1樓：為你du珍藏
可以多吃些水果蔬菜，雞蛋，瘦肉，牛肉，牛奶，主食，澱粉類要少吃，也可以少吃多餐。
2樓：猴89058噬市
可以多補充一些蛋白質，然後配合健身就可以保持比較良好的身材了。
3樓：夏娃視聽
香蕉，蘋果。香蕉具有促進腸道蠕動的作用，蘋果可以增加我們的飽腹感。多吃點蘋果，香蕉就可以減少我們其他高熱量食物的攝入，有助於我們保持健美的身材。
4樓：丞相詎能攀
我會選擇吃一些青菜或者是水果，因為這些雞可以美容養顏也不會讓我長太多的肉。
5樓：猴31511譾誓
很多啊，紅棗這些補還有就是豬蹄豬皮，非常多的膠原蛋白，經常吃的話對女孩子**非常的好。
6樓：寶寶48374嫡諮
我健美的身材平時的話就會選擇多吃一些脫油的雞肉，這樣我的身材就能夠得到好的塑形。
7樓：嗨天天麻麻
熱量比較低的食物，多吃新鮮蔬菜水果，吃肉不要吃肥肉，選擇牛肉，裡脊肉。
8樓：匿名使用者
適當控制自己的飲食，儘量不吃太油膩的食物就可以了。
9樓：生活達人小鄭老師
多吃一點蔬菜水果，我就覺得能夠讓這個身體更好。
10樓：桃園結義
個人感覺可以多吃一些富有蛋白質的食物，比如說牛肉。
11樓：匿名使用者
儘量的不去吃一些太過於油膩的東西和合理的控制自己的飲食，多吃一些蔬菜和水果，在水果方面也不吃一些含糖量過高的。
在鍛鍊健美的身材的過程中吃什麼食物最有效果？吃什麼最能長出肌肉來？
12樓：慶新竹
健美鍛鍊的人士應這樣調節膳食：
一、膳食的安排。
初學者採用「日食五餐法」較為合適。即每日吃5次，五餐總和達到每日應攝取的熱量之和。五餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
二、膳食的組成。
健美訓練者每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白質、碳水化合物、脂肪三種主要營養素的比例應為25：55：20左右。
三、食物的選擇。
饅頭、麵條、米飯等主食，以及山芋、燕麥、土豆等食物，碳水化合物的含量非常高，是健美初學者的首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝入應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞，還可以補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。
四、制定營養記錄。
每個人的訓練水平、吸收能力不盡相同，因而肌肉的增長速度也不一樣，因此制訂一個營養記錄表，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺等是非常必要的。以後就可根據以往的資料對食物做出調整，使營養攝取達最佳狀態。
相信健美初學者通過本文可以得到一些啟示，通過今後自身的實踐，摸索出適合自己的膳食營養補充方法，早日塑造出完美的肌肉線條。
13樓：匿名使用者
要練肌肉的話，一半是靠鍛鍊一半是飲食和作息。如果你說一般食物的話，吃紅肉，比如牛肉，但是如果不配合恰當的運動，效果也難講。一般健身房可能會用「蛋白粉」啦之類的東西，但是一般大家練練玩玩的話，我覺得沒必要去吃哪種專業的東西（似乎有些***）。
畢竟身體好才最重要對吧！
在飲食上最需注意的地方基本上就是低糖低鹽，儘量降低碳水化合物的攝取，根據需要多補充蛋白質就是。
14樓：匿名使用者
這個就要看你自己的條件了，有條件的可以買肌肉科技的細胞載體肌酸+正氮蛋白粉。配合使用效果很好。沒有條件的就多吃瘦牛肉和雞胸肉吧。
15樓：慢搖公爵
牛肉，配以增肌粉，蔬菜，蛋清等。不要吃高脂肪的東西。樓上說的比較全面了。
怎樣吃還能保持身材苗條
16樓：夕志畫
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的***。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。
17樓：星辰大海遨遊天外
保持完美的身材，應該注意飲食方法合理。大部分人的肥胖是飲食錯誤引起的，在飲食過程中高熱量的食物大量獲取，身體就容易有肥胖的表現。
因此，要了解正確的飲食原則是什麼，堅持執行讓自己的身材保持良好，否則身體明顯肥胖，體重得不到合理的控制健康也會受影響。很多人會通過健康吃早餐的方式來讓自己越來越苗條，體重控制得當，身體其他指標也會穩定，可以防止疾病入侵。
健美如何飲食
18樓：匿名使用者
健康飲食，別暴飲暴食。
19樓：匿名使用者
適當的能量，低脂肪，高蛋白，高纖維。
吃什麼東西可以長胖，吃什麼東西可以長胖呢
吃高糖 高脂肪的食物容易變胖。另外，長期服用類固醇藥物 降血糖藥物 受體阻滯劑 抗抑鬱藥物等也可能引起肥胖。1.高糖食物，主要包括地瓜 甘蔗 烘烤麵包 紅糖等，如果人體長期攝入過量的糖分，就容易使較多熱量長時間堆積在體內，從而增加體重。2.高脂肪食物，主要包括油炸食品 動物內臟 奶油製品 肥肉等，長...
吃什麼東西可以促進骨痂生長，吃什麼東西可以促進睫毛的生長？
燉豬腿骨湯啊，每天喝，然後吃骨髓油，脆骨好東西 中草藥接骨藥有挺多的,如果你相信,建議你選用野生中草藥外敷接骨,用藥七天骨痂已長滿,再用藥保養二十天左右就可以痊癒了,之後再修復撕裂的軟組織就可以,軟組織一樣可以用藥修復接上的,在20天左右,粉碎性骨折病人,不宜吃高鈣高蛋白食物和雞肉,軟組織沒有修復前...
什麼東西活血？吃什麼東西可以活血？
答 酒。多飲 飲後熱血沸騰，刀。不分部位來一下。能令血流成河。食物。任何食物吃飽了。都能令血液暢通，愉悅 高興 快樂 能使血液流通無阻，溫度 熱則血枯 涼則血減。適合的溫度則血暢，驚則血亂 恐則血聚 悲則血疑，藥物 沒藥 紅花 桃仁 三七 當歸 乳香，輸液 生理鹽水疏通血管，基本上就這些東西了。吃什...