1樓：lingpao林
1幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。練習方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。
吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩後移，伸直左腿，放低臀部。重複該動作10~15次，之後換另一側重複。
2幫助伸展背部，促進形成最佳胎位。練習方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面；稀奇，保持背部平直，開啟肩胛骨。
呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複做10~15次。
2樓：酷
雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，下身慢慢向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上蜷縮，努力堅持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。堅持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸復原到原位後，再換另一側做一次。
3樓：等待拯救的
坐著扭轉腰部。
坐在地上，雙手放在肩膀後面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿開啟到肩膀寬度後伸直腰部。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開始姿勢。左右各反覆2-4次。
孕期瑜伽動作都有哪些
4樓：匿名使用者
懷孕期間可以做的，特別是孕晚期出現胎位不正，可以做一下簡單的瑜伽操，用來糾正胎位。孕婦，俯撐，膝蓋著床，臀部高舉。
5樓：**魔羯
運氣瑜伽動作都有哪些像你孕期的情況下，我認為最好是就瑜伽，也別做，因為有可能移動上大了，還把孩兒他給抬了，實際你要運氣的時候，你最好就是多走動，越走越好，所以你還是多走動的好，你要真想做瑜伽的，我感覺你必須得找個瑜伽教練，你不能聽俺們這麼說，俺媽這麼說不準外一害怕胎兒給傷了更不好。
6樓：初濛
1、打坐式****於網路，侵刪。
2、抱腹式****於網路，侵刪。
3、側臥抬腿****於網路，侵刪。
4、深蹲式、跨步式****於網路，侵刪。
5、坐球****於網路，侵刪。
7樓：請叫我王老大
孕期瑜伽動作的話這個如果你之前一直有鍛鍊的話那我可以練的如果以前沒怎麼練過的話是不太建議的。
8樓：風中的羽翼老師
孕期的話是不適合做瑜伽的呀，因為瑜伽的話對身體的一個要求是比較高的，很可能會引起胎兒的不適的。
孕婦做瑜伽的好處有哪些？哪些動作是孕婦比較適宜做的，哪些不適合做呢？
9樓：星了
做適當的孕婦瑜伽可以增強自己的體力，提高自己的身體素質，還有免疫能力，還可以通過運動來釋放壓力；可以適當做一些夏冬或者鍛鍊呼吸伸展小腿的動動作，要儘量避免做跳躍或者腹部著地的動作，這些都不適合孕婦去做，可能會對胎兒有影響。
10樓：雙子小黑嘿
可以促進身體的代謝，也可以預防肥胖，能夠鍛鍊心肺功能，有助於順產。樹枝式 ，肩倒立，山式，蝶式 ，束角式 ，這些都是很適合的。挺屍式，腹部著地，後彎類動作，躺姿，這些都是不合適的。
11樓：沒結婚呢
孕婦做瑜伽的話，能夠保證擁有非常強的體質，對於孩子的健康發育有著非常好的幫助，除此之外，做瑜伽還能夠幫助孕婦形成一個比較愉悅的心理，正面的情緒對於孩子的健康發育也有著非常好的幫助；在做瑜伽動作的時候，儘量選擇一些動作幅度比較輕緩的，要做一些倒立或者翻跟頭的動作，這些動作是非常危險的，可能會造成孕婦和胎兒生命安全的危險。
12樓：生活電諮小助手
心情好不焦慮。更有助於生產，坐在地上兩腿伸直。膝蓋彎曲，腳心相對，雙膝開啟，用手抓住雙腳，吐氣時身體微微前傾，找到大腿內側的拉伸感做，但不做有疼痛感的動作。
不要在沒有家人的陪同下自己練習。練習瑜伽時動作不宜過大。
瑜伽不同體式效果不同，孕婦可以做哪些養生瑜伽動作？
13樓：樂樂在此呢
可以拉伸骨盆，山式瑜伽活動，肩倒立瑜伽活動，車扭轉瑜伽活動，至善坐瑜伽活動，等等，這些都是適合孕婦做的動作。
14樓：井靖荷
第。一、蒼鷺式。先將左腿彎曲，然後把腳後跟放在會陰處，再將右腿的膝蓋放在前胸位置。
此時再把右腳踝拉向身體一側，把兩隻手同時扣在右腳掌的下邊。臀部緊貼地面，後背挺直，目視前方。然後吸氣，輕輕的拉伸右邊的膝蓋。
腳跟儘量上提，直到胸部即可。再吐氣，把右腿輕輕的伸直，注意脊椎拉直，肩部放鬆。右腿儘量的貼近上身，然後伸直膝蓋，腳踝部位拉向身體一側，用胳膊肘把腿部夾住，後背挺直。
然後反向再進行一次。
第。二、蝴蝶式。這個動作是相對來說就比較簡單了。
首先是把兩個腳掌相對，之後把腰部挺直。然後吸氣，用兩隻手把腳握住。上半身向前曲，再用胳膊肘往下壓雙腿。
上半身向前曲，讓額頭能夠接觸到地面，骨盆以及膝蓋部位往下壓，用肘部往下壓小腿。
15樓：pan小
1、孕婦可以做的瑜伽之蝴蝶式，蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：腰背挺直，坐在墊子上，彎曲膝蓋，腳跟貼近身體；兩隻手抱住兩腳腳掌，儘可能地將膝蓋下壓，同時身體向前傾至極限處，再回到原位；每天重複3次，每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對於骨盆相當有益，能促進血液迴圈，緩解坐骨神經痛，對於自然分娩很有幫助。
但要注意3個月內的孕婦禁用。2、孕婦可以做的瑜伽之骨坐式貓伸展式，降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀儘可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節著地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裡練習，身體重心均勻分佈在四肢上。
16樓：教育知識之家
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。
3）感受呼吸，平靜思想。
孕婦在懷孕期間需要哪些營養
刀涵 孕期要注意少吃生冷辛辣刺激性的食物，多吃些高蛋白高營養的食物，比如多吃蔬菜，魚和蝦類，瘦肉類，可以補充維生素和蛋白質，有益於胎兒的發育孕期要注意不可以隨便服用藥物，不要過度勞累和熬夜，在受孕後，孕早期前三個月和孕晚期後三個月禁止 孕期首先要記得的是補充葉酸，此外，還應當考慮一下吃燕窩，特別是你...
哪些水果適合懷孕期間吃？對胎兒有哪些好處？
蘋果，草莓，藍莓，香蕉，雪梨，獼猴桃，水蜜桃，石榴，橙子，葡萄。火龍果。這些水果都是比較適合在孕期的時候吃的，因為這些水果裡面含有豐富的維生素，e維生素b維生素c以及豐富的鈣，鎂，鋅可以更好的促進胎兒的生長髮育。這些富含的維生素c可以讓胎兒的 更加的白皙。也可以更好的促進鈣的吸收，讓骨骼發育的更加堅...
孕媽在懷孕期間可以進行日光浴嗎？為什麼？
孕媽媽在懷孕期間身體是比較嬌弱的，個人是不太建議去曬日光浴的，但是在天氣好的時候是可以出去適當的曬一曬太陽，但是不能睡得太久，而且曬太陽的時候要做好防護措施。可能很多人覺得曬太陽是一個保持身體健康的一個好方法，經常曬日光浴，確實能夠促進身體的鈣吸收，不過我不太適合孕婦 孕婦在懷孕的時候對於陽光是非常...