1樓：小熙猶如花美嗎
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。 經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。
經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。 但是要記住晒陽光可不是中午去晒,要在早上10點之前下午3點之後才可以晒啊,因為中午的有害光線太多了。維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
2樓：夔春風鳥
維生素d可以通過晒太陽補充！身體會在晒太陽時把**中的膽固醇轉化為維生素d！一般老年人才需額外的補充
吃哪些食物可以補充維生素d？？
3樓：lisuna李蘇娜
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
富含脂肪的魚是維生素d的食物**之一，一些國家，符合國家標準的食品都人工強化了其中的維生素d，食品中的維生素d包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素d(5iu/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 iu (3.6 iu/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 iu (3.45 iu/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚乾，50 g (1.75盎司)，250 iu (5 iu/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 iu (2.35 iu/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 iu (2.00 iu/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 iu (0.33 iu/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 iu (0.15 iu/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 iu (90.6 iu/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素d的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素d從14iu(未照射前0.14 iu/g)提升到500iu(5 iu/g)。
4樓：
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。
經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。
但是要記住晒陽光可不是中午去晒,要在早上10點之前下午3點之後才可以晒啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
5樓：袁慧珍
魚肝油，動物的肝臟，骨頭湯（熬兩次之後變成乳白色的那種）
6樓：齡子
維生素d的補充一般的情況下晒太陽就可滿足我們人體的生理需要量了
7樓：韓藥師
可以從飲食中補充維生素d嗎？
補維生素d吃什麼食物？
8樓：帥氣的小宇宙
補維生素d食物**以含脂肪高的海魚、動物肝、蛋黃、脫脂牛奶、奶油相對較多，魚肝油中含量高。
9樓：匿名使用者
現在通過食物補充的維生素d還是有限的，還是使用補充維生素d的產品，如湯臣倍健的維生素d。
吃什麼食物補維生素b2
10樓：
吃動物的肝臟、腎臟、心臟、蛋黃、鱔魚以及奶類等可以補充補維生素b2。許多綠葉蔬菜和豆類維生素b2含量也多，穀類和一般蔬菜含量較少。
1、香菇
香菇幹品中維生素含量較多，其中維生素b1含量0.07mg，維生素b2含量1.13mg，尼克酸含量18.9mg，維生素c含量較少。
2、豬肝
豬肝中含有豐富的維生素a，具有維持正常生長和生殖機能的用處；能保護眼睛，維持正常視力，有效地防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色；經常豬肝還能補充維生素b2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有著重要作用。
3、蛋黃
蛋黃中有寶貴的維生素a和維生素d，還有維生素e和維生素k，這些都是「脂溶性維生素」。水溶性的維生素b族，也絕大多數存在於蛋黃之中。而蛋黃之所以呈淺黃色，就是因為它含有核黃素，而核黃素就是維生素b2。
4、羊奶
每100克羊奶所含的10種主要的維生素的總量為780微克。羊奶中維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、泛酸和尼克酸。
5、小麥
小麥的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鉀、維生素b1、維生素b2及煙酸等成分，還有一種尿囊素的成分。
11樓：九五是寵兒
1、雞蛋
一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有人體每天所需8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素d、5%的維生素b2等營養元素，所以可以通過吃雞蛋來補充維生素b2。
2、黃瓜
可以通過吃黃瓜來補充維生素b2，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。
3、豬肉
豬肉每100克含可食用部分73克，所富含的營養價值為，熱量 320千卡、維生素b2 18毫克等，吃豬肉也可以補充維生素b2。
4、雞肝
每100克雞肝營養成分為水分75克、蛋白質18.2克、脂肪3.4克、碳水化合物2克、核黃素（維生素b2）1.63毫克等，吃雞肝也可有效補充維生素b2。
5、粳米
大米的營養十分豐富，是中國人民的主要食糧之一。營養成分以粳米為例，在每百克粳米中，含蛋白質 6.7克、鐵 2.
3毫克、維生素b1 0.16毫克、維生素b2 0.05毫克等，平常吃大米也可以補充維生素b2。
12樓：mid丶
1、黃瓜
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。
2、豬肝
經常食用豬肝還能補充維生素b2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有重要作用。
3、牛奶
牛奶中的維生素b能提高視力,牛奶中含有大量的b2，可以促進**的新陳代謝。
4、雞蛋
一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有人體每天所需8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素d、3%的維生素e、6%的維生素a、2%的維生素b、5%的維生素b2、4%的維生素b6。
5、雞肝
雞肝含有豐富的維生素b1，此種維生素進入人體內，會產生一種揮發性的化學物質，這種物質能堵塞蚊子觸角上的感覺毛，使蚊子找不到人，自然蚊子也就會對你敬而遠之了。
13樓：再見青雲
1.動物內臟含維生素b2很豐富，尤其是肝臟含量最高；
2.其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素b2 ；
3.植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素b2較多；
4.糧食中富含維生素b的食物不多，酵母中維生素b2含量很高。
補維生素d吃什麼食物好？
14樓：北京新東方烹飪學校
補充維生素d可以通過晒太陽的方法來進行**，也是最有效的一種方法，如果經常陽光不照射，可能會出現缺乏維生素d，平時也可以多吃一些蛋黃香菇，三文魚等食品，這些食物裡面含有豐富的維生素d，直接吃可以補充維生素，一定要多吃一些新鮮水果，綠色蔬菜，一定要營養均衡
15樓：匿名使用者
1.蘑菇；蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長的時候它本身是不含維d的，但是當它收到太陽紫外線照射後產生光學反應，會促進維d的產生。
2.魚；魚是補充維d最佳產品，也是經常推薦給需要補充維生素d的人。
3.牛奶；牛奶是大家經常食用的一款食品，它其實也有補充維d的作用當然除了以上這些方法，湯臣倍健的維生素d片也是種方法。
吃什麼食物補維生素d
16樓：誠信金魚
維生素d（vitamin d ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素d家族成員中最重要的成員是d2和d3。
維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。
維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。
它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素d。
維生素d的食物**有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。
一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。
維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數大城市採用鮮奶強化維生素d的攝入。
天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。
17樓：公羊學岺碧胭
食物中的維生素d的含量不是太豐富，較多的有海魚、蛋類和黃油
維生素D來自哪些食物，維生素D食物來源
每種食物中都含有不同種類和數量的維生素，對於正常飲食來說，增加食物的品種，有利於均衡補充維生素，並不只是吃蔬菜水果才能補充維生素，比如維生素b12，在植物性食物中含量極少，主要存在於動物性食品中，所以多樣化飲食很重要 想長高了對吧?哈哈。豆類 海藻類腿骨肉海鮮類 乳製品類 維生素d食物 1 蛋黃。蛋...
哪些食物含有維生素d，哪些食物含有維生素D
以下食物均含有維生素d 一，牡蠣 原動物含糖原，牛磺酸，10種必需的氨基酸，谷胱甘肽，維生素a b1.b2.d，無機質如銅 鋅 錳 鋇 磷及鈣等。二，蛋黃 蛋黃可是營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。三，...
什麼食物含維生素d最多，食物中哪些含有維生素D最多？
維生素d是脂溶性維生素,水果蔬菜中含量少,主要 於魚肝油 肝 蛋黃 奶類中。富含維生素的食物如下 1 富含維生素a的食物有 動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類 黃色菜類及水果等。胡蘿蔔 西紅柿 雞蛋 乳酪 黃油等都可補充維生素a。另外，多吃魚肝油可以補充維生素a。2 富含維生素b1的食物有 穀物皮...