1樓：諾0o言
訓練。衝400，根據自己情況選擇衝幾個400.然後休息3—5分鐘。跑1000.一個禮拜練3次一次半小時。練一個月。到3.10應該不難。
難過的時候叫極點，極點會根據身體狀況反映逐漸減小，但幾乎不會消失。難受是肯定的，誰都有，只是有的人毅力很強。
腿麻是正常情況，不經常跑就這樣，無法避免。說別的沒用主要是經常跑。
紅牛什麼的別喝沒用對身體不好。跑前半小時別喝水，別吃巧克力。
呼吸必須有節奏，不能做老做變速運動，跑步時這樣最累。
我跑1500，現在5分多點。和我一起的在校隊天天練不使全力比我快個10來秒。差不多100米把。主要是練。
跑步前一天睡眠要好，跑之前拉拉韌帶，做做準備活動省的岔氣，要是岔氣了那邊岔氣舉那邊胳膊，雖然有點丟人但是很管用。
2樓：
我以前一直是5分鐘以上 中考時候3.43（滿10分我9.5） 當然可能成績不同 我考試時候考完腿痛了兩個星期~ 太拼命了 ~ 步子太重了 你腿麻 可能是心理問題 或者是 跑太重了 *跑得時候步伐輕盈一點* 呼吸頻率要好 至於肚子痛聲麼的根本沒事 你多練習練習 跳躍 增加腿部力量
3樓：匿名使用者
初二的學生能跑到你這個成績很不錯了，達到了校隊的程度了。避免不了的，但可以慢慢克服，克服的辦法就是多練，承受跑步帶來的痛苦。
4樓：匿名使用者
要看你平時有運動嗎，每天下午下課後就去操場上跑幾圈，也不用快跑。就是要用足夠的體力，還有這幾天也要拉拉韌帶，都做一些原地關節運動，
到了比賽的時候，第一二圈都要跑在隊伍中，也不要去跑第一名，要儲存體力到最後200米的衝刺，那種感覺相當棒，跑步中要三步一呼吸，手臂要擺動起來，跑不動的時候步伐也要儘量大，比賽中口中可以含片洋蔘，用於醒腦。
呵呵 我就是這樣拿冠軍的！ 、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，要相信自己，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。為了成績，就不能怕吃苦 。
至於滿分是多少，你要考試的話，最好向老師打聽清楚。
鍛鍊手臂力量一般用30公斤的啞鈴，看你自身情況了，還可用臂力棒，拉伸器等等，除了引體向上，你也可以做俯臥撐。不論是哪種方法，最重要的是你要堅持練才行，多練慢慢的力量就會上來了，加油啊。
你的問題真不少呢，至於長高，你不要急，你這個年齡只要吃好點，特別是多吃高鈣的食物，多睡覺，多運動(慢跑是大忌, 這個只能讓你腿變粗截止長高 ,打籃球就很不錯），長高還是很容易的。
吃好：營養均衡，特別補充某些營養。早餐一定要吃
千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。
多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的」。
少吃：忌零食。
少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
充足睡眠：長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢。
3、運動——最關鍵
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
4、意念
經常在心裡告訴自己：我要長高，我能長高，我會長高，我正在長高。。。。。。（具體的臺詞自己想）這個方法聽起來有點迷信，像咒語，其實很科學，心理暗示能起很大作用的。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒
5、堅持。增高是沒有速效藥的，那些說幾個月能長高5、6釐米的，基本上都是假的。而且說不定有什麼***呢，還是不要輕易嘗試的好。
男孩一般長到25歲之後骨線閉合，你還早得很，慢慢來啦。
學習方面，你首先自己一定要好好學，態度要認真，多與老師同學交流，只要自己努力，沒啥成不了的事。中考的體育專案和標準，你最好問老師，他們才是最清楚這些的人
1000米怎樣跑的最快
5樓：七落
1、1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。 3、1000米跑用時一般都在4分左右完成，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。
所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。 5、訓練：經常參加體育鍛煉，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。
堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
是否可以解決您的問題？
6樓：
站在1000米的終點線邊，一步到位。
7樓：匿名使用者
步幅大 頻率快 耐力好
1000米跑怎樣才能跑的快？？？ 求技巧，一千米啊。
8樓：miss尚恩
調整呼吸 邁大步 擺大臂 要堅持下去 需要毅力
9樓：匿名使用者
閉著眼睛跑
1000米跑是有氧運動，如果身體素質不好的話，跑完以後腦袋很」漲」有種昏昏的感覺，這是腦袋缺氧的症狀，這個時候你應該繼續走200米的距離，並且做點深呼吸，千萬別跑完就坐著或蹲著更不要馬上躺下，很容易發生心臟供血過量的危險．．1000米屬於速度耐力專案，練習方法其實很簡單，那就是多跑，但有技巧的，你可以拿個秒錶在手上，每次都計時跑，並且每次跑的時候都給自己定個任務，」比上次快10秒」，這樣你一個星期堅持練4－5天，一個月之後你的耐力就上一個臺階，注意：每次練習以後多放鬆，保證充足睡眠．．
1000米怎樣正確跑
10樓：匿名使用者
你有基礎，我提供你點策略，我也是學生過來的，真的很有用
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
1000米像我怎么跑？急啊，1000米 像我怎麼跑？急啊
起跑是不能太快,因為這樣後面會體力不支,但要注意速度,開頭不要去爭第一,不然會有壓迫感,不利於後面的衝刺,和第一名保持較小的距離,到最後衝刺階段才去超過他,如果你的能力真的比別人強很多的話那就要從一開始就拉距離.就這樣.都是我的經驗,班裡我第一.so easy 我覺的跑1000拿滿分很難 我覺得應該...
1000米跑多少時間及格，中考1000米跑多長時間及格
小乾乾 1000米，學生體質健康評分標準 高一 優秀 3分42以下滿分 得20分,3分43 3分50 得17分 良好 3分51秒 4分06秒 得16分,4分07秒 4分25秒 得15分 及格 4分26秒 4分39秒 得13分,4分40秒 5分14秒 得12分 不及格 5分15秒以上 得10分 高二 ...
跑1000米怎樣緩解壓力，馬上跑1000米了，如何克服心裡壓力
跑的時候儘量別慌，心跳的太快很耗體力的 可以和同學聊聊天，跑的時候別回頭看，也別管誰超誰努力跑就是了 實心球 立定跳 好好練，加油 開始的時候速度不要太快，跑一千米的最好維持在同一個速度。前面的路程跟著大部隊不要落後，最後五十米衝刺一下。在整個過程中選定不同的目標，保持深呼吸狀態，千萬不能張嘴！每天...