吃什麼東西可以增肥,吃什麼可以增肥?

時間 2021-07-02 22:17:14

1樓:匿名使用者

健康增肥的4種食物:

1、板栗

板栗是秋冬應季的食物,含有豐富的蛋白質,澱粉,維生素e,熱量的含量也非常高,常見的做法有板栗燉雞,炒板栗。經常吃可達到養胃、健脾、補腎、養顏等保健功效,不但可以增肥,也是養身體的好食品。

2、魷魚

魷魚的膽固醇含量高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。

3、鮮榨果汁

大家都知道一個道理,鮮榨果汁要比買的好,因為健康。鮮榨的果汁也是高熱量食品, 喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。用水果來榨汁可以選擇香橙,甘蔗,葡萄,石榴,百香果等,都可以。

4、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。常喝酸奶對身體也很好。100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76卡路里。

同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防**疾病。

2樓:河傳楊穎

1、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。

還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助**,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。

因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。

吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺,所以不要吃太多,需小心。

身體偏瘦的壞處:

1、影響身體的自然健康美;

2、瘦人身體容易虛弱,抵抗力相對較差,容易患某些疾病;

3、身體偏瘦,能量儲備相對少,易出現疲乏,體力不足等表現。

4、身體偏瘦,因腹部脂肪少,腹肌力量差,易合併內臟下垂,如胃下垂等。

3樓:化驗員小張

可以增肥的食物:板栗、巧克力、魷魚、薯條、鮮榨果汁、啤酒、可樂、全脂酸奶。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助**,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。

但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。

魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺,所以不要吃太多,需小心。

5、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

6、啤酒

啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養成分。

喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力,有助增肥。

7、可樂

可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防**疾病。

最易發胖的食物 :

炸雞薯片

很多mm總喜歡一邊看電視,一邊拿著薯片啃著,殊不知你正在一步步深入「虎穴」。薯片會讓人發胖的罪魁禍首不是來自它的原料「土豆」,而是當土豆被切成薄片、經過油炸後瞬間暴增的熱量!

椒鹽脆餅

一條條細細長長,有的捲成蝴蝶結形狀,上面灑上鹽巴的鹹脆餅(pretzels),吃起來清脆爽口,份量一包不多,但是常常讓人吃了就停不了口,其實10個脆餅就有200大卡以上,熱量不低;加上鹽分不少,常常攝取過多的鈉而不自覺,吃太鹹也是造成浮腫的原因之一。

微波爆米花

便利商店都有賣一包扁扁的爆米花,拿去微波之後就會爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超級誘人。但爆米花可是超級**的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經佔去20%的每日建議攝取熱量。

奶茶奶茶是高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精,多由椰子油製成,喝多了容易發胖。

熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。

有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。

雪糕雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標籤,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。

4樓:王小點

可以增肥的食物:

一、板栗

板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

二、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。

魷魚是一種健康的增肥食品。

三、薯條

薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺,所以不要吃太多,需小心。

四、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

五、啤酒

啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養成分。

喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力,有助增肥。

六、可樂

可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。

七、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥,同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效,能降低血壓,加強身體的免疫力,酸奶甚至還可以預防**疾病。

【擴充套件資料】

一、日常增肥技巧

1、睡眠很重要,每天要有八到九個小時的睡眠時間,不要熬夜。

2、當能坐著的時候,就不要站著,當能乘車時就不要走路,當然坐久了也要起身適當運動下。

3、要保持平和的心態,避免遇事就緊張,減少體內熱能的消耗。

4、不要讓肚子餓著,有飢餓感的時候就要進食,多吃些含蛋白質,糖分和脂肪豐富的食物。

5、飯前可以吃一片消化酶,有助營養的吸收

6、每週做幾次高強度的鍛鍊,每天飲食增加100到200千卡的熱量,這樣每週可能會增加0.5公斤體重。

7、除了一些家務勞動和工作學習外,儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動,這樣可以減慢新陳代謝。

8、養成良好生活習慣,不要吸菸和喝烈酒。

9、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。

10、保持良好心態,堅持按照自己的增肥計劃,堅持不懈,持之以恆。

【參考資料】

吃什麼可以增肥?

5樓:集小雨關朗

你可以嘗試一下我說的,

1一天吃2個煎雞蛋,要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話,就在睡覺前,喝一點牛奶

裡面放1個蛋,轉1分半左右就ok了。

2多吃點魚類,最好吃的是清蒸那一種,因為有一定的蛋白質。和所需要的營養

3就是睡眠,要保持一定的睡眠時間,讓自己吃的東西,儘量全部吸收進去。如果你的消化很好的話,我建議你,在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋,喝完就睡。

4開開心心的過每一天

心情好,那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。

5心情開朗.而且牛奶可以美白

還可以養胃.

6午飯過後

吃點巧克力

可以緩解壓力

答案補充

吃點酸辣的開開胃

這樣食慾就會有了

什麼食物可以增肥,吃什麼東西可以增肥

浪裡小青魚 1 巧克力 20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助增肥,同時它還有著緩解情緒 保護心臟的功效。因為口感絲滑 味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛 腹脹 腹瀉等症狀發生。2 板栗 板栗的成分中含有大量的...

想增肥吃什麼呀?如何迅速增肥?吃什麼東西最快啊?

想長胖,多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖。不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品,多吃花生,花生對增肥是很有幫助的。1 吃點高熱量高油脂的食物 巧克力 乳酪 糧食 炸雞 方便麵 汽水 花生 啤酒 動物內臟 還有肉類 2 吃點含糖 別過量 食...

吃什麼可以增肥

增肥可考慮吃牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,可將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果可以當做零食來吃。多食脂肪和蛋白質 半肥半瘦的肉類,如帶油的排骨湯,魚類,豆類及油炸食品等。多吃主食和多糖類食物。瘦的朋友們客多吃些蜂蜜,以補充營養,同時也要多喝水。多食高熱量食物,如 牛奶巧克力,乳酪蛋糕,小西點,小蛋糕,...