1樓：
克服緊張的心理可以採用方法和技巧，能夠快速的緩解緊張的情緒。比如採用深呼吸的方法，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，同時在呼氣的過程中將身體從頭到腳的肌肉，慢慢地放鬆下來。
軀體上的放鬆會影響到情緒上的放鬆，所以通過幾個環節的這樣的深呼吸就能夠有效的緩解緊張的心理。
這種情況其實就是心理作怪，你要正確的認識自己，要從多方面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。
2樓：匿名使用者
學會調整心情。上臺緊張，先深呼吸一下，告訴自己沒用什麼好怕的，告訴自己這個機會要好好把握。還是緊張，就直接把緊張外化，告訴大家自己很緊張，希望大家諒解諒解，聲音小腿發抖沒關係的，大家都理解，會支援你繼續講下去；
3樓：梅馨尹我
需要克服上臺緊張的心理，就要在平時勤加練習，多和一些人接觸，多在人群中講話，這樣對於克服上臺緊張心理都是有一定幫助的。
4樓：晚楓
上臺前做好充分的準備，理清楚思路，抓住重點，可以略帶幽默的段子緩解緊張的氣氛，一定要自信！！
5樓：景然啊啊啊
你可以幻想下面的觀眾不一定是真的人，是你腦海中所虛幻出來的人物 這樣你可以利於克服這種緊張的心理
上臺怎樣克服緊張心理
6樓：艾德教育全國總校
上臺緊張無非兩點，第一，自信心不足，準備不充分，導致緊張！
第二，害羞，也就是認為別人都關注你，你不好意思，其實大可不必，別人上臺的時候，你是什麼感覺，很在意麼？做自己的就好，不用理會別人，我想大家都當過學生，看過老師講課，老師講課最重要的一點就是灌輸，以老師為主導，學生只能在下面聽，在臺上一定要做到以你自己為主導！做到了就不緊張了！
怎樣克服上臺緊張心理?
7樓：匿名使用者
相信每個人都會有上臺的經歷，不管是上臺表演也好、唱歌也好還是去臺上演講，不管是誰上臺都有緊張心理，其實，緊張未必是件壞事，它可以促使你高度集中注意力，讓你的表演更認真，不過緊張過頭確實不利於表演，那我就介紹幾招來幫助那些上臺緊張的人。
做足充分準備
1/1 分步閱讀
首先，我們一定要做足充分的準備，我們在臺下的時候必須要做足充分的準備，我們要把在臺上表現的內容務必做到熟練為止。這樣一來的話，我們自己的心裡才有底兒，這樣的也能夠增強自己的自信心！
洗個熱水澡
1/1此外，因為上臺人的大腦注意力要高度集中，所以在登臺的前幾天，要做好充分的休息，一定不要熬夜，或者是有過大的心理壓力，也不宜過度疲勞，我們可以選擇洗個熱水澡，這其實是個不錯的放鬆方式！
長圖自我暗示
1/1我們還可以選擇自我暗示的方法，通常緊張者明知道緊張是不必要的心理負擔，但是還是控制不了，這就需要心理暗示，在心裡默默告訴自己，緊張是沒有用的，這隻有壞處沒有好處，只會給你增添心理壓力，將本來完美的演出給搞砸了！既然如此，那麼還緊張幹嘛呢？
轉移注意力
1/1如果，我們還是緊張的話，那就要轉移一下自己的注意力了，我們就選擇轉移注意力的方式，可以多看看書，聽聽**把注意力集中在書的情節中，或者是歌曲的歌詞旋律中，這樣，緊張的心情自然而然的就放下了。
散散心1/1
特別是在上臺的前一天，我們可以選擇自己一個人出去散散步，自己一個人冷靜一下，好好想想其實也沒什麼可緊張的，上臺的前一天，準備充分以後，一定不要悶在家裡，要多出去走走散散心，分散注意力。相信自己能夠有一個完美的表現！
深呼吸我們在臺下候場的時候，將要登臺時可先做深呼吸，來調節自己的氣息，我們在臺上也可以選擇不看觀眾，目視前方，或者把觀眾想象成蔬菜？水果？之類的東西，來緩解自己的緊張情緒。
注意事項
注意勞逸結合。
8樓：匿名使用者
上臺要辦的事怕拿不下來才緊張，在下面好好練，先假設上臺的情景，把要辦的事要說的話練熟就有自信心了。再有，只注意自上做自己的事就好，別想著臺下的人。其實沒多少人在意你的表現，這麼說是因為你肯定不是專業演員。
9樓：武毅公ノ戚繼光
你要明白臺下的很多人都是沒膽上臺的，他們還沒你厲害，你足以傲視他們。
上臺還會緊張說明上臺次數不夠多，只要你上臺上習慣了，那麼會跟吃飯睡覺一樣自然。
10樓：芝賢
存在這種問題時，上臺前應做好充分的準備，到你對自己要講的東西熟知以後就不會太在意臺下如何，如果出現錯誤過或預期外的情況，首先自己不要緊張，出錯就出錯了，及時更正過來就好，不必太在意別人怎麼看你，做好你自己臺上要完成的事情就好，不要把注意力放在外在和不必要的東西上。
當你自己足夠好時，更準確的說當你自己接納你自己本來的當下就是好的的狀態時，你就不會有緊張不適感，即便是出了問題也能迎刃而解，從容面對。
11樓：北府涵
上臺緊張是很多人都會遇到的情況，要意識到這是很正常的，甚至是有益處的。
一個人在有一點緊張情緒的時候，容易調動全身的細胞把精力集中在一件事情上，很多人由於輕微的緊張，在真正上臺的時候發揮出比平時更好的水平。
但是過度的緊張則可能會導致在臺上發揮失常。怎樣才能避免出現這種影響發揮過度的緊張呢？
第一，也是比較重要的一點，就是在上臺之前的幾天中，一定要做好充足的準備，最自己所要講述的內容非常熟悉，很多人緊張就是害怕自己在臺上發揮不好，忘詞等。最基礎的準備工作當然是要做的，如果本來就準備不充分，那麼忘詞可能不是由於緊張，而是由於沒有記住。
第二，在上臺以前，可以做幾個深呼吸，閉上眼睛，感受自己的身體，讓身體儘可能放鬆下來。
第三，不要太去關注別人的表現，如果看到其他人表現很好，會對自己造成壓力；看到其他人表現不好，又會聯想到自己是否也會出現一些意外情況，所以，對於別人在臺上的表現不要太在意。
第四，告訴自己，再過一會，這件事情就過去了。比如，還有半個小時就要上臺，要講十分鐘，那麼就告訴自己，再有四十分鐘，這件事情就要徹底過去了，就再也不用為它擔心了，無論這四十分鐘發生了什麼，無論臺上講得好與不好，四十分鐘已過，就解放了。這樣，會讓你對於這件事情有所期待。
總之，不要太在意，稍微有點緊張也沒關係，即使準備再充分，即使再有經驗的人呢，都會緊張。我們有點緊張是正常的，只要準備充分，就不用害怕。
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beifuhan
12樓：和法規
賈探春 侍書、艾官、翠墨、小蟬
怎麼克服上臺緊張心理
13樓：哈卷啦啦
無視臺下的觀眾的目光，甚至忘記有觀眾的存在，彷彿自己一個人在空曠無人的、很舒服的地方獨自一人靜靜地表演，
14樓：潮秀曼
先，緊張心理是一種普遍的現像，因為緊張的問題，嚴重影響自己的身心健康，甚至會出現自卑和不自信的問題，對於工作家庭，都會帶來嚴重的傷害，很多人長期問題的存在，或是運用些錯誤的方式，至使問下題越發嚴重，從而導致非常嚴重的焦慮心理
同時緊張的人，共同點是，怕別人知道，藏著掖著，一旦有風吹草動，選擇逃避，時間一長，自我設限，自我否定會越來越嚴重，因此越來越孤獨
緊張問題不可怕，怕不拿他當回事，如果你已經發現緊張心理，對自已產生了影響，如果你已經意識到解決這個問題的重要性，如果你可以遇見掌握克服緊張的能力，會給你帶來巨大的改變，那麼恭喜你，你已經有了可以快速改變的可能 。
如何克服上臺緊張的心理？
15樓：情感神仙姐
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回答你好，我是將至的奔跑，耐心等待我的回答。
臺下多練習，做到內容爛熟於心，
2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，
3.轉移注意力，上臺後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係
更多6條
怎樣才能克服上臺緊張？
16樓：盡心的云云老師
如果是第一次上臺，或為數不多的上臺經歷，要完全克服這種恐懼的概率很低，只能說想辦法，儘量減少這種恐懼感。從以下幾個方面試試看：
1.臺下多多演練、實踐。
如果是上臺演講，需要說話這樣的，可以自己在家，對著鏡子，不停地說，直到能把稿子倒背如流。
如果條件允許的話，就提前直接到即將演講的臺上，先進行實地排練，找一些願意配合的小夥伴，充當觀眾。
提前進**景演練，最起碼對於流程、內容不會是全然陌生，能夠稍微增加一些底氣。
2.專業知識準備充分，不要打無準備之仗。
本來就對上臺有恐懼心理，如果對於自己需要展示的地方，沒有提前準備好，到時一緊張，只會更加恐懼，事情糟糕的可能性就更大。
對於有上臺恐懼症的，臨場發揮並不太適合。還是早早準備，預想好臺上會說的話，做的事，不一定要全部準確、完美，打個腹稿也是好的，心裡有個底，恐懼情緒還是能稍微緩和些。
3.臺上儘量保持專注，不要想著人多害怕，越想越緊張。
面對臺下觀眾很多的那種，可以試著讓眼睛放空，看著是面視全場，實際上讓眼睛只找一個定位點，讓思維專注在自己該做的事情上。
思想轉移到應該關注的事情上，並專注去解決後，心底生出的恐懼感，會慢慢被眼前正做的事情所代替，當臺上活動結束，會發現那種恐懼感好像也沒有想象中那麼難以控制。
想辦法轉移注意力，越是緊張恐懼，越不能一直讓思想停留在這種情緒上，不然只會徒增更大壓力，不會起到任何正面作用。
我見過，對上臺有恐懼症的，尤其是最開始的臺上經歷，那種恐懼表現相當嚴重，影響臺上正常水平發揮不說，對以後所有的上臺也會產生下意識的排斥、拒絕。
但越是對上臺恐懼，越需要多增加上臺的經歷，這樣才能去徹底克服它。就像我會暈車，計程車、私家車、公交車，在還沒坐進去之前，就感覺到已經開始難受了，這就是心理暗示所產生的反應，當然在坐車過程中，會找一些辦法去舒緩那種難受，但要徹底解決，還是需要經常去坐車，直到坐成習慣，不再產生任何排斥害怕反應為止，只有當我坐什麼車都不再產生眩暈的感覺，這個症狀才算徹底被解決。
所以，對於自己害怕的東西，可以試著去正視、面對，多多經歷，那種恐懼感也許在實踐中會慢慢減少，直到消失。
17樓：情感神仙姐
回答你好，我是將至的奔跑，耐心等待我的回答。
臺下多練習，做到內容爛熟於心，
2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，
3.轉移注意力，上臺後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係
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怎樣才能克服上臺講話時的緊張心理？
18樓：抽轉組
準備一個大概6-8個平方的空地（比如家裡的客廳，空的教室），排練演講時候的動作。估計這條會嚇到很多人，但是事實上很多演講的人哪怕是看似不經意的一揮手，走兩步其實都是事先排好的。比如在講到某一頁的時候我要做一個次級債的比喻，這時候我要邀請兩位朋友上臺來。
那麼我會考慮：我站在**用什麼語言和手勢邀請他們上來；他們上來後站在**，我又在**；比喻開始的時候是先左邊還是先右邊……關於這一點，我建議親去看看喬布斯的新品釋出會。如果認真的揣摩，會發現喬幫主很多動作都是刻意設計的。
如何克服演講恐懼心理？上臺就緊張，腦袋裡準備的詞就表達的語無倫次了，很是鬱悶
多訓練最好在人前訓練，去人多的地方 還有就是要有自信，不要有過多的得失感 不要看臺下，如果要看臺下，就盯著一個人看 就好像在和他一個人交流一樣 然後不同的切換物件 對 多去人多的 當眾演講 1.先是在家裡人 面前 2.然後 找朋友 聽你演講 3.最後去公共場合 你主要是缺乏自信 我以前也是 很多人 ...
如何克服上臺過度緊張不要藥物的，怎樣克服考試前的過度緊張？
很正常1多練,做好充分準備 2,多上臺,習慣就好 3,你太自我了,其實不用那麼在意自己的形象,你的注意力應該放在你要表演的 上面,而不是放在你自己身上.你在那裡坐著,要做的事情是把很美好的東西帶給你的聽眾,而不是把緊張帶給他們.4,話說回來,即使砸了鍋又不會死人,你出洋相在你來說也許是個大事,對所有...
在上臺表演時怎樣才能不緊張，上臺表演前緊張怎麼辦？
晉綠柳班裳 把臺下的人當成木頭人 或者獨自在那臺上彩排多幾次，閉上眼睛，幻想現在現在身處的就是當天表演的那天，臺下的觀眾為您歡呼，此時要是您的心跳加速就證明您的第一步成功了 接這下一步慢慢的直到自己沒什麼感覺了就找您的朋友或者同臺演出的搭檔來試試做觀眾 要是還是沒有感覺到緊張的話可以說是您就快成功一...