請大家幫我做個增高計劃 5

時間 2025-05-23 03:50:17

請大家幫我做個增高計劃.

1樓:網友

早餐:少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮)1個蘋果午餐 200克牛肉或雞肉。

無脂或低脂 牛奶(超市裡就有賣脫脂奶粉)3個雞蛋白 蔬菜若干晚上有條件的話,吃點蝦。

在運動的時候吃點香蕉。

長高運動 跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力逗謹,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳掌著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。

拉腰背:坐在睜指粗墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜悉鎮。

做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息兩分鐘。

可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

2樓:賀卡

什麼運動都做那就很快長高啦``

健身,增高計劃

3樓:南山_姜老師

你是初級者,給你安排乙個初級健身計劃,持之以恆幾個月後會有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材。

週一,胸+三頭肌訓練。

1)啞鈴臥推 10-12rm x3組。

2)啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。

3)俯臥撐 15-20 (次) x4組。

4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm (次) x3組(5)俯立臂屈伸: 8-12rm (次) x3組週三,背+二頭肌訓練。

1)啞鈴划船: 8-12rm (次) x4(2)引體向上寬握: 8-12rm (次) x4(3)引體向上窄握:

8-12rm (次) x4(4)俯坐彎舉 : 8-12rm (次) x3組(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組(6)坐姿啞鈴交替彎舉:8-12rm (次) x3組週五,腿+肩部訓練日。

1)啞鈴深蹲 8-10rm(次) x3 組(2)啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。

3)啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。

4)站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3(5)啞鈴側平舉 10-12rm (次) x3(6)啞鈴前平舉 10-12rm (次) x3祝你早日成功,如對您有用請【選為滿意回答】,給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。

4樓:北京長高專家

想真正長高 建議你最好檢查一下 及早干預**。

【請大家幫我制定乙個健康科學的增高計劃】

5樓:油和酒

飲食方面的廢話我就不攜塌多說了,首先,每天起床辯李圓後如果條件允許就去引體向上至少30個,能作多少作多少,不喜歡打籃球也要強迫自己打,17歲,努力一把還可以向180衝刺的,如果錯過了,這輩子就毀了。另外要把自己當飯桶一樣去吃東西,主食擾蔽更要吃,這個年紀要是太瘦絕對長不高,我哥哥就是這樣,才一年高了20cm

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晚安布布 白細胞數量稍微偏高,體內可能有炎症,注意消炎就可以了,不要吃腥辣食物不要飲酒,注意休息,問題不大哈 裡格楞裡個浪 結果那一列,h是高,l是低。你好像有問題,問問醫生。 來自吳興寺嬌羞的小丑魚 從這張表中可以看出你的各項指標均在正常值範圍,說明你的身體很健康。 看報告單,各項指標都正常。 白...

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仙人掌蓉子 兩人在一起就應該是坦誠相待的,竟然他不願意去把真實的情況告訴你,我想那會他已經沒有把所有的心思放心你身上了,雖然他只是感冒但是你不是也沒去看他,所以雙方都有問題,我覺得沒有什麼好的留戀的,因為那樣太累了!在這段感情中吸取經驗,繼續迎接新的感情,希望你可以早點走出來多和朋友聊聊天玩玩,分開...

我喜歡踢足球,請大家幫我制定訓練計劃

力量訓練 正舉,側舉,高舉啞鈴 每樣每天至少20下 拳上壓20下主要針對上半身肌肉,下半身會在體能練習中涉及體能訓練 半場折反跑 每天至少3組,沒有場地可在家裡或其他地方聯絡,長度應適量增加,不要練長跑,因為在球場上做的永遠是折反跑,針對練習會比較有用 球感訓練 首先顛小球 3號球最好,小球可以顛1...