1樓：網友
我建議你使用我切身體會過的方法，我以前就連一千公尺都跑步下來，因此遭到本班女生的非議，這是我十分難堪。我暗下決心，一定要把長跑練好。我的目標是跑完一萬公尺！！！目標夠巨集偉吧？）
第一天晚上，我在學校400公尺的跑道上，跑到兩圈的時候就已經上氣不接下氣的喘上了，感覺嗓子在冒煙，於是我走了一圈，感覺轉好後又繼續跑，跑不動就走，之後又跑。就這樣我用了將近兩個小時連跑帶走完成了一萬公尺。如此反覆幾周，我發現我跑的越來越多，走得越來越少了。
等到了差不多乙個月的時候，我已經完全能跑下一萬櫻兄公尺了。（那時候就別提有多高興了！！！
之後有堅持了乙個月，我已經能用一小時輕鬆跑完一萬公尺了，我查了一下，世界紀錄也不過四十多分鐘，我已經很滿足了！！！現在運動會我總報一萬公尺，除了體育特長生，我一定是第拆神一。我班女生現在特佩服我，也是因我這樣脊御襲我找到了我的另一半！！！
恭喜我吧！！！
此中方法最關鍵的地方在於：「毅力」－兩個字，只要你肯吃苦，能堅持下來，就一定能如願擁有好的耐力！！！
真誠的祝願你能早日練就好的耐力！！！
2樓：網友
學軟體開發```
這個不怎麼需要耐力``
耐心是要的```
我喜歡網路工程```hoho
對你們那個不怎麼了解。
真沒什麼好練的。
只要你是真的喜歡你的工作。
我一天可以光看教材一動不動。
不過我不是書呆子。
實困老敗在要練的話就去釣魚咯。
很適合你的工作的休閒活動。
1.你整天坐電腦前`眼睛和你的身體都需要調整汪顫`2.這個東西確實可以訓練你的耐心(不是耐力 二著是有區別的)3.
這個東西需要你注意力集中，所以你可以暫時放下心裡的其他事。相信你有過寫整天的程式後滿含鄭腦子的程式語言吧`
4.出來透透氣，曬曬太陽，順便去一下臉上的痘痘``hoho``好運`
3樓：徒手健身阿偉
健悄衫身領域首培耐力訓練，啟芹腔收藏學習！
耐力練習的正確方法
4樓：乾萊資訊諮詢
中長跑運動員的耐力訓練的主要內容有有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，有氧耐力訓練方法包括有氧基礎練習、有氧間歇跑，長距離反覆跑等，無氧耐力訓練包括無氧間歇跑、間歇短跑、長距離變速越野跑等。
1、有氧耐力訓練方法
首要選用強度小，負荷時刻長的各種操練辦法。操練中常選用的具體辦法和手法包含以下兒種：
1) 4000公尺—12000公尺勻速跑。心率控制在150次／分擺布堅持勻速跑徹底程。
2) 越野跑；使用公園。山川或環境較好的當地進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分擺布。使用環境調理心境，下降疲勞感。
3) 10分鐘跳繩：使用跳繩進行耐力操練。在10分鐘內堅持跳動頻率不變，但可改換跳動辦法，進行單腳跳或雙腳跳；
2、無氧耐力訓練方法
即選用負荷時刻短、操練密度大、間歇時刻短的操練辦法專門操練經常使用以下幾種辦法和手法：
1) 30公尺、60公尺、100公尺衝刺跑。
2) 400公尺、800公尺變速跑：
3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
速度耐力怎麼練
5樓：暴躁小李
1、飲食要健康均衡。
食物是身體能量的**，多吃富含營養的，低脂肪的食襪姿物，健康均衡的飲食習慣可以保持自己的身體健康，同時提高身體的耐力。
2、保持足夠的飲水量。
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3、大量的身體鍛鍊。
儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持乙個高水平。
4、選擇熱愛的體育專案。
當參與熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許自己還不清楚自己熱愛的專案是哪個，但可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5、保證足夠的休息。
積極地運動鍛鍊告拆絕很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使自己早上醒來煥然一御敏新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
耐力訓練有哪些
6樓：謹記小柒
耐力訓練如下：
長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要增肌的人，最好不要進行長跑，它不能幫助我們在短時間內鍛煉出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失。
長跑雖然好，但是因為是在陸地上運動，對於很多關節，尤其是膝關節都會造成一定的磨損，如果身體本身沒問題還好一些，如果膝關節本身受過傷，或者已經退化了，就不太適合這些運動了。
負重越野也是乙個很好提公升體能耐力的運動方法，首先要求揹負一定重量的背囊，對於女生來說，最多為二十公斤，對於男生來說，負重應當不低於三十公斤。
跳繩如果不喜歡長跑之類的運動方式，還有一種比較基礎的提公升耐力的方式，那就是跳繩了。跳繩對運動場地的要求不高，也不需要多麼專業的器械，一根繩索就可以解決了，價效比很高。相比於其他運動，跳繩的趣味性更高，還可以變換很多種方式。
耐力訓練是促進健康衰老的重要機制，其中一種可能性是由於這種型別的運動影響血管中的一氧化氮水平，促使細胞發生積極的變化。此外，從演化論的角度來看，耐力訓練能更好地模仿人類祖先旅行、搏鬥等行為，涵蓋的範圍很廣，跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬於耐力訓練。
耐力訓練（連續跑步）、高強度間歇式訓練和力量訓練（在器械上做迴圈運動，動作包括體後屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等）三組，以及乙個不運動的對照組。前三組每週鍛鍊3次，每次45分鐘，總共有124人堅持下來。
怎麼鍛鍊肌肉耐力？
7樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
耐力訓練的方法有哪些，耐力性練習方法有哪些？
小白庚子 在健身，健美運動中需要進行舉重和各種負重訓練來發展肌肉力量和增大肌肉的體積，同時許多運動專案在訓練過程中也經常採用舉重和各種負重發展肌肉力量，因此，所有的體育鍛煉者，健身，健美訓練者必需瞭解掌握髮展力量的內容和合理的運用它，你就會在訓練中達到自己所理想的目標。發展絕對力量 力量練習中的呼吸...
200米的耐力要怎麼練
練你的爆發力 多跑跑步 練練耐力，還有腿部力量，主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 這些都是鍛鍊腿部力量。一定要每天堅持 很快跑步的速度就會提高很多的。前邊跑的時候不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100米在衝刺。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活...
怎麼練掰手腕的耐力和爆發力，肌肉的耐力和爆發力
俯臥撐在你極限的幾下才是精華 其他的槓鈴 啞鈴 也是一樣 最後的幾下才是精華 做的越多 才能增加爆發力 練習槓鈴 或啞鈴 增強手的力量 還可以胸前擊掌的連續性俯臥撐 可以嘗試 拉單槓 槓上雙臂懸掛 鍛鍊兩臂的耐力 要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，才能發揮出胳膊和肩背的力...