1樓：肖錦弘
一個小時夠長了，三個月堅持會達到效果的。好好專心的練吧！功夫不負有心人的。
怎麼樣才能快速把腹肌練明顯？一天練幾次？詳細說說。。
2樓：匿名使用者
有能力的話一天做80個仰臥起坐，最簡單最經濟的辦法，第二：蛙跳200米，這個等於是練了整個下半身！
怎樣在一星期內快速練出腹肌
3樓：匿名使用者
除非你很瘦不然一個星期試練不出啥的。
就是拗啊 呵呵。
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
4樓：匿名使用者
告訴你 一個 最簡單 最舒服的方法 ！坐愛。
如何能在短時間內練出腹肌？
5樓：稱振青翰
如何練出健美腹肌。
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動。
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動。
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹。
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身。
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動。
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
6樓：小楓娛樂生活助手
腹肌的塊數是天生的的哦。
鍛鍊只能改變大小不能改變形狀。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
提問要如何去鍛鍊？
要如何去鍛鍊？
7樓：依秀芳盍丙
從每天三十個仰臥起坐到逐漸加到兩百個！
你要是捨得拼命鍛鍊！一兩個月就行！
8樓：祖亙居晤
最簡單也最湊效的是俯臥撐，按計劃來分階段完成，前五天自己堅持做15個，然後按每天一個的方法，依次做下去，兩個月之類，你的腹肌就出來了，但是，在訓練的過程中，可能會出現痠疼等現象，這是正常的，你一定要堅持，最終你就會成功，有了腹肌後，你還得繼續訓練，不過這時的強度就不用太大了，適度的練練，保持腹肌不消就行。
9樓：西門嘉運戚藹
做仰臥起坐，每天保證在100個。不出一個月就差不多了！
10樓：落魄的水手
上腹鍛鍊（彈力球）：
a.仰臥姿，下背貼在球面上，雙腳曲膝90度，雙手扶在耳際。
b.身體上抬，讓上背離開球面，下背與球面緊貼，注意保持球不移動，動作重覆20下。
下腹鍛鍊：a. 坐在椅子上，雙手往後扶在椅緣，雙腳併攏膝微彎，身體微微後傾。
b. 用腹部力量將雙腳往上抬，再緩緩放下，雙腳放下時不可觸地，動作重覆 20 下。
側腹鍛鍊：a. 側臥姿，單手肘撐地並緊貼地面。
b. 另一手輔助腹部，利用側腹力量，將身體髖關節撐起離開地面，保持穩定不晃動，緩緩恢復時身體不可碰觸地面，動作重覆 20 下，再換邊進行。
全腹部鍛鍊：
a. 仰臥姿，雙手伸直緊貼耳際，雙腳緊貼平放地面。
b. 利用腹部力量，將雙手與雙腳同時向身體正上方移動，雙手碰到膝蓋，再緩緩恢復至預備動作，動作重覆 15 下。
王字腹肌：一般是針對男性，指男性腹肌鍛鍊，腹部肌肉有明顯的塊狀，成「王」字樣的腹肌。男生都以六塊（或八塊）腹肌為主，與其說「塊」，可能「格」字更貼切，像是巧克力或冰塊盒一樣。
想要腹肌的快變大一點，每天應該鍛鍊多長時間才有效？
11樓：cong娛樂
健身這件事情不能急於求成，需要慢慢來，很多東西越是急越得不到，沉下心思來持之以恆的訓練，會達到想要的效果的。
12樓：秋風體育
每天應該鍛鍊2個小時才有效，鍛鍊時間長了也需要休息，不然對身體不好。
13樓：小蘇打學姐
大約兩小時。兩小時足夠把腹肌訓練全給做一遍，鍛鍊的時間不宜過長，否則容易受傷。
14樓：哈幹菲
首先，腹肌的明顯程度是取決於脂肪的厚度，只有在低脂肪的情況下再加強腹肌的訓練強度從而達到腹肌的變大效果，一般每天訓練個5-6組，使用不同的動作，練到腹部燃燒感即可。
想鍛煉出腹肌每天要做些什麼？
15樓：旁淑英諶璧
仰臥起坐就行了~
睡覺前30個。
堅持一個月一般就明顯了。
怎麼樣鍛鍊腹肌?快速的方法 大概一個月 5
16樓：匿名使用者
仰臥起坐 每天兩百個。
17樓：匿名使用者
腹肌的鍛鍊常規的方法是仰臥起坐、平板收腿、各種舉腿動作、健身球收腹等等。
但事實上單純的進行腹肌區域性訓練的效果並不是很好，還應該配合有氧運動進行全身的減脂，只有身體脂肪比例下降了，腹部的肌肉線條才會有較好的顯露。
18樓：洛克倫之天子
到健身房去練仰臥起坐。
怎麼才能鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊腹肌和胸肌？
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