請大家幫我做個增高計劃.
1樓：網友
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮）1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉。
無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話，吃點蝦。
在運動的時候吃點香蕉。
長高運動 跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力逗謹，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。
拉腰背：坐在睜指粗墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜悉鎮。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
2樓：賀卡
什麼運動都做那就很快長高啦``
健身，增高計劃
3樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
4樓：北京長高專家
想真正長高 建議你最好檢查一下 及早干預**。
【請大家幫我制定乙個健康科學的增高計劃】
5樓：油和酒
飲食方面的廢話我就不攜塌多說了，首先，每天起床辯李圓後如果條件允許就去引體向上至少30個，能作多少作多少，不喜歡打籃球也要強迫自己打，17歲，努力一把還可以向180衝刺的，如果錯過了，這輩子就毀了。另外要把自己當飯桶一樣去吃東西，主食擾蔽更要吃，這個年紀要是太瘦絕對長不高，我哥哥就是這樣，才一年高了20cm
請大家幫我看看，請大家幫我看看
晚安布布 白細胞數量稍微偏高，體內可能有炎症，注意消炎就可以了，不要吃腥辣食物不要飲酒，注意休息，問題不大哈 裡格楞裡個浪 結果那一列，h是高，l是低。你好像有問題，問問醫生。 來自吳興寺嬌羞的小丑魚 從這張表中可以看出你的各項指標均在正常值範圍，說明你的身體很健康。 看報告單，各項指標都正常。 白...
請大家幫我看看，請大家幫我看看
仙人掌蓉子 兩人在一起就應該是坦誠相待的，竟然他不願意去把真實的情況告訴你，我想那會他已經沒有把所有的心思放心你身上了，雖然他只是感冒但是你不是也沒去看他，所以雙方都有問題，我覺得沒有什麼好的留戀的，因為那樣太累了！在這段感情中吸取經驗，繼續迎接新的感情，希望你可以早點走出來多和朋友聊聊天玩玩，分開...
我喜歡踢足球，請大家幫我制定訓練計劃
力量訓練 正舉，側舉，高舉啞鈴 每樣每天至少20下 拳上壓20下主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及體能訓練 半場折反跑 每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡，長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑，針對練習會比較有用 球感訓練 首先顛小球 3號球最好，小球可以顛1...