1樓：遊徠遊祛
高三抑鬱不想讓別人知道，不想看醫生，如何自我調節？
說到抑鬱症，相信對於很多人來說都是乙個非常熟悉的詞語吧，特別是對於學習壓力特別大的高三學生來說，他們患上抑鬱症的概率還是非常高的。
那麼，高三的學生在意識到自己患上了抑鬱症以後，他們應該如何調節自己的情緒呢？現在，讓我們來詳細說一下吧。
一：更換自己的學習目標。
首先，我認為患有抑鬱症的高三生要做的第一件事情就是更換自己的學習目標，讓自己從那個遙不可及的學習目標中逃脫出來。
因為我覺得設立過高的學習目標對於心理承受能力比較差的人來說就像是乙個沉重的枷鎖，它會給人帶來非常多的心理壓力，同時也很容易讓人產生失落和自暴自棄的感覺。
所以，我覺得為自己選擇乙個比較容易實現的學習目標是實現自我調節的第乙個步驟。
二：制定乙份適合自己的學習計劃。
其次，我覺得制定乙份適合自己的學習計劃就是患有抑鬱症的高三學生應該做的第二件事。
因為我覺得乙份好的學習計劃能讓自己在學習中變得更有效率，而這種有效率的學習是很容易給人帶來一種非常滿足的成就感的。
並且，我覺得適合自己的學習計劃也能讓自己的學習成績得到快速的提公升，人的心情也會隨著成績的提高而變得越來越好。
所以，我覺得制定乙份適合自己的學習計劃是實現自我調節的第二個步驟。
三：用運動的方式來釋放自己的情緒。
最後，我認為患有抑鬱症的高三學生要學會用運動的方式來釋放自己的情緒。
因為我覺得人在運動出汗的時候能感受到一種極大的滿足感，它能讓我們緊繃的神經暫時地都放鬆下來，整個人也會慢慢地從那種失落的情緒中走出來。
所以，我覺得運動就是實現自我調節的第三個步驟。
總而言之，我覺得抑鬱症並不是一種可怕的疾病，希望大家都可以在自我調節和尋求醫生幫助的過程中重新感受到這個世界的美好吧！
2樓：小美美學姐
在高三的時候就應該想一些開心的事情，而且也不要給自己有太多的壓力，應該順其自然的選擇複習。
3樓：王祿
可以多看一些美好的東西，多看一些自愈性的東西，多看一些愛心的東西，這樣可以讓自己的心態更好一點的。
4樓：愛上我企鵝9啊
一定要和家長吐槽，一定要和自己的朋友吐槽，只要將自己內心的想法說出來之後就會輕鬆，可以用大喊的方式發洩。
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