怎麼鍛鍊才能擁有六塊腹肌,怎樣快速練出六塊腹肌

時間 2022-04-16 21:25:03

1樓:手機使用者

俯臥撐,仰臥起坐,蹲下起立。都是我們部隊練腹肌的最好辦法,要堅持才能練出去

2樓:匿名使用者

六塊的話,每天堅持做仰臥起坐就行,貴在堅持

3樓:匿名使用者

鍛鍊,比如跑步,腹肌輪,仰臥起坐

怎樣快速練出六塊腹肌

4樓:宇宙外的三道題

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。

因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

給你四個個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起。

以此類推。一週練三次,每次一個動作練3組左右即可。

另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。

一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。

5樓:徒手健身阿坡

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6樓:

早晨跑步40分鐘,下午3點做仰臥起坐3組,一組15個,在做仰臥團身3組,一組15個。

怎麼才能練出六塊腹肌,要最快的方法?

7樓:我叫銷魂丶乥

練腹肌最好不要重複做同一個動作 建議每組動作都不同 (1)空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。

將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

(2)平臥抬腿:上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 (3)卷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。

雙腿抬起與上身呈90度,,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢 (4)簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好 希望採納 (絕對原創 鄙視抄襲) http://v.

8樓:銀媽

仰臥起坐,懸掛提腿。動作就是這些,效果卻各不相同。其中的差別就是用腦子、體會動作。

一旦找到最適合自己的強度和方式,進步就會很快。推薦你這樣做:肌肉訓練重要的是體會動作,不是盲目追求數量和速度。

要注意的就是勻速慢起,最高發力點保持。腹肌仰臥起坐,懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快,看起來虎虎生風,其實就剛開始那一下用了爆發力,其餘百分之九十過程都是在裝模作樣,所以一定不能快,要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態,而且你要真的要求事半功倍,就這樣做,當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候,不要繼續往上了,而是保持一下,然後落回去再來,這個角度是腹肌發力的頂點,再繼續往上就沒什麼太大效果了,如果你平時做100個很輕鬆,我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫。

總之,體會動作是最重要的。

9樓:半個月

不是每個人都能練出來。

怎樣才能鍛煉出六塊腹肌?

10樓:亓玉巧邴鶯

不是病!在指甲上出現不規則的如石灰沉著樣的白色斑塊,稱之為「白斑」。

白斑的出現表明營養障礙或腸道功能紊亂,一般不需要**,自己慢慢調節就好。

11樓:春明煦姒奕

漂亮的腹肌取決於三個要素:合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌。

介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1.懸垂屈膝收腹2.仰臥舉腿。組數三。次數十五。

一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.

如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話,半個月能初見成效。

12樓:雲宜諸雋

仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.

13樓:歧凌蝶肇戈

雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳開啟。反覆做多次。

如果持之以恆,就會擁有傲人的6塊腹肌了。

14樓:徒手健身阿坡

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怎樣才能快速的練出六塊腹肌

15樓:徒手健身阿坡

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如何才能鍛煉出六塊腹肌

怎樣才能練得六塊腹肌

16樓:瀧印枝圭賦

漂亮的腹肌取決於三個要素:合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌。

介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1.懸垂屈膝收腹2.仰臥舉腿。組數三。次數十五。

一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.

如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話,半個月能初見成效。

17樓:澄遐思宓橋

你已經有兩個月的鍛鍊基礎了,可以仰臥在運動器材的斜板上,頭朝下,腳朝上,雙手抱頭做仰臥起坐,起要快臥要慢,既鍛鍊腰力,又能使腹肌成塊。切忌一點,要持之以恆!

18樓:徒手健身阿坡

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要怎樣才能鍛煉出6塊腹肌?

19樓:想你

腹肌的力量訓練+有氧運動。

20樓:渠詩晗

每天200個仰臥起坐!偶爾跑跑步。

怎麼鍛鍊能讓我速成六塊腹肌?

如何練出第六塊腹肌?如何練出六塊腹肌

仰臥兩頭起和仰臥舉腿。鍛鍊中間和下段腹肌。六塊腹肌詳細教學,快來一起學習一下吧,記得收藏哦!如何練出六塊腹肌 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增...

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我練過十塊腹肌!要問我怎麼練的?其實我自己也不是很清楚,我是個喜歡鍛鍊的人,當我還是學生的時候,基本上就是上課睡覺,下課就去操場跑步,當然我每天手上腳上都綁著沙袋,腳上每邊6斤,手上每邊4斤,有的時候腰上還有圍著12斤的沙袋!就這樣每天除了睡覺就是鍛鍊,每餐飯量是5碗飯!有的時候父母不在家,晚上還會...

每天做腹肌撕裂者,多久就能練出明顯的六塊腹肌

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