如何管理自己的情緒和壓力，如何管理情緒和壓力，擺脫職場焦慮，實現自我管理

1樓：為你執著

「人生不如意十之**」，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導致人們情緒不良，學習效率下降，生活質量降低，甚至引發疾病等不良後果。那麼，該如何面對壓力，管理情緒，宣洩情緒呢？

「冰凍三尺非一日之寒」，改變不良習慣不是一件容易的事兒。人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放鬆自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩度過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

一、如何進**緒與壓力管理：

1、覺察情緒

要管理情緒，首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥樣的，可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以，情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒？

是焦慮？是憂傷？是委屈？

是失落，等等。

2、接納正常的情緒

健康情緒不是指時刻處於陽光狀態。而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果你失戀了，你傷心是正常的；如果你遇到搶劫，你有恐懼是正常的；如果你的親人離世了，你有悲傷是正常的；如果你被誤會了，你的憤怒是正常的。

所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

很多時候人的痛苦並不是**於情緒本身，而是**於對情緒的牴觸，來自於情緒傳染。

3、表達情緒

可能有些朋友會說，我時常在表達啊！據我的經驗，中國人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。比如在我的婚姻個案中，先生回家晚了，太太的表達一般都是：

「這麼晚才回來，你心裡根本沒這個家」、「你真是太不像話了，要我說多少次你才你早點回來呢」，這樣的表達一般都趨向於批評、指責對，主語是「你」，這樣的表達會導致戰火升級，溝通無從談起，只會讓先生更越來越晚回家，甚至關係破裂。

健康的情緒表達，表達的是自己的情緒，主語是「我」。

2樓：秋梵冷鬆

如果你想學習情緒管理的話，要麼你可以看看書，如果你想快速知道怎麼辦的話，那麼你就想想你應該如何處理壓力，怎麼去解決問題就好了。

3樓：匿名使用者

當情緒低落時，去做的自己喜歡做的事。

4樓：功芮波

可以去旅遊，唱歌跳舞都減輕壓力

如何管理情緒和壓力，擺脫職場焦慮，實現自我管理

5樓：匿名使用者

第一、體察自己的情緒。

要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結回果，學著體察答自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒。

如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。

如何管理好自己的職場情緒和壓力？