1樓：網友
1、拳頭硬度訓練：你打拳是習慣食指、中指指節擊打還是中指、無名指和小指擊打呢？我習慣於後者，當然你也可以燃橡兩者皆練，如果你的拳面在拳頭握緊時就是平的，那你就五指同時訓練。
反正是你習慣於用拳頭的哪一部分擊打你就著重訓練那一部分的硬度。方法我習慣的主要有兩種：1）擊打硬物：
要選擇光滑、堅硬並且有一定彈性的硬物，比如表皮光滑的樹，不推薦打牆；2）用拳頭做俯臥撐：不要在粗糙的地面上做，總之一定要保護好拳面的**；3）拳頭對撞：就是你的左右拳頭對搓。
注意事項：擊打力度不宜過大，到你能忍受的最大限度為止。每次訓練如果擊打盯擾部位開始發紅就停止訓練。
做俯臥撐時不宜求多，但是一定要動作標準，做乙個是乙個，等力量和拳頭硬度上來了以後逐漸增多。初凱段旦習者不要強求大力擊打，可以嘗試多次輕擊，比如比如你十分力擊打硬物時打一拳就受不了了，但是你可以用二分力打二十拳，或者一分力打五十拳。但是一定注意，如果擊打部位開始發紅就一定要停止當天的訓練！
如果擊打部位出現**破損一定要等到傷口完全癒合後再訓練！
2樓：我是可愛的林林
買個大沙袋，天天在家對著聯絡拳擊，堅持。
如何鍛鍊拳頭的出拳速度？還有爆發力？
3樓：時尚衣櫃
衝拳，要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。
同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。
怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。
由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。 二， 避免肌肉的松馳現象。
根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。
例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
如何提高拳速與拳的力量。
4樓：夜雨梅花武當功夫
練好太極拳，武術必練五種步法，增加腿部力量，提高下盤穩固性。
5樓：網友
出拳是由腰帶動肩再帶動臂~
出拳想要快，就要在出拳時候轉動腰部。
如何出拳快，你可以負重練習，久而久之，你就會有所成就的~
6樓：瞌睡
拳速你可以用沙袋綁在手臂上練，力量同樣可以在手臂上綁上沙袋對著空氣打或者在手腕上綁重物練平舉著，後者時間不要太長否則第二天手腕會感到很麻提不起勁。
還有你已經練了乙個月的出拳建議你直接從2kg的沙袋開始。
什麼鍛鍊方式可以加快出拳速度？
7樓：鞠蓉殷暄美
首先、要提高出拳的速度和力度、基礎必須做好！所謂的基礎就是出拳的正確姿勢和方式、以散打的直拳為例（本人是散打專業出身）：直拳利用腰為軸轉體，重心在兩腳之間打拳，讓拳行走的路線成為直線，發拳時腳的蹬地、髖的轉動、肩的發力直至拳直線向前擊和收回各部位，各個傳遞力量部位的加速度依次增加，最後在拳面達到最高速度時向目標擊打！
其次才是咱們的力量和速度的練習。通常的練習都是通過啞鈴、槓鈴的推舉來練習、提到這裡我有點個人意見。大家熟知的泰拳、他們的力量訓練很少去推舉這些死硬的槓鈴、而是拿人來練力量！
最近聽我的導師說、北京體育學院提出以所謂的「核心力量練習」
理論基礎的大意就是：「身體所有的力量**都是來自於胸腹部、而胸腹部是身體肌肉組織中最難練的、核心力量決定是一切力量的基礎！」所以我的意見是、要提高出拳速度和力量、不止要去練習手臂、還要去練習胸腹部肌肉！
具體的以人練習的訓練方式、我沒有舉例說明、我馬上有事出去、感興趣的話可以給我留下你的qq) 祝你好運！
8樓：用武之地
提公升格鬥運動中的出拳速度訓練。
如何加強拳頭的力量和速度
9樓：祁潔閩滌
您好~這個我想會對你有幫助。
1、打沙袋增加的只是拳頭的硬度，經常打沙袋的人的手掌骨骼會顯得更加粗壯，這樣手骨的承壓能力就會上公升。
2、打沙袋增加出拳力量的現象是因為在擊打沙袋的同時，你的腿部、腰腹、胸肩臂等肌肉群都得到了拉伸與鍛鍊。
3、若想增加出拳力量，光靠打沙袋是遠遠不夠的。拳擊作為出拳力量最大的搏擊術，原因在於拳擊科學的出拳方法，這一方法的力量**不是胳膊，也不是腰腹，而是來自於腿部（發力路線：腳—腿—髖—腰—胸—臂—拳，一氣呵成），這也符合中國武術「力自根生」的武學原理。
4、如果平時的上肢鍛鍊比較豐富的話，那麼提公升你擊打力量的最好方法就是增強腿部力量了，記得拳擊手都練跳繩嗎，這不只是為了保持跳躍，也是為了擊打力量的提公升。
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