1樓：雙谷靈
讓自己追求近在咫尺的小目標，我說的不是先掙它乙個億，而是把目標縮小，縮小，再縮小，小到不能小為止。感覺讓自己每天離目標很近，例如：每天只要求自己做乙個俯臥撐，發現並不痛苦，於是就做了十個，二十個。
而不是我們一上來目標就很高，每天100個俯臥撐，這樣很快就會放棄的。這種思維，可以複製到其他地方，如：讀書和寫作。
每天要求自己看一兩頁書，並用2分鐘寫學到的內容，你會發現，寫著寫著，會聯絡到自己的生活經歷，就這樣可能20分鐘就過去了。但是在同一階段，不要開始過多目標激困習慣，毀鉛喚乙個纖凱階段重點完成一項。要人生是場序列事件，每個階段都有每個階段最重要的事情。
完成最重要的事情，結果已經不差了。
2樓：小月愛你
個人認為困悶，人要客服拖延症最大的障礙還是自身的覺醒，而所謂的一些方法都只是輔助而已。例如說市面上的千姿百態的**藥皮亮，要說沒有點效果，那就是商家的愚蠢，客人不是傻子，沒效果不會來。既然如此，效果肯定會有的，然後問題來了，減下的肥一燃尺寬般不出幾月又會**，原因是使用者太依賴藥物**了。
沒治本。所以過多依賴方法行不通，最好抓住問題的中心思想。
3樓：任性的公貓
經常挑戰意志力的事件有三類：「我要做」、「我不要做」、「我想要做」對於不利於工作、學畢譁習生活的「我不要做」的事件管好自己手腳，停下來，勇於說「不」;對於促進自我健康成長是必須手衫行的「我要做」的事件放開手腳，馬上採取行動，勇說「好」;「我要做」和「我不要做」的界定，往往受「我想要塌孫做」支配，自己真正想要的是什麼，勇於深度「思考，」但遵從本心的「我想要做」有時卻與客觀現實認可中的「我要做」和「我不要做」發生著衝突，這時對意志力的挑戰是巨大的。
4樓：bd小葵
參與社會帶源實踐，堅持從小事做起。意志品質是人們在長期的社會實踐與社會啟笑生活中逐漸形成的較為穩定的心理素質。從日常生活中的小事到艱苦重大的工作都是磨練和培養意志的機會。
有的人感嘆自己生不逢時，沒有大風大浪顯不出自己的真品性，其實他們忽視了在平凡生活中、平凡的小事中悄行含，一樣可以培養我們的良好的意志品質。
5樓：任性的公貓
建立判慶適當的目標。俗話說，有壓力才會有動力，我們要建立乙個適當的目標，給自己一些壓力，才有可能克服拖延症。將你的大目標分解成短小缺尺具體的小目標。
每伏衝高乙個小目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。這樣一來，可以減輕負擔，使我們少拖延。
6樓：熙熙
拖延與一些認知心裡呈負相關，可以通過一些方法改變，如運用積極的心裡暗示，改變拖延者完成任務所帶來的益處。增強自我效能感們可以在很大的程度預防拖延發生，鼓勵自己進行任務完成評估干預期，慢慢你就會擺脫拖延症。懶洋洋轎塌配就是乙個拖延症的代表著，懶惰的人就會產生拖延，希望敢於內心命令自己去完成很多事情衫漏，例如**，**需要堅持，閉指例如晨練，也是需要堅持，慢慢你就會發現我堅持的事情都能做到了，拖延慢慢就會甩開了。
7樓：猴16998腫園
每天花5分鐘的時間做冥想練習，這能提公升你的自控力和注意力。每天花半小時的時間慢跑，這對你的大腦和前額皮質有好處。睡眠不足會讓身體一直處於應激狀態中，結果造成壓謹旁察力越來越大，自控力越來越差。
充分而緩慢的呼吸(10-15秒啟液每次)能夠啟用前額皮質，有助於身心壓力調整到自控狀態。注意，練習時不要憋氣。早晨的意志力最強，把重要的事情安排在早晨。
低血糖飲食能讓你的血祥茄糖穩定，它們包括：瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片、大多數的水果和蔬菜。
如何克服自己的拖延症？
8樓：多多海
拖延症是一種常見的心理問題，它可能會影響到我們的日常工作和生活。拖延症通常表現為一種傾向，即推遲完成任務或決策槐殲春。這可能會導致工作效率下降，使我們失去自信，甚至增加壓力和焦慮。
以下是一些幫助你克服拖延症的方法：
制定計劃
制定乙份清晰的計劃，包括目標、時間表和必要的步驟。將任務分成小塊，並設定優先順序，以便更輕鬆地管理和完成它們。這樣做可以幫助你更好地掌控自己的時間，避免過度拖延。
避免分心
將注意力集中在當前任務上，避免分心。關閉社交**、電子郵件和其他可能分散注意力的應用程式。這樣可以減少干擾，提高工作效率，從而更快地完成工作。
採用番茄工作法
番茄工作法是一種有效的時間管理技術，它將工作分成25分鐘的時間塊，每個時間塊之間有短暫的休息時間。這種方法可以幫助你更好地集中精力並提高效率。你可以在每個番茄時間塊內專注於乙個任務，然後在短暫的休息時間內放鬆一改慶下。
獎勵自己
給自己設定一些小獎勵，用來激鉛耐勵自己完成任務。這些獎勵可以是簡單的事情，例如享受一杯咖啡或看一部電影。這樣做可以幫助你建立積極的心理反饋機制，從而更好地保持動力和專注力。
找到激勵因素
找到激勵你的因素，例如獲得成功的感覺、避免壓力和焦慮等。將這些因素與你的目標聯絡起來，幫助你更好地克服拖延症。當你意識到完成任務的重要性和好處時，你將更有可能堅持下去。
以上是一些幫助你克服拖延症的方法。如果你發現自己仍然無法擺脫拖延症，可能需要考慮尋求專業幫助。記住，克服拖延症需要時間和耐心，但它是可以克服的。
如何克服自己的拖延症和惰性？
9樓：青草
拖延症和惰性是人們生活中最常見的兩種生活習慣，很多人都喜歡把今天的事情留到明天去做。隨著時間的推移，我們就養成了自己的拖延症和多心，在我們的生活中想要克服自己的拖延症和惰性，最重要的還是提高自己的意志力和控制能力，當然，除此之外還可以樹立乙個目標，讓了自己為這個目標而奮鬥，從而養成乙個好的習慣。
就以我個人而言，以前的我也是非常懶惰的，同時拖延症非常的強，什麼事都喜歡推到第二天去做，為了改變這種狀況自己就給自己樹立了一些小的目標，比如說每天自己該做什麼，自己都貼在床頭，只要自己抬頭就能夠看到。
剛剛開始的時候做起來特別的難，但是做了一段時間以後，形成了乙個好的習慣，這種症狀就不見了，無論做什麼事情，自己都能夠按時完成，同時說走就走，根本不會拖延的。
所以要想克服拖延症和惰性，樹立乙個目標，自己的意志力堅定一點，就能夠克服了。
在平時的生活中儘可能提公升自己的自律性和自制力，這樣相信在不久之後也能夠成功改掉自己的現狀。
在做事情的時候儘量提前給自己做好機會，這樣也能夠提高自己的辦事效率，也能夠讓自己養成乙個更好的習慣。
克服拖延症的方法
10樓：呆萌小怪獸
拖延症是一種普遍存在的現象，大約有75%的人認為自己有時拖延，50%的人認為自己一直拖延。下面我們來看看克服拖延症的方法，僅供大家參考！
提公升自我約束能力
1、改變環境。
選擇乙個外部干擾較小的環境。如離開寢室，選擇學習氛圍更濃的圖書館咖啡廳。
2、尋找內在動機。
任何事情都是我們在衡量付出與結果之後的選擇，哪怕是那些看起來不得不做的任務。比如不得不參加的聚會，是你衡量了自己付出的時間精力，和不去參加可能會造成的人際關係損失後做出的選擇。
所以，面對那些不想去做的事情，要多去尋找自己的內在動機，用積極的方式思考。
減小任務的難度
1、設定合理目標。
設定合理可行的目標，避免目標太過嚴苛，容易激發畏難情緒。比如作為乙個拖延症患者，給自己設立乙個目標——按照清華學霸的日程表來學習生活，是不可能做到的'。
2、降低行動門檻。
把乙個大目標拆分成幾個小目標。如寫一篇文章，可以拆分成資料收集、確定結構、寫文章、修改幾個小項，每次完成一項，最終形成整篇文章。
縮短獎勵週期
1、即時進行獎勵。
在行動的過程中，即時進行獎勵。比如給自己設立獎勵，今天如果寫完**的第一部分，就可以去看電影放鬆一下。
2、通過外界感知進步。
如前文所說，像讀書這樣的事情，是不容易感受到自己的改變的。針對這種情況，就應該考慮通過外界來感知自己的進步，比如通過寫文章讓他人點贊，得到的贊越多，就越能感受到讀書的收穫。
避免自我妨礙
1、設定外部監督。
當一件事情我們可能會自我妨礙時，不如把這件事情告訴別人，請他們來監督自己。比如請別人監督自己讀書，定期交流讀書筆記，如果誰沒完成預定目標就請吃飯。
2、只管開始做。
避免完美主義，相比於指定乙個完美的計劃，不如直接開始去做。
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每一個要克服的障礙，離不開意志力！事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。下面幾條有助於增強你的意志力 一 積極主動 主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂 積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。...
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