怎麼樣練好羽毛球步伐 如何提高羽毛球的步伐訓練

時間 2025-04-23 11:36:35

1樓:失戀33天

練習步法是打羽毛球最基礎課程之一,其步法有措步、並步及跑步等。公尺字步是訓練步法的最好方式,如果能練好公尺字步,那麼您在場上的跑位將遊刃有餘。幾種步法雖然不同,但方向大致相同。

下面以右手執拍者(左手執拍者恰好相反)跑步為例,給出「公尺」字步的具體練法: 練習步法者站在「公尺」字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。

1、步法:除轉身跑反手底角步(即:左後)外,均先邁左腳,隨後右腳跟進跨步。

向左、右及前方時,右腿及身體微蹲,重心基本接近右腿獨自承受,但要稍靠後,將拍抬起,作出擊球動作,切記,重心不要超過;正身位向後時(反手位除外),均是先邁(或退)左腳,右腳跟進跨步,身體重心稍向後傾,隨之作出擊球動作。以上步法均為2步,每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步攜彎法都要3步完成,基本有兩種:

一是轉體回跑,既身體向左向後轉,先邁右腳,在邁左腳,隨後再跨右腳,同時揮臂做出擊球動作;二是正身向左後退步,則是先墊一小步左腳,右腿盡力向左後方登步,隨後左腳退後,同時揮拍作擊球動作。 2、方向:左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—知攔中。

3、訓練:這些方向一次跑完,為1組,每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大,這是可以自由練習,即:

不限定方向跑步,同時注意動作的連貫性和諧調性。 4、放鬆練習:要使動作有力而輕鬆,必須配合放鬆練習,常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等看手動腰(觀察對方的動作,準備提前移動自己的重心) 先起後抬(看對方揮拍動作出來,提起重心並把肩膀抬起來,準備起步) 追球趕步(移動中一定要看羽毛球的運動軌跡,步子一定要趕在球下落之前) 到點鞠躬(跑到點上再落重心,準備擊球動搭隱胡作) 扭胯第一(無論什麼步伐,先動的一定是胯) 步伐有數(怎麼能跑到點上,就要看你**距離然後設計跨步小碎步的搭配) 小腿稍撇(接地面球時小腿和腳有點外撇,降低重心) 胳膊掄圓(步伐中,胳膊也要進行配合,一定不能耷拉著走,要運動起來) 跳起危險(進行劈殺時,初學者最好不要跳,難度大失誤多) 後退無憂(不管怎麼樣,後撤步是開始最難掌握的,一旦掌握好了,全場皆活)

如何提高羽毛球的步伐訓練

2樓:懂視生活

1、增強腿步力量,可以通過跳繩,靜蹲,深蹲等提高力量。

2、適當提高重心,重心低的話會降低自己的啟動速度。

3、判斷對方的回球線路,如果有預判的話身體和意識上都能準備充分。

4、輕輕的跳躍,可以提高啟動速度。

5、重複練習步法,沒有取巧,只能通過大量的練習讓身體記憶住,每次打球前跑幾組公尺字步,既可以熱身防止受傷還可以練習步法。

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