怎樣提高一公里跑步水平？

每天跑步一公里算鍛鍊嗎

1樓：網友

跑步一公里算鍛鍊，但是效果不會很明顯。

可以初期先跑一公里，然後逐漸增加到五公里，這樣的鍛鍊效果會比較好。當然適度鍛鍊的量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。跑步應該以客觀資料說話，應該先了解自己現階段所能承受（或最佳）的距離、速度與時間，然後再根據這些數值去漸進式的公升高，比如參考10%原則。

所以對跑者來說，要養成紀錄運動資料的習慣。只要你是客觀依據自己的體能界線來調整訓練目標，那儘管每天只增加一點點、每週只進步一點點，那也是進步，比起亂設定乙個數字來看，這仍然是有效且安全的方法。

每天跑步1公里有什麼好處

2樓：呆呆丿丨小飯

說實話，每天運動兩公里bai真不會對身體有什麼改變，畢竟對於任何乙個正常人兩公里都是輕輕鬆鬆都能完成的，這麼短的距離還沒熱身就結束了，也消耗不了多少熱量。

那麼每天兩公里堅持下去還有意義嗎？當然有！兩公里只是大神的熱身距離，但對於一些初級跑者來說，能夠堅持下去意義還是很大的。今天衛華老師就為大家講述每天兩公里堅持下去的意義。

1、兩公里會變為過去。

每天堅持兩公里很簡單，運動量很小，也或許沒有一點健身效果，但是隻要堅持半個月，你就會發現，兩公里已經滿足不了你了。

雖然之前兩公里跑的很艱難，但半個月、乙個月後你就會輕鬆的完成它，隨之就是自己給自己增加里程，3km、5km、10km...兩公里最終成為過去式，你能突破兩公里就會突破更多，原來想的只能跑兩公里已經被你的堅持突破。

2、養成跑步習慣。

自律改變人生，堅持乙個事，每天做，即便它很簡單，但終會成功改變自己。跑步就是這樣的乙個運動，即便是兩公里，它或許給不了你健康的身體，但它對乙個人的意志力很是考驗，每天堅持兩公里，21天后就能養成跑步好習慣。

3、兩公里大於跑步本身。

當你堅持每日兩公里100天后，此時堅持的意義已經遠大於跑步本身。每天的堅持其實是對自己的鞭策，重點不在於跑步這件事，而是讓自己養成認真對待每一件事情的習慣。

每天跑兩公里並不要緊，哪怕只跑一公里也不要緊，只要能堅持下去才是重要的，總有一天你的目標因為堅持而變得偉大！

3樓：印永修出碧

1公里跑步屬於中長跑專案。

每天跑步1公里，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外中長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持中長跑鍛鍊，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

4樓：務雅惠

首先科學**推薦的跑步速度要結合時間。

距離和心率，每天跑一公里。

只能說對心肺有一定的鍛鍊。

但一公里大多數人六七分鐘就跑完了。

是達不到燃脂要求半小時以上的跑步強度的。

其次如果你的一公里是快跑。

那麼消耗的是糖元。

脂肪並不會參與其中。

5樓：文文文

每天跑步一公里可以強身健體。