1樓：海綠柏閉愉
注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
你擔心什麼啊,800是中長跑你只要調整呼吸,不要讓它叉氣,步伐不要亂要有節奏感的跑那樣你也不會覺得累,...
2樓：
首先應在賽前做好熱身活動、防止因缺乏準備而導致腿腳抽筋、在賽中、儘量使自己的呼吸平緩、不要在跑步是說話、儘量追隨第一名、使其成為動力與目標、在接近終點時進行衝刺、比賽完成後、不要立刻坐在地上或停止運動、應適當進行一段慢跑、從而調節呼吸...經驗之談...
3樓：厚憐雲賴頌
長跑一開始要快，先搶跑道，然後保持體力跟住前幾名，注意三步一吸氣，最後幾圈根據對手情況，開始慢慢加速，直至最後衝刺！--保持良好的心態才是最重要的~~
4樓：喬晶晶牧暉
長跑是一開始要先衝一段距離，佔到內道，儘量使用跟隨跑，跟著第一名，跑的過程中，注意三步一吸氣，三步一呼氣，這樣可以減少疲勞，跑前最好喝點葡萄糖，路程中吃泡泡糖或巧克力，補充體力，
加油~~~~
5樓：欽飛雙相忻
平時多注意鍛鍊，多運動運動，跑步的時候呼吸要均與，三步一呼三步一吸！多拉拉韌帶，平時沒事的時候多注意一下自己在跑步時候的姿勢，衝刺的時候擺臂要大，儘量一口氣跑到終點！對自己嚴格要求！
6樓：揭傲之堵禧
長跑最重要的就是體力！要以儲存體力的戰術來跑！和別人比賽長跑的時候不要太拼命跑只要跟在前四名後面就行了！
關鍵是前幾個人不要和第一名差的太遠！到了最後一圈的時候就是應該衝刺的時候了！但是記住呼吸的時候一定要嘴和鼻子都要用上！
也要注意腳下的步伐邁的大小！…………………………希望我的回答對你有幫助
跑步長跑有哪些技巧?
7樓：束皖秀
跑步當中的長跑在細細的運用上非常的講究技巧，要均勻的呼吸，而且吸氣要穩。不要急於快跑，要平穩的長跑。
8樓：人間兵器
呼吸就是有節奏的呼吸，不管是三步呼吸，還是兩步呼吸，一定要控制好節奏不能亂。
再有就是跑步的時候用前腳掌稍外側著地，兩臂自然擺動，身體前傾。
9樓：
最主要的技巧就是慢慢跑，勻速跑，剛開始要慢，動作整標準，碳水化合物**要夠，再練一下腿和核心的力量，時間久了想不提高都難。
長跑的方法和注意事項有哪些？
10樓：尤尤老師
1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害；
2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。
3、技巧：跑步前鍛鍊時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。
5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。
6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿痠、風大等，而你對它不適應，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。
7、技巧：長跑心理更重要。良好的心態決定了你在長跑中的表現。跑步前我們需要調整一下心理。另外，跑步時，不要注意周圍的運動員，不要盲目比賽，否則會失去跑步節奏。
如果你覺得自己跑到了極限或者沒有節奏，你可以跟著前面的運動員跑，表現是關鍵。
8、技巧：跑步時要鼓勵自己，比如：「前面是終點，加油，加油！」告訴自己每一圈你都快結束了，快結束了，這就是激勵你的動力。
9、注意：在跑步過程中，如發生被人絆倒、鞋帶開啟等事故，應做好心理準備和應急措施。如果你絆倒了別人，很快就起床了，即使你有瘀傷，你也應該繼續跑步，如果它影響到你的跑步，你應該相信自己。
如果你的鞋帶是敞開的，你應該忽略它們。如果你的鞋帶影響了你的跑步，你應該繫好鞋帶並迅速地把它們拿起來。你跑步時最好不要穿帶鞋帶的鞋；
10、注意：長跑之後，不要急著停下來。不管你多累，你都應該鍛鍊一下。（抬腿，至少走路）然後坐下休息。否則，腿會很不舒服，對身體不好。
11、技巧：經常鍛鍊（早上長跑，一步一步，慢慢增加長跑的距離和速度）。否則，突然長跑對你的健康有害，甚至致命
長跑有什麼技巧嗎？
11樓：時甜章佳以蓮
比賽前使身體處於熱身且半疲勞狀態，會比對手提前進入最佳狀態。往往會取得好成績。還有就是找到適合自己的節奏，不要盲目跟從。
運動會1500米長跑中有什麼注意和技巧？
12樓：匿名使用者
鞋子穿的舒適就行，要跑步鞋、網球鞋都行，不要旅遊鞋或釘鞋、足球鞋，一定要合腳，最好不要新鞋。襪子要穿棉襪，既吸汗有不打滑。
服裝穿運動背心、運動短褲就行。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
根據自己的水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：
嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是三圈半零一百米，在最後100米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點，前面有選手的話，儘量能超過幾個算幾個，這樣一定能取得較好的成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點。這是中長跑中的正常現象。
當極點出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速。
第二段：放鬆跑，體會一個：「鬆」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是1500米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調一個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
13樓：冰川和企鵝
技巧和重點如下：
1跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2勻速；最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。
此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3呼吸：適當的調整自己的呼吸。
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。
跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。
很緊張的話，需要想想開心的事情。
4水：長跑會很容易產生缺水現象。
跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。
儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
6最後的衝刺：堅持跑下去。
身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。
堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己一個爭奪的機會。
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