1樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：匿名使用者
現在你先去醫院檢查一下你的聖體是不是缺啥元素還是咋了 然後去調理一下 注意合理要 外加運動。
3樓：5琳可兒
吃蛋白粉+機械運動 看你針對哪個部位去鍛鍊了，想壯哪練哪。很多健身教練 都是如此練就的肌肉。
為什麼我怎麼吃都長不胖，健身有用嗎？
4樓：賽普健身
健身當然是有用的，可以通過構建合理的飲食結構，並且結合科學的鍛鍊來獲得健碩的身材。
飲食方面：瘦子大多代謝快，特別是基礎代謝。瘦子增肌需要總的食物攝入大於消耗，所以飲食是大問題。所以要多吃。
健身鍛鍊方面：做好健身計劃和做好健身記錄。目標要明確，計劃要具體全面。
5樓：匿名使用者
健身可以的，我又一個同事，一開始只有110斤，後來堅持鍛鍊，140多斤了。一身肌肉，線條也不錯。不過要堅持，每週至少4-5天要去健身房。
6樓：小虎
有用的，強健身體，還可以修身形。對精神方面也有大大輔助。 我就是一特例，我今年27，體重一直都是120，現在還在練，體重130。
7樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，要科學的達到健身增重增肌目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃。
鍛鍊飲食都不能少，還有科學合理的休息。
有健身疑問可以找本健身教練解答。
8樓：匿名使用者
可能是是年紀小不長肉。
或腸胃吸收不好也是有很大關係的，要是腸胃不好最好檢查一下心理有一個數。也花不上多少錢的。
9樓：匿名使用者
健身能增強體質，促進肌肉發達。
10樓：匿名使用者
看一下醫生，可能腸胃有問題；
生命在於運動，選擇一項健身運動。
祝愉快！
11樓：網友
這種體質只能通過鍛鍊來增重。
12樓：匿名使用者
有用，健身可以鍛鍊肌肉。
怎麼才能保持身材，吃不胖
13樓：腦洞少女
做到這幾點，讓你怎麼吃都吃不胖…才怪！
14樓：炫舞
多運動 多喝水 排毒。
15樓：來自凌雲塔有智慧的彗星
關鍵是排毒，加快新陳代謝。
胖的人怎麼健身
16樓：宇宙外的三道題
胖的人健身主要的目的是**和健康。一般的跑步40分鐘，一週5次就可以了。如果想要更加快速的**外加練一點肌肉可以做下面的：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
17樓：匿名使用者
1，首先吃很重要，高糖高熱量高脂肪的，戒掉這些，你已經成功了一半。
2，運動方面，剛開始不太適合激烈的運動，游泳騎單車都是不錯的運動，在家裡運動，划船機是不二之選。
18樓：匿名使用者
全身都胖的話最好的活動是游泳。。區域性的話針對區域性鍛鍊，比如說腰的話要多做仰臥起坐。
健身過後，不吃飯會讓身材變得更好嗎？
19樓：鬱蔥蔥
不會啊，反而會因為你不吃飯攝取不了營養，你之前的運動都白費了，因為你之所以運動，可能是想要減脂以及增肌，你要是不吃飯的話，你之前的那些肌肉儲備就會被當做營養元素給消化走了啊。
20樓：菌笑笑
如果不吃飯的話，不會讓身材變得更好看。而且健身過後能量消耗是非常大的，如果不及時補充食物，對健康有害。
21樓：有趣娛樂雜談
我覺得是不會的，因為健身的人需要一定量的攝入，不能夠不吃飯。
很瘦的不吃肉的人如何健身增肥?
22樓：網友
人體要健康增肥，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪--這樣的比例，才能增「重」--感覺結實，而不是增「肥」--感覺虛胖，同時提升體能狀況。
大吃大喝不科學。
很多人認為，要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝。因此他們不間斷地攝取零食，吃高脂肪高蛋白質的食品，時間一長，體重自然是上去了，但是感覺卻是虛胖起來。因此，毫無顧忌地大吃大喝並非科學增肥的方法，只能增加體重罷了。
其實，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。
因此，增肥需要根據自身不胖的原因對症下藥。
增肥不要怕運動。
很多瘦人擔心運動會減輕體重，因此對待運動小心翼翼，惟恐將自己來之不易的體重給減掉。但專家認為，對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是**的人最應忌諱的。
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吃了睡，睡了再吃 特別是晚上吃東西效果更好 少動彈 記得啊。每天吃完飯就睡覺，早睡晚起，多吃油膩的東西，多吃麵食和含糖量高的，比如甜的月餅，糖，巧克力！每天不動，只知道吃那些脂肪高的食物，這樣堅持下就ok了！吃哆點豬油。肥豬肉 怎麼吃多不胖 小吃多餐。每次都吃到ok半飽若本來食量小就吃個成飽也可以。...
天生瘦的人怎麼變胖？天生瘦的人如何變胖？沒有疾病
哦，這個問題嘛，確實是一個問題哦，所以要待我慢慢研究 快這個答案，我們都可以加經驗的 天生瘦的人如何變胖？沒有疾病 多運動，注意養生保健，不挑食，不熬夜，不一定非要長多胖，但是如果能保持身體健康是最佳選擇。呃，本人天生就胖，後天更胖，胖的秘訣麼，就是多運動，玩爽了大吃一頓kfc 或其他高熱高脂的 吃...