起跨腿在過欄時的正確技術要領是什麼

時間 2021-06-25 18:59:14

1樓:曼諾諾曼

1、跨欄運動員同樣需要採用蹲踞式起跑,起跑至第一個欄的步數是七步或八步。

2、在110米和100米欄,國際級選手欄間步為3步,但學界比賽亦有運動員採用5步。

3、跨越欄架時,不應有跳的動作,與正常跑步時的身體重心一樣,不應有太大改變。

4、起跨時,前腿先行屈膝上提,然後才伸腿向欄,作跨越的動作。

5、後腿則儘量保持與欄面接近,膝關節與踝關節,在過欄時的角度,皆約為90度。

6、當身體越過欄後,上身前傾,了可使身體重心保持較低位置外,還有助於後腿完成切欄的動作

擴充套件資料

練習方法

1、降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等。

2、變換欄間節奏的跨欄跑。重點突出在3步節奏上,目的是提高運動員的距離感和節奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。

3、變換欄高的跨欄跑,重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高0.762米,第二欄高0.84米;第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率,增強了運動員的信心,使全程跑順利完成。

第二種方案的作用是加強自己對“跑欄”技術特點的深入理解,可有效糾正運動員“跳欄”的錯誤。

4、跨欄追逐跑。讓運動員處在不同的起跑線上,其中一人採用平跑,讓距差以運動員在起跑後能同時抵達練習終點為標準。、

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