1樓：朱潔褒黛
最主要的是跑步。每天10公里，最好能變速跑。心肺功能是最基本。
其次是跳繩，看一下阿里之類的拳擊手的跳繩方式，保持腳步的靈活性。
仰臥起坐一般1000個，身體蜷起後擰轉腰，以及側身做仰臥起坐。鍛鍊腹肌和兩側的肌肉。具體動作可以參考最近熱門的腹肌鍛鍊**。保證身體抗擊打和進攻的發力。
大腿需要力量，做大重量的深蹲，每組轎鋒6-10次，必須有史密斯架避免膝蓋損傷。重拳是藉助大腿爆發力的。
臥推不是特別重要，適當訓練就可以。
肩膀需要耐宴答力靈活性，用小啞鈴做平舉上舉，小重量多次數，保證肩膀最酸的時候還能拿好格鬥式繼續出拳防禦。
手腕用啞鈴卷手腕鍛鍊，主要目的是防止打拳時折傷手腕。
頸部可以用倒立，或平仰閉祥晌躺著，叼著重物點頭等鍛鍊脖子肌肉，幫助頭部受重擊可以緩衝。
2樓：塞玉巧鎖黛
上面的朋友對於一些基本原理解釋的已經很清楚了，確實，對於拳手來說，敏捷和爆發力是很重要的，因此像在健身房裡通過大量負重運動鍛煉出來的大塊的健美型肌肉對拳擊來說不是非常必要的，所以不必去健身房，一些只需要克服自身體重的訓練方法已經足夠了，簡單但有斗公升旅效，比如空中擊掌俯笑絕臥撐，可以有效鍛鍊上身肌群的爆發力，如果能堅持多組下來，也能極大地提公升耐力；臺階蛙跳，也是比較經典的鍛鍊方空凳法，能提高下肢爆發力和耐力；跳繩，對於腳步和身體協調性是很好的鍛鍊，很多職業拳手都採用；跑步，無論什麼運動，都是最基礎的訓練手段，衝刺短跑提高爆發力，長跑提高耐力。
練拳擊的訓練方法
3樓：陽光生活
拳擊速度球
是練習拳擊時所用的一種球體通過打氣後即可使用的一種球)
懸掛式。上方固定，懸於空中。
訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。
落地式。彈簧杆連線，下部固定於地面。
訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。
打沙袋
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。)
跳繩
跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的專案，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的'時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。
手靶訓練
拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段，它可以提高拳法擊打時的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進行手靶練習時，應把握好出靶的距離、時機、位置及變化，以便提高拳擊應用技術、實戰強度、判斷時機、有效距離、快速移動、連續攻擊、變換攻擊等實戰技能。
空擊
空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，**於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，乙個人就可以進行，對著空氣出拳。
遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退，在這個基礎上出拳。臂展長的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風格的代表是莫罕默德·阿里。
近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個風格的典型。
梨球
形像梨，故名梨球。
可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術和拳擊訓練場用這個比較多。
拳擊日常訓練方法
4樓：三夜見
一、訓練前的預熱
眾所周知，訓練前需要讓自己的身體充滿熱量，讓肌肉適應一下下乙個階段的訓練。而跑步就是最好的方式之一。而拳擊社的魅力就在於跑步的場地---地下停車場。
試問，哪個社團的拉練早弊在地下？而拳擊社做到了。看，我們的小夥伴們是多麼的快樂！
我在最後一排，所以只看到背影~)
二、第一階段訓練
拉伸過後，迎來了今天的第一階段訓練。小夥伴們還記得如何抱架嗎？左手護腮，右手向前，下巴收緊，目視前方的要領都牢記了嗎？
如果抱架輕鬆無壓力了，那你是否記得直拳？轉體，轉腳才能讓自己的拳頭更加有力！學習了直拳，接下來就應該是擺拳了。
側面擊打，身體向反方向移動的拳法，往往出其不意，讓對手防不勝防。
三、步伐訓練
拳擊不是原地不動的。而如何運動，是有講究的。。拳擊的步伐，是建立在抱架的基礎上陸褲族。要領就是雙腳之間的距離在運動之中要保持不變，也就是說要保持身體的平衡。
四、力量訓練
想要打好拳擊，力量不能少。這就要靠平時的自我訓練了。每次活動教練都會騰出20分鐘的時間讓大家進行力量訓練。
主要內容有，抱重物，打沙袋，舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩和平板支撐。別看輕鬆，一圈輪下來，也叫你痛苦不純搜堪。
五、肌肉舒展
進行了乙個半小時的高強度訓練，身體肌肉需要極大的放鬆。教練這次訓練教的姿勢小夥伴們記住沒有？很簡單的啦，就是輕鬆地揮拳，輕鬆地高抬腿。
這就是這一週的所有訓練專案，小鮮肉們有沒有學會呀？
拳擊的基本訓練方法
5樓：向陽
打沙袋
初期可採用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者準確地擊打。
後期可打活沙袋。活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。
打手靶
手靶練習一是提高出拳準確度，二是讓動作規範，三是練習對方的反應能力(要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打)，再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。
如果你覺得訓練太過枯燥無味，接下來我就再額外介紹乙個拳擊訓練的手段，讓你的拳擊練習更具有趣味性。
摸肩
相信這個遊戲大部分接受過拳擊訓練的'人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。
兩人一組，通過前後移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個遊戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。
空擊
顧名思義，乙個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。
擊打梨球
這裡簡單介紹一下梨球的擊打方法。
首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高於胸。
下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。
最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋後，閉上眼睛。練習擊打以找到節奏-2-3)。
如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，並將上身鍛鍊得更結實。
拳擊的基本訓練方法
6樓：信曼嵐
一、拳擊的拳法基本動作訓練方法
左直拳動作要領。
由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，左腳順勢向前滑出，用前腳掌的內側著地，後腳蹬地後，腳跟提起，身體重心移到前腳上。
在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關節和拳峰沿一條直線作用在目標上。在出拳過程中應放鬆臂和肩部肌肉，在即將擊中目標時，拳突然握緊，使最後階段更為有力。
右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和麵部。待擊中目標後，拳迅速放鬆由原路收回。
左直拳擊上體要領。
擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜，降低身體高度，以防對手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來作為進攻的第一步，也可以用來做假動作，並破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。
右直拳動作要領。
由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。
髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。出拳後需立即停止身體的轉動，以右拳順慣性向身體左方擺動來緩衝轉動的慣性，再迅速收回右拳保護自己。
練拳擊如何不懼怕對手，練拳擊的，總是怕一拳打對手頭上ko不了他怎麼辦
小師弟 您好，您想在需要的是冥想訓練，而不是技巧 體能訓練。您可以在冥想訓練中提升自己的膽力和殺氣，這兩樣才是實戰中最重要的 暴走迦樓羅 去跟你的教練或是有更多實戰經驗的人交談 告訴他們你害怕 不用怕丟人 他們曾經必然與你一樣 即便是剛出道的floyd mayweather oscar de la ...
沒沙袋怎麼練拳，正確練習打沙袋（拳擊）的方法
首先 你要明白 拳 是什麼 是拳頭麼 那樣的話你確實需要一個沙袋 總不能夯牆吧 畢竟 如果你就練這個層次的東西的話 是別想有徒手砸牆的一天了 我認為 所謂的 練拳 一是要練力量 二是要練出拳的運力方法 力量好辦 練啞鈴就可以有幫助 而運力方法才是最重要的 真正的高手沒有哪一個是肌肉噴張的 別跟我說 ...
如何提公升直拳的力量？練拳擊如何提高出拳力度
按我的理解，直拳就相當於正手攻球吧，準備動作屈膝收胯收腹，擊球時轉腳蹬腿轉胯，通過無數次的練習，就可以做到動作小，速度快，發力集中。只要把發力技巧掌握了，一般人並不需要做太多力量練習就可以打出威力很大的直拳來，不信你去體校看看小不點打球，細胳膊細腿的，隨便打一板力量就很大。說一句實在的，體重決定力量...