1樓：小尹學姐說高考
通過實踐證明，中長跑運動員運動的時間較長，腿部力量應該保持的持久，力量訓練的手段應該具備與跑的技術相吻合的特點，我們通過跳臺階達到了這個訓練目的。跳臺階共四種跳法，每一種跳法都是提高中長跑運動員不同關節力量耐力的有效手段，分述如下：
一、單腳一步跨乙個臺階。
單腳一步跨乙個臺階，要求每一腳快速踏上乙個臺階，兩腿連續快速交換，主要是發展運動員的足弓力量，加強著地腳的扒地技術，著地技術類似於在平地上做的小步跑，重點要用前腳掌扒地，同時還要加強下壓及快速轉換成蹬的技術動作，擺動腿大腿高抬時要勾腳尖，兩腿交換要快，上體要穩，加快擺臂。從樓梯右側上，左側下，下樓梯要慢，便於進行身體恢復，一節課60節臺階，一般連續跨8～10組左右，再進行下乙個訓練內容。
二、雙腳一步跳乙個臺階。
雙腳一步跳乙個臺階重點是發展踝關節力量耐力，起跳前，兩腳與肩同寬，膝關節微屈，上體微前傾，兩臂同時後襬做好預備姿勢，然後腳踝發力，協調膝關節和腰腹力量，以及擺臂力量，進行連續跳躍練習，膝關節和上體要相對穩定，重點是兩腳踝同時發力。可以連續跳5～6個臺階休息一會兒，調整一下呼吸再跳。單腳一步跨乙個臺階之後，進行雙腳一步跳乙個臺階，60個臺階，重複跳8～10趟左右，做完再進行下乙個訓練內容。
三、雙腳一步跳多個臺階。
雙腳一步跳多個臺階重點提高膝關節力量耐力，腳踝和上體相對穩定，靠膝關節發力，一般一步2～3個臺階為宜，連續跳2～3步後，調整一下呼吸，不能跳的太快，注意力要集中，時刻注意安全。60個臺階，跳8～10趟左右，跳完再進行下乙個訓練內容。
四、單腳一步跨多個臺階。
單腳一步跨多個臺階是重點發展髖關節的力量耐力練習，難度較大，在練習過程中，主要要靠髖關節發力，提高步幅，一步可以跨3～4個臺階，上體前傾較大，兩臂一前一後配合兩腿協調擺動，跨3～5步左右可以停住休息一下，調整一下呼吸再進行練習，60個臺階，跳8～10趟左右，跳完進行慢跑放鬆。
2樓：小白家美食
用跳臺階的手段來訓練中長跑的彈跳能力和腿部的肌肉是非常好的，臺階的高度要根據選手的身高和體能來選擇。
3樓：休閒娛樂小達人小吳
首先會提高自己的耐力，然後提高自己的腿部力量，也要提高自己的跳躍能力，這樣就可以更好的進行訓練，也可以讓自己的訓練變得更加高效。
4樓：f但是
有專業的器械，有專業的工具，有專業的工作人員，會準備一些建築物作為試驗場地，可能會安排樓梯進行訓練。
跳臺階訓練有什麼作用
5樓：惠企百科
1、跳臺階可以充分的前飢叢活動到身體各個部位的關節，使得關節之間變得更加靈活，能-定程度的避免由於身體缺少鍛鍊而出現的僵化現象，此外還可以增強腿部肌肉和韌帶之間的力量。
2、跳臺階的過程會消耗較多的體力，這樣可以一定程度的促進血液迴圈的速度，加快身體的新陳代謝速度，通過流汗的方式來排除體內的溼氣和毒素。並且跳臺階還會消耗一定的熱量 ,對於**或者避免肥胖的形成都有著不錯的效果。
3、跳臺階運動過後會讓身體的神經系統處於最佳的休息狀態，能有效的避免焦慮，並且對於睡眠可以起到一定程度的幫助。
彈跳訓練中臺階是半蹲跳，彈跳力，力量素質的一種。指運用腰、腿肌肉群的爆發力使身體騰空到一定高度的能力。
傳統體表測量法以腓腸肌內側頭的下緣至跟骨結節的距離作肢皮為跟腱長，是腓腸肌內側肌腱長，並非跟腱的實際長度。腓腸肌肌腱長大於跟腱長，平均15cm，比目魚肌肌腱長等於跟腱長，平均5cm。
傳統認為，同等條件下，「跟腱」較長者，即(腓腱長、小腿長)*100的值較大者，跑和跳的能力相對較強一些。
人們更是依據nba黑人運動員的個例，誇大了「跟腱」，其實是腓腸肌肌腱長度與彈跳力的相關性，甚至認為「跟腱」長短決定彈跳力。
很多最新研究結果表明，腓腸肌肌腱長、小腿長和跟腱長、小腿長兩項指標與跳躍能力基本不具有相關慧櫻性，這與傳統的觀點並不一致。
為什麼很少看到專業中長跑運動員在比賽中使用壓縮褲呢
如今跑團很流行，越來越多的人都去挑戰馬拉松，這個以前是專業運動員才會涉及到的專案，但現在已經平民化。我們身邊能跑全馬 半馬的朋友比比皆是。 卜道牧身 決定比賽結 果的除了學生的身體素質 籃球技術之外，戰術的運用也是一項重要因 素。籃球比賽過程中，雙方爭一個球，就如同敵我雙方攻一座城池一樣，無論是攻方...
中年人訓練中長跑的速度是多少
提高中長跑速度耐力，要有計劃地訓練 週一，跳躍練習 立定跳組 立定級跳組 立定級跳組 以上跳躍沙坑完成。負重kg槓鈴公尺跨跳組 中間穿插無負重公尺跨跳組 放鬆 腹臥撐個組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 公尺組 記時全力 公尺放鬆跑組 慢跑，按摩放鬆。週三，力量練習 快挺 挺舉 個組，要求重量kg，要求...
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可以感受我們奧運會的文化，而且也可以鍛鍊人的身體健康，而且也可以提高我們心肺的功能。可以讓人們學會堅持，而且長跑這項運動也非常考驗參賽者的耐力，也可以通過 這項比賽培養人的耐心。讓人們學會堅持，不要輕易的放棄一件事情，做事情的時候一定要有耐心，不要遇到困難就退縮。談談你對中長跑運動的認識 關於談談你...