啞鈴練手臂一個月能粗嗎?

時間 2023-01-09 19:35:04

1樓:教育暢談者

能。使用者雙手握好啞鈴,雙腳張開直立,挺直腰背,然後交替彎舉啞鈴。在做時,身體儘量不要晃動,始終保持肌肉繃緊的狀態,控制身體完成練習。

先進行一組熱身練習,啞鈴的重量在平常極限的四到五成。完成十次左右,再進行三組的正常練習。中間不用休息太久,想要提高強度,就要在時間上,做好控制。

啞鈴健身注意事項。

使用者需要注意在啞鈴健身前,應該做好關節活動、熱身、肌肉拉伸(時間為10分鐘左右),而且有必要在每個動作之前先做小負荷鍛鍊,使目標肌肉進入健身狀態,鍛鍊後應做好肌肉拉伸、整理活動(別光坐著,躺著,要放鬆活動),半小時內不要進食,洗浴,半小時開始補充食物。

啞鈴健身要做好詳細的計劃,不要瞎練,而且並不是練越久越好、練越頻越好 ,偏瘦在60分鐘左右,偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數。

以上內容參考 百科-啞鈴。

、人民網-備組小啞鈴,在家練力量。

2樓:小採教育說

啞鈴練手臂一個月能粗,如果強調的是力量練習,想練肌肉的話,舉槓鈴會讓手臂變得粗壯、結實的,男生可以通過經常練習,讓自己看起來更有力量。如果是女生,想瘦手臂的人最好減輕重量練習,在負重較輕的情況下推舉槓鈴,可以緊實手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。

進行槓鈴訓練既能發展肌肉力量,也能發達肌肉組織、增強肌肉耐力,但它也有侷限性——專業性強,必須到健身房在專業人士的指導下進行鍛鍊,不建議在家自行練習;對鍛鍊者的要求也較高,適合有一定健身基礎的人。

啞鈴鍛鍊小技巧:

啞鈴訓練的動作花樣繁多,不同動作也有著不同的訓練效果。比如通過啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌,訓練時人坐著或站著,雙手或單手抓住啞鈴,以肘關節為支點,掌心朝上,肱二頭肌用力。

啞鈴舉起靠近上臂,稍停,重複15~25下為一組,每次做1~2組,每週2~3次。此外,啞鈴還可和其他鍛鍊專案相結合,比如健步走時雙手各握一個千克的啞鈴,自然擺臂,可在提高心肺功能的同時鍛鍊上肢肌肉耐力。

以上內容參考:人民網——練力量,用好三種「鈴」

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