1樓：格箭公尺
世上沒有過不去的坎，面對疫情防控措施的不斷調整和放開，身邊陽**染者在逐漸增多，有些人出現了多疑焦慮，緊張惶恐，憤怒暴躁，自卑自責等情緒反應，其實在非常時期，你有這些情緒反應是屬於人的生存本能，是一種自我保護，這些都是正常表現，建立大家給乙個緩衝的時間，從心裡接受既定的事實，嘗試接納當前的負面情緒，一定要用好心態積極應對疫情，特殊時期該如何調整心態？
這份心理醫生筆記請收藏好：
一，從經過證實可靠的渠道接收訊息，增加自己的認識，降低恐懼；
二，幫助自己做好準備，有助於減輕焦慮和無助；
三，面對突發危機壓力，反應很正常，不要壓抑或要求自己馬上平平，覺察並接納自己的情緒，多做一些安撫，舒緩的事；
四與信任的親友保持溝通，主動關心周圍的人，接受他人的問候和支援，減少不安感；
五保持正面思考，把注意力集中到自己能做到的事情上，遇到問題，要積極勇敢地面對，弘一法師曾說過，世上沒有天大的事，也沒有過不去的坎。沒有過不去的坎，只有放不下的自己，祝福大家都平安健康，幸福！
疫情期間如何調整自己的心理狀態?
2樓：情感小本營
疫情期間調整自己的心理狀態的方法：自我暗示法、學會幽默、保證睡眠、合理飲食、保持健康的情感交流。
1、自我暗示法
對自己進行積極的自我暗示，我很健康；我很快樂；病毒很渺小，人類很偉大；我們必定戰勝病毒！
2、學會幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。當危險來臨的時候，大家的情緒都處於緊張焦慮，當乙個幽默的小笑話出現的時候，不僅能夠緩解大家的焦慮，也能夠更好地放鬆自己。
3、保證睡眠
保證充足的睡眠，適量的運動。在家期間，可以選擇室內運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等。
4、合理飲食
食物能夠促進情緒的轉變，一頓可口的美味能夠幫助你緩解負面情緒，使你感到更加快樂。災難發展雖然很快，但是我們團結一致，形成堅韌的保護層，保護自己和家人，我們也要保衛自己和身邊的人，以便能夠保護更多的人。
5、保持健康的情感交流
我們要做好自身防護與自我調節，不要過於恐慌，可以適當找親朋好友、輔導員、學校心理處進行疏導，並保持對未來的盼望，同時也不要忽略在我們身邊的美好事物。
如何在疫情下調整好自己的心理狀態？
3樓：為報因
新冠肺炎疫情發生後，有一部分人出現了壓力過大、焦慮、躁鬱等情緒，心理健康問題不容忽視，為讓大家正確瞭解、科學應對新冠肺炎疫情，在疫情防控中擁有健康的心理，我們對疫情期間常見的雹冊心理問題進行了整理和分析。疫情期間常見心理問題：
1.焦慮、疑病。
表現為特別關注身體的各種感覺，而且會將身體的各種不舒服與病毒聯絡起來，懷疑自己生病。一部分人過於關注相關訊息，反覆檢視各種內容，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至導致產生一系列盲目從眾的行為。
2.憤怒情緒。
根據心理學上的「挫折—攻擊模型」，面對風險和各種壓力，油然而生的憤怒情緒，其實是增強控制感、進行自我防衛的自然反應。我們更需要保持自己情緒和行為反應的冷靜和剋制，以「不信謠、不傳謠」的心態，理性關注狀況。
3.低落、抑鬱。
受影響的人們，會有情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。當影響到自己工作、家庭的重要事項時，就會更加沮喪這樣的表現可能是抑鬱症的訊號！低落抑鬱的情緒如果持續時間過長，可能導致生銀肆旅活規律紊亂，造成機體免疫力下降等。
4.盲目樂觀。
面對疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著「沒聽說周邊有患者，自己不會被感染」的錯誤想法，產生盲目樂觀情緒，甚至放鬆警惕，麻痺大意，就可能會增加自己和他人感染的風險。
普通大眾心理自助與疏導。
1.正確認識自己的心境反應傳染病暴發會給我們帶來巨大的壓力，產生一定的消極情緒十分正常。即使發現自己出現了一些平時不常出現的情緒，也不必視之為洪水猛獸。
接納這些情緒，有助於我們更好地生活、應對情。
2.以恰當心態面對情資訊對做到「心中鋒凳有數」，認真看官方**關於的報道，不輕信某些傳言。瞭解相關科學防護知識，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。
3.積極和相關人士進行溝通可以通過**、網路多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支援。如果是疑似患者、確診患者的接觸者等，在隔離醫學觀察的過程中尤其需要傾聽和傾訴，構建心理同盟。
4.維持積極健康的生活方式積極看待生活，儘可能維持原有生活作息，按照原先的節奏生活，讓自己回到正常的生活軌跡。在此基礎上，建立良好的生活和衛生習慣，注意飲食，保證睡眠。
4樓：鄒騎鸚
這個非常簡單啊，只要你做你自己喜歡的事情，有著好的作息規律和生活習慣，並且不要總是為了疫情而煩惱。
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