1樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好， 有益身體健康呢。
2樓：匿名使用者
練瑜伽，是**的。
最好的**瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。
冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很**哦。
乙個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。
健美操基本動作
3樓：小欣教育問答
一、雙腳類動作；二、邁步類動作；三、抬起類動作。
1.彈動：膝關節有彈性的屈伸。
2.分腿半蹲州老：兩腿分開，屈膝半蹲時膝蓋對準腳尖，髖稍前傾使臀部向後下方向運動，腰落地時腹收滾培緊保持上體姿勢。
用於提高腿部力量練習時可採用窄距離同肩寬的半蹲，若在有氧健身操中的半蹲可採用寬距離大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的鍛鍊。膝關節有彈性的屈伸。
並步動作要領：指大跡唯一腳先邁出一步，同時移重心，另一腿可做點、抬、並、屈、踢等動作。動作變化：邁步點地、邁步吸腿、邁步後屈腿、邁步踢腿、並步跳。
健美操基本動作
4樓：小韓談娛樂花邊
健美操基本動作主要由上肢動作和基本步法組成。
基本步法是一種體現健美操練習者的下肢動作基叢棗本姿態的主要練習手段，按照動作完成的形式不同，可以把基本步法分為五大類：交替類、點地類、邁步類、雙腿類和抬腿類，上肢動作在完成基本動作時可以加入不同的手臂動作，就可以使動作變得豐富多彩，或可以改變動作的強度和難度。
健美操的分類：
1、按年齡結構可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操等。
2、按人體解剖結構活動部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。睜鄭昌。
3、按練習的目的和任務可分為熱身健美操、姿態健美操、形體健美操、**健美操、節奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
4、按練習形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、綵球、花環、繩、手鼓等）、專門器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機健美操等）。
按人數可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。
5、悉扒按性別可分為女子健美操和男子健美操。
6、按人名、動作特色可分為簡·方達健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
拉丁健美操，拉丁健美操的基本分類
zone dar,unde esti o這裡有拉丁健美操啊，這裡拉丁健美操，我還是找不到拉丁健美操，到處問 有的話告訴我拉丁健美操的 吧，拉丁健美操挺難找的，我現在真的需要拉丁健美操，誰要是可以找到拉丁健美操，就告訴我拉丁健美操 吧，謝謝告訴我拉丁健美操，找到拉丁健美操挺不容易的啊，這兒拉丁健美操啊...
健美操的基本步伐有哪七類，健美操的基本步伐分為幾大類？
競技健美操的七種基本步伐 1.踏步 傳統的低強度步伐，要求以腳尖 腳跟落地圓滑。2.後踢腿跑 相對於踏步是高強度動作，要求髖和膝在一條線上，腳在後。3.彈踢腿跳 低的膝關節和髖關節運動伸展要有控制 不生硬 高強度。4.吸腿跳 上體 頭至臂 正直吸腿,膝關節最低90度.腳尖必須伸直正確的落地技術 腳尖...
競技健美操和健身健美操的特點，競技健美操和健身健美操的特點
裕容齡 一 競技健美操簡介 競技健美操是在 伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作 和表現的完美融合體現創造性。競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為經濟運動，他的比賽是由以下幾專案，男子單人，女子單人，混合雙人，三人 三名運動員性別任選 ...