的補償。
它可以進步自自信心，肌肉的諧和性和必要的技巧與柔韌性。
搏擊健美操留意事項：
1）擊拳時要由肩部帶動出拳，在結束擊拳和踢腿動作前一向要看著方針。
2）避免在擁堵的房間停止後踢的動作，避免踢到別人。
3）避免肘、膝部用力過猛；避免停止閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼橡姿，避免過度的改變動作 橡散。
4）熱身時辰不行並且身體未得到滿足的擴充套件。上課時腿部每15-20分鐘應作一次擴充套件。
5）腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防護姿勢）堅持正常呼吸，不屏氣。
6）避免和專業運發動一樣停止長時辰的操練，應交替停止大運動量和低運動量的操練。
7）側踢時不該向前扭跨，這樣會招致壓力會集膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
8）膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
9）若產生以下情況，可中止操練（腿部疲憊、人體部分呈現痛狀不適、暈厥等）
關於搏擊健身操置信大多數的人都是有一些理解的，關於我們的身體是有著許多的益處，不過一定要正確停止搏擊健身操才幹夠，所以說關於留意事項就必需要理解分明，好了，以上就是為大家整理的關於搏擊健美操練習時需要注意的事項，希望大家都能掌握正確的方法，避免在訓練中受到沒必要的傷害，今天的分享就到這啦，喜歡可以點贊加個關注喲，那我們就下期再見嘍！
5樓：山西巨集盛星辰
一定要做好熱身運動，一定要帶好護滾凳答大慧具，一定要量力而行，要粗衝掌握動作要領，要了解比賽規則，要穿好專業的服裝。
6樓：喵喵休閒娛樂
搏擊健美操在比賽的過程中應該格外注意動作的力量。這樣才能遊掘夠讓選手在比賽中獲手坦勝。另外也要注意一定畢磨桐的安全性。
7樓：網友
要注意安全問題，要站好護具，一定要了解比賽的規則，還應該熟悉基本操作，提高手臂力量。
練習搏擊操有什麼效果？
8樓：廣西師範大學出版社
氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2－3次，乙個月之後，身體就會如下有明顯的變化。
肌力、柔軟度、會獲得大幅度提公升。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力，但收縮時自然、放鬆、快捷，通過區域性與綜合的動作練習，在練習過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反覆練習，肌纖維的反覆伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
協調力和平衡感會明顯進步許多。
消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操採用了長時間並保持中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的能源物質——血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習對於那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛鍊者的腹部變得強健平坦。
提高肌肉的爆發力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協調能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提公升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習，身體素質將得到發展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛鍊者在日常的生活工作中更具活力與自信。
除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發洩怒氣、減輕壓力。想像乙個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發洩心中的不滿，乙個小時之後，心情也會輕鬆不少。
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