1樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是最練腹肌的，每次50個，一天3次，一定練出8塊腹肌！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐每天做6組，每組30個，只要你能天天堅持，你的腹肌就能猛現。
4樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
5樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
6樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：匿名使用者
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
8樓：摩爾文
天天拉單槓，腹肌硬梆梆。
9樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
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怎樣有腹肌？
10樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計劃 ，收藏學習！
11樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
12樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
13樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
14樓：健身教程小飛
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
15樓：黑雪醬
你想最快練出腹肌 最好的辦法就是 每天起床的時候做一百個仰臥起坐 睡覺的時候在做一百 堅持一個月 不出腹肌 你來找我。
怎麼快速擁有腹肌？
16樓：網友
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
腹部脂肪如果多，練完腹肌要去跑40分鐘。沒有速成的，至少一個月，這個鍛鍊量很大，7個動作每個3組，每組30次，加一個平板支撐，個人覺得夠了。
17樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
兩頭起卷腹。
18樓：你的肌肉男友
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
19樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
20樓：慎運華合霖
仰臥起坐一次三組，分別為40個，35個，至力揭，每組間隔三十秒！停兩分鐘作一組腑臥撐至力揭！
21樓：網友
首先腹肌每個人天生就有，只是日常不常用到腹肌就不明顯，當你經常用到腹肌，如訓練腹肌，那時候就會明顯！
腹肌和自身體脂有很大的關係，體脂低的訓練腹肌更快得到效果，體脂高的相對難很多，因為腹部皮下脂肪把腹肌掩蓋了，這也是瘦子相對容易很多的原因！
怎樣才能快速擁有腹肌
22樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
23樓：匿名使用者
我覺的。主要飯不能吃太飽。多作。仰臥起坐。
飯吃5分飽就好了 。
24樓：哈比生活
女生如何快速擁有六塊腹肌？教你小妙招！
25樓：匿名使用者
簡單一句話：刻苦鍛鍊。
怎樣鍛鍊才能讓自己有腹肌？
26樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
27樓：景雅惠寧唱
每晚堅持做仰臥起坐100個（當然越多越好啦~），堅持下去哦，你不久就能看到你的腹肌輪廓了。
28樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
29樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
30樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
31樓：尹安聲餘妍
加強體育鍛煉仰臥起坐，在每次鍛鍊時達到身體即將透支再休息，每天的鍛鍊都要比前一天鍛鍊強度大點，一次一次的仰臥起坐，用心去完成它，不要是為了完成任務而去做它，那樣就沒意思了，鍛鍊是每天的事，要堅持鍛鍊，天天堅持腹肌漫漫的就凸現出來了。
32樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4周幫你練出腹肌。
怎樣才能使自己有腹肌
33樓：納浩歌眭涵
如果你沒小肚子的話，每天做仰臥起坐，每天做到力竭，並多做幾組，（以後慢慢加）一兩個月就出來了。
34樓：宜格陀迪
這個簡單，做仰臥起坐，我天天都做，所以有了。
35樓：偉哥仔樂園
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
怎麼鍛鍊才有腹肌？
36樓：奈文玉百珍
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數三。次數十五。
一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
37樓：可載
做動作時切記核心腹部收緊才會又效果，不要借力，借力說白了就是想偷懶。
38樓：徒手健身阿偉
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！
女生有腹肌嗎，女人能有腹肌嗎
桐芷桖 腹肌是人人都有的，只是發達程度的問題。如果人沒有腹肌，腹部核心的力量不夠，那麼生活是很不便的。出於生理原因所以女性的肌肉很難如男性一般發達，再加上女性體脂率一般比男性高，腹部脂肪比男性更多些，所以腹肌就更不容易看到了。但是經過訓練，女生是能擁有腹肌的，我們經常能看到晒出的 兒擁有漂亮腹肌的女...
男人怎麼樣才能有腹肌？男生怎樣才能練出腹肌
1樓 匿名使用者 仰臥起坐，這是鍛鍊腹肌比較有效的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是腰部用力，所以可以有效地鍛鍊腰腹的肌肉，可以每天做三組，每組30 50個，開始鍛鍊的時候，可以每隔一天做一次，給身體緩衝的時間，以防身體吃不消。俯臥撐，俯臥撐是鍛鍊手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為俯臥撐需要全...
腹肌練多長時間才能成型，腹肌練多長時間才能成型？ 10
專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。我健身時，當天練完計劃好的肌肉後，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每週要抽...
男生必須有腹肌嗎？？有腹肌好嗎？？
1樓 忙得狠 腹肌只是男人強悍的一面，但不是表現男人強悍的唯一一面。腹肌當然好，但是，有腹肌的時候做仰臥起坐的話肚子會痛，因為腹肌的擠壓。2樓 帳號已登出 比起腿部，胸部，背部，肩部，手臂，腹肌是低檔的，當然你要想參加健美比賽，腹肌就必須練，如果只能選擇一塊肌肉練，那肯定是腿部，別的不考慮，兩塊的話...
男友有腹肌什麼體驗，男朋友有腹肌是一種怎樣的體驗？
巢盼秋 男友有腹肌的話，我覺得這種體驗不要太好哦，應該是一種很幸福的體驗。 男友有腹肌太棒了就說明他身體非常的強勁平時加強一種體能鍛鍊專業性的訓練這樣的男生身材很棒很有氣質 男友有腹肌，什麼體驗？我覺得男友有腹肌非常好啊，顯得非常強壯 男朋友有腹肌的情況下，說明這個男人是一個建壯的男人 弭凝潔 是一...
很羨慕有腹肌的女生，求助女生怎么樣能練出腹肌
babylove又 那就用仰臥起坐吧，但做一定要注意正確做法。仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行...
怎樣才能把腹肌練出來
賽普力量 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思...
體脂率多少才能把腹肌練成型
天天打醬油的醬油 今天來科普一 脂率 體脂率才是真正衡量 是否有效的指標。它衡量的是體內脂肪佔據身體的比例，在這個比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現。由於男女生性別的問題，女生和男生出現腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15 以下，女生是22 以下，大約比男生高7 當你想在地體脂率的時候繼...
怎麼才能把啤酒肚去了,練出腹肌
聽風之小豬 1 每天運動 日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除 啤酒肚 效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立 二是少乘電梯，步行上樓 三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人 打 看報 穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。2 一天三餐 如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家...
如何快速練出腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
敬憐晴蕢佩 我都是隔一天做次運動。必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1 5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1 3分鐘。俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。然後昨晚俯臥撐我還做160隔仰臥起坐，也是分4組做，每組40隔，期間隔1 3分鐘，剛練的話也可...