堅持每天做仰臥起坐是否可以有效減掉腹部贅肉?

時間 2023-03-12 04:10:02

1樓:拾柒號街口

單純的仰臥起坐並不能有效使腹部**。

仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練並不能區域性**。要想擁有強壯的腹直肌,需要腹部訓練;但想要去腹部的贅肉,這就需要降低體脂了。腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入了太多卡路里,人體也沒有及時把它排出來,所以仰臥起坐並不能把脂肪有效的排出來,固然也達不到**的作用。

2樓:化驗員小張

仰臥起坐對於腹部的**有很好的效果。

正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法:

1、雙手的位置傳統的仰臥起坐,雙手十指交叉放於頭後,在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大,若想加大難度可以將雙手疊放與頭後,注意起身時肘關節不要指向前方,儘量向兩邊外張。

仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2、發力點傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。

3、速度體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐,因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力會越小,正確方法應該儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。

3樓:聽風之小豬

仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止**病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

4樓:網友

堅持每天仰臥起坐有一定作用,但是非常的慢,最好搭配芙顏修按摩減腹部贅肉比較快而且效果好,經驗之談。

5樓:是柒先生呀

經常堅持仰臥起坐,是可以瘦肚子的,能夠使腹部的贅肉減少。但平時必須每天堅持,至少堅持30分鐘左右的時間。平時也可以做一些其他的腹部運動。

像轉呼啦圈,俯臥撐,跳繩等運動都可以使腹部的贅肉減少。但平時在飲食上也應該適當控制,減少脂肪以及熱量的攝入,少吃油炸食品以及各種碳酸飲料。

可以適當多吃一些粗糧或者是蔬菜水果。

6樓:摯愛翡冷翠

仰臥起坐是管用的,但是必須要堅持下來。

還有一個方法,就是踮著腳站著,腹部就會自然的收縮,然後開始慢慢的呼吸。

7樓:邂逅浪漫

堅持仰臥起坐是可以更好的鍛鍊小腿部的肌肉的,因為這樣可以針對性的鍛鍊,使小腿部的肌肉更加的緊緻,也可以恢復小腹的線條,使腰部的線條更加的明朗。

8樓:酸奶蜜桃酒

每天堅持做仰臥起坐對減少腹部贅肉是有效果的,這樣做不僅可以減少贅肉,還可以達到全身出汗有**的效果,還可能改善腰部線條,緊緻腹部。

9樓:匿名使用者

坦白的說,沒用!

你還不如多做有氧如跑步單車等等,等你瘦了,不練肚子上也都會有6塊腹肌。

仰臥起坐僅僅是鍛鍊腹肌,消耗脂肪能力相當有限。

最好的辦法是——有氧+仰臥起坐。

做仰臥起坐能夠減掉腹部上的贅肉嗎

10樓:生活達人妙招小妹

做仰臥起坐是可以達到減腹部贅肉這個目的的,但這個方法不是速成的,要堅持每天做才能達到減腹部贅肉的功效。

11樓:孫恭蕭棋

關健是各人體質,像我只是做了一個月,六塊腹肌就出來了,而我的一舍友做了兩個月還是隻有兩塊而已,不過的確是減少了贅肉。

天天做仰臥起坐能減掉小肚腩嗎能練出腹肌嗎要堅持多久

12樓:弋

不能,仰臥起坐**很大,只要你不做就又回到原形了。

做仰臥起坐可以瘦腰嗎,每天堅持做仰臥起坐真能減掉腰上的肥肉嗎?

有些青年男女 中年人,一些行業工作者,鍛鍊身體的主要目的是為了 尤其想把挺起的大肚子減下去,求得苗條 有一個勻稱的體形。一些人還為自己設定了 肚子 計劃,每天堅持做仰臥起坐,每次分多組,一組二三十個,重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下,一個接一個地做著重複的動作。許多人做得滿頭大汗 肚皮痠...

每天堅持做仰臥起坐能減掉破肚嗎,每天堅持做仰臥起坐能減掉啤酒肚嗎?

七七的小店 仰臥起坐是起到鍛鍊腹肌的作用,不能靠它來 要結合其他運動。誤區 誤區一 有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到 的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅持做,就能達到 目的。糾錯 單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身...

每天做仰臥起坐有什麼好處,仰臥起坐的好處

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...