1樓：不得瑟中年
牛奶其實最主要的營養物質還是蛋白質和脂肪，吃肉其實是一樣可以的。
2樓：
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。在不同國家，牛奶也分有不同的等級。
目前最普遍的是全脂、低脂及脫脂牛奶。目前市面上牛奶的新增物也相當多，如高鈣低脂牛奶，其中就增添了鈣質。
可以吃：
豆製品：
素食中唯一一種含有豐富鈣的食物，不僅有鈣還有其它礦物質及微量元素，但是卻很難讓人體吸收。不過，豆漿這種豆製品卻是個好東西，能讓人飽腹也能很好的補充鈣和蛋白質。只要你沒有風溼病，不高一天和500ml都可以；
魚類：海鮮中現在也就魚還算勉強能吃的海產品了，其它品種要麼買不到好的要麼是海域水不乾淨，所養的海鮮不敢購買，也就只有魚還算好的。魚裡金槍魚算比較好的深海魚了，而且是補鈣最好的深海魚，又比較新鮮，蠻適合需要補鈣吃魚的人食用；
芝麻醬：
黑白芝麻都可以磨成芝麻醬，補鈣效果比一般的食物更易吸收。芝麻就可以補鈣，但是打磨成醬以後更可以容易被人體吸收，最關鍵的就是一天一勺芝麻醬就足矣，而芝麻一勺根本不夠人體一天需要的鈣；
蝦皮：蝦脫下的皮做出來的乾製品，本來蝦就是一個鈣質不少的食物，加上晒乾濃縮之後，基本蝦皮裡也就剩下點鈣和碘了。一天一把蝦皮，鈣就差不多夠一天所需求的了；
乾酪：就是一種奶製品，應該來說是一種濃縮的奶製品。想想牛奶都能補鈣，把大量的牛奶結合到一起，是不是補鈣效果會更好呢？
乾酪乳酪這種東西是外國人經常當飯吃的，看那高高的個子就知道補鈣效果了；
肉皮肉筋：
豬皮牛蹄筋裡可是含有優質的蛋白，膠原蛋白哦！這種蹄筋類也含有很多的鈣，補充蛋白質的同時更能補充到鈣，一舉兩得。
希望我的回答能給你幫助，望採納！
3樓：匿名使用者
燕麥粥在提高耐力水平方面比運動飲料的效果要好。市場上各種燕麥糊比比皆是，不過你也可以自己動手來做。在一個大水壺中倒入三分之一的燕麥和三分之二的水，攪勻後放置一夜。
第二天上午，將混合物過濾，你就會得到乳狀的液體，可以直接飲用，或者代替牛奶在烹飪中使用。
在進行了50多項科研活動之後，專家們達成共識，在降低了飲食中飽和脂肪酸含量之後，再堅持每天攝取25克的大豆蛋白質可能有助於降低心臟疾病的危險。研究還表明，大豆對更年期婦女預防乳癌和骨質疏鬆症都有顯著的效果。這也是一種低脂肪的食物，為素食者提供了優質的蛋白質**。
山羊奶口感略鹹，綿羊奶口感濃郁溫和，其中鈣、磷、錫等礦物質，以及b族維生素的含量是牛奶的兩倍，脂肪和熱量也都高於牛奶。
用糙米制作的強化奶糊中鈣和很多維生素的含量都與牛奶不相上下，而且脂肪含量比豆漿還要低，其最大的營養價值來自於其中所含的纖維素，這些有助於降低膽固醇，穩定血糖水平。市場上銷售的大部分奶糊都強化了鈣、維生素d和a的含量，這樣有助於骨骼發育，而且熱量很低，每品脫僅為278，與之相比，全脂奶的含量為每品脫370。
雖然椰油富含飽和脂肪酸，但是口感略甜的新鮮椰奶中的卡路里含量卻出奇的低，每品脫僅為228。它也可以作為飲料飲用，但其蛋白質含量和牛奶相比要低出很多。
不喜歡喝牛奶，可以用什麼代替牛奶補鈣的功效？
4樓：匿名使用者
1、燕麥粥
燕麥富含粗纖維和可以有效降低膽固醇的β高解糖因子，而且作為一種慢速消化性的食物，能夠長時間地提供能量。
2、豆漿
每百克豆漿含蛋白質（蛋白質食品）4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.
5克、磷 4.5克、鐵（鐵食品）2.5克、鈣（鈣食品）2.
5克以及維生素（維生素食品）、核黃素等，對增強體質大有好處。
3、羊奶
山羊奶口感略鹹，綿羊奶口感濃郁溫和，其中鈣、磷、錫等礦物質，以及b族維生素的含量是牛奶的兩倍，脂肪和熱量也都高於牛奶。
4、堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好**。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100～200mg/100g。
5樓：韓藥師
如果不喝牛奶，可以用什麼代替？
不喝牛奶用什麼代替
6樓：塞家焮
你好，不喝牛奶能用什麼代替，可以喝一點豆漿呀，雞蛋呀，都是營養非常豐富的。
7樓：韓藥師
如果不喝牛奶，可以用什麼代替？
8樓：速達軟體
如果不喝牛奶的話，當然就要喝豆漿了，或者是多吃點兒雞蛋，這樣的話就可以讓你的身體成分，那不至於嗯也沒蛋白質含量或者是鈣鐵的含量。降低。
9樓：時光若止
不喝牛奶的話你可以喝豆漿，因為豆漿的話也是比較好的一種，它的早點啊，這些都是比較好的。
10樓：
不喝牛奶，用什麼代替？不喝牛奶用豆漿代替完全可以的。它們的營養都是很豐富的。
11樓：
不喝牛奶用什麼代替其實不喝牛奶你可以用蛋白去代替，很多東西都有蛋白得到，特別是雞蛋了，還有一些什麼豆製品了，都可以用蛋白。
12樓：況含苼
牛奶的話，那你可以喝點奶粉。營養更全面一點。
13樓：大黑
不喝牛奶你就可以用普通的白開水進行替代，牛奶只是含有一些蛋白質而已，你也可以選擇吃雞蛋。
14樓：沃奇就是健康
您好！很高興回答您的問題！
很多人都有乳糖不耐症，喝牛奶後身體會不舒服，出現拉肚子等症狀。但是牛奶富含人體所需的很多營養成分，不喝牛奶的話可以把營養從其他地方補充過來。
比如飲用文冠果油，或者豆漿加入文冠果油飲用。文冠果油味道甘美，香氣濃郁，營養豐富，可以直接飲用，也可以加入到其他飲品中飲用。
文冠果油富含不飽和脂肪酸和神經酸，以及多種營養成分，對人體營養的補充都大有益處。
15樓：玉百味
可以用玉米汁代替哦，玉百味玉米汁0香精0色素0防腐劑，採取nfc非濃縮還原工藝，夠鮮夠營養~
並且不含乳糖，富含膳食纖維，更利於人體的腸胃吸收。
什麼食物比牛奶更有營養 可以代替牛奶的7種食物
16樓：匿名使用者
（什麼食物比牛奶更有營養）你可能接觸營養知識比較少，這是一個無法回答的問題。只有確定某一類或某一種營養素才能進行對比。
（ 可以代替牛奶的7種食物 ）你非要我回答七種的話：羊奶、水牛奶、猴奶、大猩猩奶、豬奶、貓奶、兔子奶。總之哺乳動物的乳汁都可以替代，當然大多數並不現實。
什麼食物可以代替牛奶
17樓：猴子酒
豆漿可以代替牛奶。
豆漿--心腦血管保健液。作為日常飲品，豆漿中含有大豆皁甙、異黃酮、大豆低聚糖等具有顯著保健功能的特殊保健因子。常飲豆漿可維持正常的營養平衡，全面調節內分泌系統，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔，增加心臟活力，優化血液迴圈，保護心血管，並有平補肝腎、抗癌、增強免疫等功效，所以有科學家稱豆漿為「心血管保健液」。
豆漿與糖尿病人。糖尿病大多是由於不科學的飲食長期積累造成的，不當的飲食往往會影響鎂、磷、銅、鋅、鉻、鈷、鍺等元素的吸收，最終導致糖尿病的發生。最近國外有學者研究證實，豆品飲料具有降血糖作用，豆漿是糖尿病患者極其寶貴的食物，因為糖尿病患者攝取大豆富含水溶性纖維的食物，均有助於控制血糖。
鮮豆漿與女性養顏。科學研究認為，女性青春的流逝與雌激素的減少密切相關。現代營養研究認為，鮮豆漿除了含有植物雌激素以外，還有大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質，對某些癌症如乳腺癌、子宮癌還有一定的預防作用，是一味天然的雌激素補充劑。
同時，豆漿還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素「黃豆苷原」，該物質可調節女性內分泌系統的功能。每天喝上300~500毫升的鮮豆漿，可明顯改善女性心態和身體素質，延緩**衰老，達到養顏美容之目的。
18樓：秒懂百科
蘋果牛奶**法：用蘋果和牛奶代替主食的**方法
19樓：匿名使用者
太子奶，樂百氏等那種乳飲料！有益菌因子，也有利於排便的！
不過也要你信的過它們才好！呵呵~~
20樓：夫弋
豆腐,豆汁，酸奶，黃豆芽
21樓：春意徘徊
豆漿，最好是自己親自做的
空腹可以喝牛奶不，空腹能喝牛奶嗎 ？
空腹是可以喝牛奶的，但是空腹喝牛奶對於牛奶當中營養物質的吸收是稍微有欠缺的，所以我們建議喝牛奶的同時要少量吃一些碳水化合物的東西，也就是我們的主食。還有就是有的人空腹喝牛奶腹脹 腹瀉的症狀會比較明顯，不是由於牛奶本身不好，而是由於喝牛奶的人他自己，有的人空腹喝牛奶會有腹脹 腹瀉的症狀，這不是由於牛奶...
吃什麼東西可以代替牛奶，不能喝牛奶有什麼可以代替牛奶的營養？
韓藥師 如果不喝牛奶，可以用什麼代替？ 薄荷 牛奶是還有的豐富的蛋白質粉，所以呢，吃這些高蛋白的東西完全可以替代牛奶，比如各種豆類製品。 呆呆的書童樂園 以下三種食物營養價值可替代牛奶 1.燕麥粥，燕麥的益處已經可以說是家喻戶曉了，它們富含粗纖維和可以有效降低膽固醇的高解糖因子，而且作為一種慢速消化...
什么時間喝牛奶最好，什麼時間喝牛奶最好
晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣...